有角度的史密斯卧推正确動作-tft每日頭條

有角度的史密斯卧推正确動作

圖文更新时间:2025-01-27 11:51:51

健身動作是非常豐富的，當我們在做一個動作之前，我們需要對這個動作有全面的了解，先看動作能夠鍛煉哪裡，動作該如何完成，以及動作要領是什麼，需要注意什麼。那麼來看一下史密斯卧推的動作要領介紹。

有角度的史密斯卧推正确動作（史密斯卧推的動作要領介紹）1

史密斯卧推動作要領介紹：

一開始我們需要先将重物在器械上調整好位置，以我們躺下向上擡臂能夠輕松觸碰到重物杠為标準。調整好重物位置後，我們身體向下平躺，保持我們身體自然伸直，将雙腿放在我們器械長椅的兩側。此時我們向上擡臂，雙手抓杠，兩手的距離比肩部更寬一個手掌的位置。接下來我們手臂發力從架子上取下重物，手臂屈肘讓重物向下，此時雙手向兩側打開，直到我們的大臂和身體形成一條直線，重物在胸部上方一些。這時候我們再發力向上推舉重物，知道我們手臂伸直。

史密斯卧推鍛煉哪裡？

這個動作能夠有效的鍛煉我們的胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉。我們在整個運動過程中，手臂都需要不停的進行運動，當我們手臂向下曲肘的過程中，我們的手臂是向兩側打開的，此時能夠有效的起到擴胸的作用，從而能夠有效的鍛煉到我們的胸肌。當我們手臂向下低于肩部位置時，能夠起到一個夾背的作用，所以能夠起到鍛煉背部肌肉的作用。

史密斯卧推動作需要注意什麼？

我們在做史密斯卧推動作時，需要先選擇好重物的重量以及重物的高度，這樣我們在運動的過程中才能夠保證把動作做好并且不受傷。另外我們在推舉的過程中，手臂需要向上平移，兩隻手應該始終保持平行的，不能上下不一。且手臂向下曲肘過程中，我們要盡可能打開手臂，并且最終位置大小臂需要垂直。

上面就是給大家介紹的關于史密斯卧推的動作要領以及能夠鍛煉到的部位，了解了這些，我們就能夠把動作做好，并且起到良好的鍛煉效果。

有角度的史密斯卧推正确動作（史密斯卧推的動作要領介紹）2

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