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七個簡單有效的瑜伽體式

生活更新时间:2025-01-19 22:56:15

Utthita Tadasana是最簡單的瑜伽體式之一，是一個站立體式，是山式的變體。這是一個主動姿勢，也被當做是各種站立姿勢(如女神式、戰士II、三角式等姿勢)的過渡姿勢。常見于艾揚格瑜伽。

七個簡單有效的瑜伽體式（最簡單的瑜伽體式之一）1

山式（Utthita）是一個起始姿勢也是基礎姿勢。這個變體極其适合初學者。也常被整合到流瑜伽序列中。這個基本站立姿勢使整個身體充滿活力、伸展和開放，讓身體感到強大。

七個簡單有效的瑜伽體式（最簡單的瑜伽體式之一）2

練習從手臂向兩側伸展開始，然後腿伸展。保持手掌向下，手臂平行于地面，打開的姿勢會給你帶來幸福和快樂。

七個簡單有效的瑜伽體式（最簡單的瑜伽體式之一）3

Utthita Tadasana是一個梵語單詞。“Utthita”的意思是“延伸”，“tada”的意思是“山”，“asana”的意思是姿勢、體式。它也被稱為五角星式，是因為在山式中，身體的形狀類似于五角星。手臂、腿和頭被比作五角星的側面，因此得名。

七個簡單有效的瑜伽體式（最簡單的瑜伽體式之一）4

體式詳解

山式站立。兩腿分開3-4英尺寬，把身體的重量分散到腳的各個角落。
腳應該在手腕下方，面向前方且平行，手掌朝上、朝下或向前都可以。
張開手指，稍微向後壓肩胛骨，拉起膝蓋骨并擠壓大腿，收攏尾骨，當腳紮根于地面時，你會感到強大而堅實。
肩膀向後放松，胸部向前打開。深呼吸，頭頂向天空伸展。直視前方，保持下巴與地面平行。

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呼氣力量壓入腳，手指往側延展和頭頂向上延伸，感覺身體向5個方向擴展。每天練習3遍，每次堅持30-60秒。

七個簡單有效的瑜伽體式（最簡單的瑜伽體式之一）6

體式益處

該體式伸展和加強你的腳，膝蓋和腳踝。
它調動所有肌肉和關節來拉伸臀部、腹股溝、腿筋和小腿以及肩膀、胸部和脊柱。
做這個體式不僅可以增加耐力，還可以通過重新調整脊柱來幫助糾正你的姿勢。

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這個體式幫助你與你的意識聯系起來，通過練習，你會感到更加警覺、冷靜和有創造力。
練習中，你必須用雙腳站立來平衡身體。靈活性也随着練習而增加。
練習時身體向五個方向延展，能很好拉長肌肉線條，消除贅肉，燃燒脂肪！

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