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這個時代，最不缺的，也許就是焦慮了。

不管是找我做咨詢的粉絲，還是身邊的朋友，通過和他們的聊天互動，我總能捕捉到大多數人身上那份騷動不安的焦慮。

他們當中，有的是來自對未來的迷茫，有的是上了年紀的恐慌，有的是對糟糕婚姻的無計可施，有的是人生發展都某個階段被卡住，不知何去何從的無奈。

還有因周圍人際關系處理不好，導緻的患得患失、敏感多疑。

包括我自己也是一樣，有時因為對未來的不确定感和追求的東西太多，從而時不時感到焦慮的存在。

焦慮這種東西，跟某些危險物質一樣，适量并不會緻命，反而有健身健體、補充營養之功效（促進人努力的動力）。

可一旦過量，問題就來了。輕則損壞身體，重則可能危及性命。而焦慮的程度深淺，便是如此。如果焦慮長期得不到舒緩和改善，那麼很容易形成病理上的焦慮症，嚴重影響我們的身心健康。

那麼，當一個人身上出現過度的焦慮感，影響了正常生活要怎麼解決？如何加以利用“焦慮”，讓它幫助我們實現某些需求，成長為更好的自己呢？

焦慮，是一種情緒反應。一般指對未發生的事情（将來）感到過度擔心、害怕自己無法應付從而産生煩躁不安的情緒。

瑞士心理學家維蕾娜·卡斯特在《克服焦慮》一書提到，焦慮這個詞來源于印度日耳曼，與“狹窄”“受束縛”有關。我們在焦慮時所感到的“狹窄”往往與胸腔有着密切的

不能自由呼吸，焦慮封鎖了我們的喉嚨，我們會說感到“胸悶”，其實這就是屬于焦慮的現象。

經曆過焦慮的人都知道，我們會在當下喪失自主性和自信心，感到脆弱和無助。也會因為焦慮引發行為上的笨拙，反應遲鈍等明顯的症狀。

那麼。焦慮真的是一種無用、可惡至極的情緒嗎？其實不然，焦慮感的出現，往往帶來了很多東西。它在隐晦向我們提示某些未完成的功課。

也許是我們過去的人生偷懶，落下很多事情沒做，導緻我們的能力成長跟不上我們的生理年齡；

也許是我們的欲望太強烈，與現實中自己的能力根本不相匹配而引發焦慮；

也許是我們有着很多錯誤的妄想和對生命的苛求；

也許是我們遭受這個時代大染缸急功近利的“熏陶”，讓我們迷失了真實的自我；

也許是我們太想面面俱到，做一個接近滿分的完美之人；

……

不管是哪一種，焦慮的産生，意味着一個信号，一個你不得不重視的信号。既然是信号，它必定想告訴你什麼。你所得到的信息，就是你人生可以得以改變的重要資訊。

所以，别一味排斥焦慮，或者給它貼上很糟糕的負面标簽，任何情緒的産生都是合理的，你要做的是完全的接納。焦慮有時必須存在，它屬于人類，它的到來在某個程度上是為了保護你。

02、敏銳覺察“焦慮”

想要克服焦慮，需要對焦慮的降臨保持敏銳地覺察。隻有通過覺察，我們才能控制甚至駕馭焦慮。

很多人在生活中感到莫名的惱怒、頻繁朝身邊的親人發脾氣，以為是别人惹惱了自己。殊不知，生氣的根源不在外界，而在于自己身上的焦慮感。

心理學研究表明，當一個人出現焦慮感導緻難受的時候，就會立即想辦法擺脫焦慮。心理學家維蕾娜·卡斯特認為，人類“克服”焦慮的機制，也稱防禦機制，有三種：

• 第一種形式是疏遠和文飾。就是當焦慮情緒來襲時，我們會拼命告訴自己要鎮靜，根本用不着焦慮，問題總會得到解決的。這樣做為的是盡快趕走焦慮的折磨。

可是，由于我們無法真正接納焦慮，去讀懂焦慮給我們傳遞的信息，那麼我們就無法轉化焦慮，焦慮始終存在我們的内心，它并沒有走遠。

• 第二種形式是投射。“我們感覺到一種散射性焦慮，并且根本不知道為什麼感到焦慮，通過這種形式就能得到答案。”也就是說，我們本身處在不知名的焦慮感當中，這時有人可能冒犯了我們，我們就會把焦慮以此來聯系起來，由此顯示我們的焦慮是合理的。

比如，一個女性由于在工作上承受了巨大的心理壓力，某天下班回到家，看到伴侶和孩子在屋子裡開心地玩耍，把家裡的東西弄得亂七八糟。這時她的内心即刻來了火，把伴侶孩子狠狠數落了一頓。

