看看圖裡的女星，一雙大長腿都要溢出屏幕了，五官精緻得讓人移不開眼睛，她就是有“英倫第一美女”美稱的伊麗莎白.赫莉（Elizabeth Hurley）。

有這樣高的贊譽的赫莉其實也有着一段“黑曆史”，曾經的她迷戀朋克風，所以打扮一度比較暗黑系，後來“改頭換面”，被導演相中，也憑借驚人的外貌給觀衆留下了深刻的印象。

赫莉今年已經52歲了，都說女人過了三十歲會越來越老，但是赫莉卻仿佛逆生長，感覺越活越年輕！大胸美腿，皮膚緊緻，身材秒殺許多十八歲的少女，這樣的身材誰敢說她是50歲的大媽？！赫莉的狀态一直都保持得非常好，在紅毯上也一直是吸引人的存在，畢竟英倫第一美女并非浪得虛名，觀衆們都是看在眼裡的，即使是上了年紀，倒也是風韻猶存，甚至不減當年。

其實不難發現，很多歐美女星都仿佛吃了防腐劑，讓人不禁懷疑歐美市場是不是偷偷賣“凍齡藥”，其實，凍齡藥沒有，但是凍齡訣竅還是有的。我們可以很多能夠保持年輕狀态的女星，皮膚都非常緊緻，而且身材線條都很流暢，這就是她們看起來年輕的原因。

而想要做到這一點，那就要保持健身，經常健身可以讓我們的肌肉緊實，避免松弛，同時還能練出身型，讓身材看起來更完美，還能有效抗衰。所以，我們可以多多學習一些健身方法，來保持身材，永葆青春。

蚌式開合：首先進行姿勢的調整，先側躺在墊子上，骨盆垂直于地面，但不要先跨保持頭、背、腰、臀、腳都在一條直線上，然後進行動作。注意力集中在臀中肌，收縮我們的臀中肌，使膝蓋打開，但注意腳要放松不動。然後膝蓋打開至骨盆不會翻轉的極限，大腦有意識地收縮我們的臀中肌到極限狀态，保持一秒。

然後臀中肌慢慢放松，拉伸開來一定要慢在心中默數自秒下放至膝蓋挨近，但膝蓋不要互相碰到，然後再發力打開膝蓋。這一動作的原理是我們的臀中肌保持不動，髋外展，然後腿在中立位半伸，開合這個動作是利用臀中肌的髋外展和外旋功能。腳放松就好，我們打開膝蓋和腳是沒有關系的，但注意腳尖不要用力。腳尖打開會啟動胫骨前肌，其實是借力的，所以我們的腳自然放松就好。上半身要始終保持垂直于地面不動，不要先跨腳打開的同時，身體會跟着轉。

輔助引體：輔助引體向上跪在墊子上，大概跪在墊子的一半處，記住用身體的重量把墊子壓下來，來到起始位置，注意起始位置不能完全放松，肩胛骨聳肩，正确的做法是核心收緊，挺起我們的胸椎，注意不是挺肚子哦，肩胛骨要下仰，也就是夾緊我們的肩胛骨進行沉肩，這樣我們的胸椎段是挺出來的，也就是進行挺胸動作。

開始初始的動作要擺好，要夾緊我們的肩胛骨進行沉肩，然後挺胸往天花闆上頂，但是心裡要想着目标肌肉發力，始終保持沉肩挺胸，頭要向後仰，使眼睛看向斜上方，這樣胸才能更好地提出來。想象背闊肌把身體拖上去的，去的感覺是胸天花闆上挺就，但是脖子不要向下看，這樣胸是挺不好的。緩慢下放背闊肌，不要一下子松掉，心裡大概默數4秒鐘。下放到自己能壓住肩的極限，但是不要下放到肩胛骨再松掉哦，始終要保持沉肩并且夾住肩胛骨。小細節很重要，脖子要後仰，而不是看正向方，這樣胸是挺不好的。

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