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跳繩減肥減肚子

生活更新时间:2024-11-16 22:26:01

跳繩瘦肚子跳繩瘦腿？甜筒媽媽減脂期雖然喜歡跑步，但是跳繩也試過，感覺就是高速跳繩10分鐘相當于跑步30分鐘以上！每五分鐘就會有大汗淋漓的感覺，但是跑步我要至少跑個四五公裡吧才有這種感覺！（Anyway我還是喜歡跑步！寶寶們一定要選擇自己喜歡的能夠堅持的運動哦）

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種髒器、協調性、姿态、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

這個是全身瘦的可以狠狠甩肉！但是有些細節做不好可能就會發現為什麼别人有效你沒有用！

個人體會：

1⃣️無論天晴下雨都可以進行，無阻礙！室内一根繩子就可以解決！有人說不喜歡跑步什麼運動可以代替減脂就可以選擇跳繩！

2⃣️是一項低耗時高耗能的有氧運動！一定要保證你跳繩的質量，一定要不間斷速度要快，慢吞吞的跳和你步行或者快走差不多，達不到預期的效果！可以選的變速跳繩！30分鐘以上每次！

3⃣️跳繩是一項全身減脂的有氧運動，（想瘦手臂的也可以試試哦）另外單單靠跳繩起不到瘦肚子的效果！建議跳繩之前做幾組腹部無氧運動，比如馬甲線養成，腹肌撕裂者，人魚線雕刻等等這種運動後再跳繩！

4⃣️跳完繩之後一定要拉伸！跳繩是有瘦腿使腿部緊緻的作用！但是和跑步一樣，如果運動後不拉伸也可能肌肉腿粗腿呢！所以建議跳繩後一定要拉伸，特别是大小腿的拉伸非常重要！

5⃣️如果是減脂期的寶寶建議每天跳繩30分鐘以上！一周休息兩天！運動之前可以喝黑咖啡幫助一起燃脂效果更好！

6⃣️ 飲食一定要注意！有很多跳繩的課程呢，大家可以根據自己的自身情況自行選擇！可惜我那時候我不知道減肥知識也特别缺乏，做的運動也很盲目，但是不懂沒有控制飲食做再多的運動也都是徒勞，效果不好就堅持了斷斷續續一個月就放棄了！所以，無論什麼運動寶寶們一定要注意飲食調理哦！吃對于減肥太重要了！

這就是我個人跳繩的一些建議體會哦！希望可以幫到你們哦！

趕緊開動跳起來吧！加油

跳繩減肥減肚子（跳繩瘦肚子還是瘦腿）1

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