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腹肌肌群并不是一個肌肉群組成的，而是多個肌群組成的，腹橫肌、腹直肌、腹斜肌等肌群共同組成的腹肌肌群。

因此，想要練出清晰好看的腹肌塊，我們不能單純的進行卷腹或者仰卧起坐訓練，因為單一的動作無法充分的刺激多個肌肉肌群。

所以，進行腹肌訓練的時候，我們需要選擇多個動作，針對整個區域的所有肌肉進行全面性的雕刻。

在鍛煉腹肌的路上是沒有捷徑的，低體脂率是前提，如果你想要看到你的腹肌，就已經要付出一定的努力了。

如果你想要讓腹肌線條變得更加強壯跟明顯，那麼你就要從以下幾個點入手，高效的雕刻腹肌，練出讓女生迷戀的腹肌線條！

首先，我們先來說說我們的下腹部，我們要用這種動作，讓我們的下半身從下往上移動，基本上就是要讓我們的骨盆往上，在地面上以及懸吊的腹部訓練都可以做到。

事實上，當我們的骨盆往上的時候，我們就會讓我們的肌肉由下往上收縮，所以這樣能夠訓練到我們下腹部的肌肉纖維。

同樣的就是，我們可以用這個方法來訓練我們的上腹部，我們的上腹部需要我們的上半身由上往下的移動，我們的雙腳不動，但是我們的肩膀需要離開地面，這樣可以讓我們的脊柱想骨盆屈曲。

接下來說的就是我們的腹斜肌，按照肌肉纖維的方向來說，我們的腹斜肌的是斜向生長的。那麼，旋轉這個動作，就可以幫助我們完成對它的訓練。

我們可以由上往下地進行旋轉，而且我們這個時候的身體旋轉，隻要固定住我們的上半身的。我們有很多種訓練動作，可以幫助我們完成這個任務。

現在到了我們的前鋸肌了，前鋸肌并沒有太多人會注意到。但是前鋸肌也是有連接到我們的腹部的，我們可以用這個動作來進行訓練。

在地面上練似乎有些過于簡單，筆者就選擇了瑜伽球，在瑜伽球上訓練，對于我們身體的穩定度來說就更有挑戰了。

我們将我們的雙手放在瑜伽球上，我們的身體先用棒式保持穩定，再用我們的雙手向瑜伽球施加壓力，這樣我們讓我們的背部更往上一點，這樣就可以鍛煉到我們的前鋸肌了。

最後，是針對腹橫肌的訓練。我們要主動讓腹部收緊，并且保持平坦。簡單來說，我們隻需要将我們的上半身擡起，再将我們的下半身微微擡起，這個時候我們的腹橫肌就要發力，因為我們的身體想要保持這個狀态，就必須要用到我們的腹橫肌。

以上就是對于我們腹肌的四大區域的訓練要點，我們要清楚自己想加強哪一個區域，去選擇合适的動作，讓訓練更有目的性以及計劃性。

最後，分享一組适合新手的全方位腹肌訓練，幫你雕刻腹部的所有肌群。

動作1、直腿卷腹

動作2、屈膝卷腹

動作3、仰卧單車

動作4、俄羅斯轉體

動作5、仰卧擡腿

動作6、提膝收腹

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