她以為是伴侶孩子的行為導緻了她的怒火，殊不知，是她内心有了焦慮的火苗，外界的風吹草動才會引起她的情緒巨大波動。

即，問題不在家人和外界上，而在于她自身的内心。她借着朝家人發火來緩解焦慮。

心理學家維蕾娜·卡斯特認為，投射的好處是使焦慮不再散射，因為我們在投射的過程中往往會意識到自己的焦慮，但問題在于：不去處理自己的焦慮，不在自己身上找問題而隻在別人身上找、最終還是無法解決焦慮的問題。

• 第三種形式是貶損。貶損恐怕很多人都很熟悉，就是我們喜歡貶低潛在的競争對手、令自己嫉妒的人，或者潛在的批評者。

我們會貶損他們的能力、為人，以保護我們預感受到的傷害或批評。我們之所以這樣做，是因為我們害怕被别人比下去，擔心被别人看不起，害怕讓别人覺得自己是無能的。

可以說，貶損是常用的焦慮防禦法。

了解以上三種焦慮防禦機制（1、疏遠和文飾2、投射3、貶損），可以讓我們在下次面對焦慮來臨的時候，對照自身的行為是不是有出現其中裡面所提及的形式。

一旦覺察出來，我們需要立即明白，我們的焦慮又來做客了，我們最好放棄無用的防禦機制，否則隻會令焦慮越來越猖狂，糾纏我們越久 。

心理學家武志紅曾說過，面對所有的情緒問題，最好的解決辦法便是：直面它。

是的。如果想要解決心理上或情緒上的問題，最重要的是不逃避，而是選擇面對。在我們面對焦慮的時候，有三個關鍵點：鎮靜、勇敢、希望。

鎮靜，就是要正視焦慮，面對焦慮不要陷入慌亂，隻有沉着應對，我們才能發現在什麼情況下焦慮阻礙了我們的體驗，阻礙了我們發展新的能力。

我們要摒棄那種不顧一些代價抵制焦慮的信念，因為這一種信念無異于宣稱我們沒有受到威脅，或不想受到威脅。但如果我們承認受到了威脅，就能使拯救的手段得到發展。

如果我們能鎮靜地接受焦慮，我們就能與真實的自我取得更多的聯結，也就能更接近我們賴以依靠的東西，讓我們活得更加真實。

勇敢，當焦慮排山倒海襲擊而來，我們很多人可能都會感到害怕，進而怯懦，可實際上，唯有勇敢才能克服所有困難的問題。

美國政治家羅斯福曾說過：“害怕，這是我們唯一應當害怕的東西。”如果你能意識到這一點，你便能走向害怕的對立面：勇敢。

焦慮感隻是暫時的，它不會要了我們的命，即使讓我們心神不甯，但是我們手上依然掌握着可以克服的能力。

希望。焦慮不是魔咒，隻要運用得當，它不會毀了我們的生活與未來。我們之所以擔心受怕，更多是我們腦海裡有很多不切實際的焦慮性幻想，讓我們看待問題過度悲觀。

而希望，則可以令我們燃起對生活美好的向往。當然，這種希望不是口号，亦不是烏托邦的幻想，而是我們切切實實對生活的計劃和打算。希望的任務不是放棄，而是對幸福與成功的追求。

維蕾娜·卡斯特說，我們必須有意識地建立和向往這種希望，其中唯一的途徑是，不斷提出積極的問題：“事情是不是還能變得更好一些？”

在你焦慮重重喪失自信心的時候，不妨用積極的句式來反複向自己提問。總而言之記住，盡管有焦慮，但是我們仍然能塑造想要的生活。

英國作家查爾斯·狄更斯在其著作《雙城記》裡面留下一句很出名的話：

“這是最好的時代，也是最壞的時代。”

我們距離狄更斯所處的年代已過去很久，可如今的時代環境，同樣好壞兼并。我們每天醒來，都會面對很多機會和可能性，但也承擔着前所未有的壓力和焦慮，還有毫無血性的成功學。

然而，不管我們每個人的人生追求是什麼，都請别忘記了，在自己身上克服這個時代壞的影響，就像《高情商心理學》一書所提倡的：“努力讓自己活成這個時代的稀缺品，而不是犧牲品。”

一旦你有了這樣的信念，焦慮感便隻會有助你更好地前進，幫助你成為你想成為的那種人，過上你想要的人生。

【原創不易，抄襲必究。作者@聽見藍說，心理療愈導師、情感咨詢師、劈柴喂馬，寫字修行。成長無止境，願與你成為同路人。】

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參考文獻：維蕾娜·卡斯特《克服焦慮》

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