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瑜伽體式分享改善圓肩駝背

生活更新时间:2024-12-02 04:24:21

對于我們生活節奏忙碌的現代人而言，最需要練習什麼體式?

其實不是高難度的倒立、手臂支撐，而是打開胸腔，為什麼？我們現代人因為久坐，長期處于圓肩駝背、頭前引的狀态，不僅影響體态，同時對肩頸健康也有很大影響！

瑜伽體式分享改善圓肩駝背（圓肩駝背毀氣質）1

今天介紹的一套瑜伽序列，專門為此設計，打開心輪，疏通乳腺，同時還能很好地伸展雙腿！

動作1、

瑜伽體式分享改善圓肩駝背（圓肩駝背毀氣質）2

簡易坐進入，在坐骨下方墊毛毯
吸氣，雙手合十于胸前
雙肩放松、脊柱延展，停留3-5分鐘

動作2、

瑜伽體式分享改善圓肩駝背（圓肩駝背毀氣質）3

下犬式進入，左腿向前跨到雙手間
左小腿垂直地面，右膝、腳背貼地
吸氣，脊柱延展，十指在背後相扣
呼氣，收緊核心，胸腔打開
髋部向下沉，停留5-8個呼吸

動作3、

瑜伽體式分享改善圓肩駝背（圓肩駝背毀氣質）4

保持上一動作的基礎，右腿向後蹬直
吸氣，脊柱延展，右手在旁側點地
呼氣，收緊核心，胸腔扭轉向左側
打開左手臂向上，雙肩後展
停留5-8個呼吸，動作2.3換邊練習

動作4、

瑜伽體式分享改善圓肩駝背（圓肩駝背毀氣質）5

俯卧位，雙肩向後繞動
吸氣，雙手在背後十指互扣
呼氣，收核心，雙腿、胸腔離地
手臂伸直向後拉，胸腔展開
腰椎延展，停留5-8個呼吸

動作5、

瑜伽體式分享改善圓肩駝背（圓肩駝背毀氣質）6

坐姿，雙腿向前伸直，腳尖回勾
在大腿上方放瑜伽抱枕
呼氣，收緊核心，身體向前屈
雙肩放松，停留1-2分鐘

動作6、

瑜伽體式分享改善圓肩駝背（圓肩駝背毀氣質）7

左側骨盆着地，雙腿屈膝向左側
呼氣，收緊核心，身體扭轉向右側
在上半身下方放一個瑜伽抱枕
停留1-2分鐘後，換另外一側

動作7、

瑜伽體式分享改善圓肩駝背（圓肩駝背毀氣質）8

仰卧，雙腿屈膝，腳掌落地
呼氣，收緊核心、卷尾骨進入橋式
雙手握拳壓在地面，胸腔展開
肩膀下壓，停留5-8個呼吸

動作8、

瑜伽體式分享改善圓肩駝背（圓肩駝背毀氣質）9

仰卧，雙腿屈膝，右腿纏繞于左腿
呼氣，收緊核心，雙腿倒向左側
左手扶右膝，右肩壓實地面
停留1-2分鐘後，交換另外一側

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