人生活在世上，總會遇到這樣那樣的一些事，會給自己帶來一些壓力。
或是工作方面的，或是生活方面的。有壓力總得要解決，但有些壓力不是一時半會可以解決的，這些壓力會伴随你很長一段時間，直到你解決了它。
解決之前，身心總會感到緊張焦慮和疲乏，如果長期帶着這種狀态生活，會感到很不舒服，嚴重的會因此患病。
如果有什麼好的、又不複雜、易操作的辦法可以緩解這種壓力，讓身心得到放松，多好。
緩解壓力放松身心的方法很多，在有些平台上一搜，會跳出無數的方法。
但我推薦的方法，是我多年教學經驗和自己長期親自反複練結出的方法。我覺得這方法有一舉幾得的效果，且不會産生什麼不良的後果。
這個方法就是聲樂練聲中的“打嘟噜”練習法。學過聲樂的人都知道，在進行聲樂作品演唱之前，都需要練聲訓練，練聲的目的就是要讓我們在正式演唱之前，整個身心做好歌唱前的一切準備，這些準備中主要有氣息和放松方面的準備。而能達到既能放松又練習到氣息的作用，我覺得“打嘟噜”是最好的方法。
打嘟噜練習，可以站立，也可以坐着練習。不管是哪種姿勢，都必須腰部挺直，肩部和胸部，兩頰，嘴皮放松。用鼻子吸氣到腹部丹田之處（肚臍下方三寸，小腹正中線的地方），這時腹部是向外鼓出的，随即丹田之處向裡用力收縮，感覺往腰部、經胸部、喉部、口腔一線推氣，把氣推送到口腔，沖過微閉的嘴唇，向前向外送氣，使嘴唇在氣流的作用下迅速顫動起來，發出嘟嘟嘟的聲音，這個過程中，腹部一直保持往裡用力收縮的狀态，直至氣息用完，得一回合，再放松繼續下一回合的練習。
初練習的人，一次可以練習幾分鐘，每天可以反複練習，一口氣一口氣的練，每次一定要把氣用完，再進行下一次的練習，不要斷氣。開始可以不發出聲音，練一段時間，可以勻速用氣打嘟噜後，可以發一個音練習，逐漸循序漸進，兩個音三個音……，慢慢到可以打嘟噜練習歌曲，再練習自己熟悉的歌曲，每天練幾分鐘，可以緩解疲勞，放松身心，慢慢練，還可以延長氣息，增強肺活量。
練不了歌曲也無所謂，不發聲的打嘟噜一樣可以達到放松緩解壓力和疲勞的作用。這也是一個養身的方法，需要堅持不懈，慢慢練。喜歡的可以試試！
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