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減肥的方法有很多，除了飲食控制外，還有各種運動方法可以挑選。而今天這位小哥挑戰的是跳繩減肥。

因為跳繩是一項高強度的有氧間歇訓練，比起傳統的慢跑訓練，燃脂速度更快，對場地的要求比較小，隻要有一根跳繩，就可以動起來。

這位小哥的減肥計劃很簡單，每天堅持一組跳繩，累計跳繩時間是10分鐘，堅持10周看看減肥效果怎樣。

小哥的原始體重是142斤，體脂率是19.4%，也就是說體脂率是标準的，身材并不屬于肥胖的行列。而他是有一定健身基礎的，體能素質會高于一般的減肥人群，因此跳繩訓練強度雖然高，但是，隻要堅持下去，還是能完成的。

小哥之所以會選擇跳繩減肥，是因為跳繩訓練可以消耗脂肪，但是不會造成肌肉流失，可以保持身體的代謝水平，讓他的健身訓練進階一個檔次。

來看看他第一周進行訓練的時候，身體是配合度是不高的，很容易就疲憊，小哥跳跳停停，才勉強完成了10分鐘跳繩。

而到了第4周，身體的協調度提高了，但是想連續跳繩10分鐘還是很難做到的。于是他分為了2-3組完成10分鐘跳繩。

到了第十周，我們可以發現，小哥跳繩越來越利索了，仿佛繩子跟人合為一體，享受這跳繩帶來的樂趣。

而堅持10周時間，我們從對比照中可以發現，腰腹線條明顯緊緻了，腹肌線條開始突顯。他的體脂率從19.4%降到了14.9%，也就是下降了4.5個百分點，而體重從142斤降到了132斤，減掉了10斤體重。這個減脂效果還是相當理想的。

而健身小編想說：任何有效運動隻要堅持下來，你都會收獲減脂塑形的目的。而跳繩這項運動，更需要毅力去堅持。很多人在跳繩的過程中，由于強度太大，感覺身體吃不消，心生怯意，于是選擇了放棄。當身體習慣了舒适區，而你不去做出改變，那麼身材永遠無法瘦下來。

而那些用毅力堅持下來的人，會發現跳繩帶來的多個好處，比如：

• 剛開始跳繩的時候，1分鐘都堅持不了，一段時間後可以連續完成2-3分鐘跳繩，心肺功能大大提升了。

• 當你能連續跳繩3分鐘的時間，這個時候去進行慢跑訓練，你也能輕松跑完5公裡，因為慢跑的肺活量要求比跳繩訓練要低得多。

• 剛開始跳繩的時候，覺得身體非常疲憊，呼吸急促，心跳加速，而慢慢的你能駕馭住跳繩了，随着心跳速率的下降，身體體能的提高，運動越來越得心應手，身體也越來越靈活了。

• 随着跳繩周期的延長，你會發現自身的體重下降了，體脂率也明顯下降，身體負擔減輕了，不但身材線條變好了，連精神活力值明顯提高了。

• 堅持跳繩訓練後，你會發現心态都變好了。跳繩可以改變一個人的心情，運動讓你促進多巴胺的分泌，心情更加樂觀開朗，對生活充滿了熱情。

• 堅持跳繩一段時間後，你會發現自己慢慢的愛上了運動流汗的感覺，不再排斥運動，身體潛能被激發。你發現隻有動起來，身體才能抵抗衰老，保持年輕的狀态。

看到這裡，你有動力開始運動了嗎？

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