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這個時代,最不缺的,也許就是焦慮了。
不管是找我做咨詢的粉絲,還是身邊的朋友,通過和他們的聊天互動,我總能捕捉到大多數人身上那份騷動不安的焦慮。
他們當中,有的是來自對未來的迷茫,有的是上了年紀的恐慌,有的是對糟糕婚姻的無計可施,有的是人生發展都某個階段被卡住,不知何去何從的無奈。
還有因周圍人際關系處理不好,導緻的患得患失、敏感多疑。
包括我自己也是一樣,有時因為對未來的不确定感和追求的東西太多,從而時不時感到焦慮的存在。
焦慮這種東西,跟某些危險物質一樣,适量并不會緻命,反而有健身健體、補充營養之功效(促進人努力的動力)。
可一旦過量,問題就來了。輕則損壞身體,重則可能危及性命。而焦慮的程度深淺,便是如此。如果焦慮長期得不到舒緩和改善,那麼很容易形成病理上的焦慮症,嚴重影響我們的身心健康。
那麼,當一個人身上出現過度的焦慮感,影響了正常生活要怎麼解決?如何加以利用“焦慮”,讓它幫助我們實現某些需求,成長為更好的自己呢?
焦慮,是一種情緒反應。一般指對未發生的事情(将來)感到過度擔心、害怕自己無法應付從而産生煩躁不安的情緒。
瑞士心理學家維蕾娜·卡斯特在《克服焦慮》一書提到,焦慮這個詞來源于印度日耳曼,與“狹窄”“受束縛”有關。我們在焦慮時所感到的“狹窄”往往與胸腔有着密切的
不能自由呼吸,焦慮封鎖了我們的喉嚨,我們會說感到“胸悶”,其實這就是屬于焦慮的現象。
經曆過焦慮的人都知道,我們會在當下喪失自主性和自信心,感到脆弱和無助。也會因為焦慮引發行為上的笨拙,反應遲鈍等明顯的症狀。
那麼。焦慮真的是一種無用、可惡至極的情緒嗎?其實不然,焦慮感的出現,往往帶來了很多東西。它在隐晦向我們提示某些未完成的功課。
也許是我們過去的人生偷懶,落下很多事情沒做,導緻我們的能力成長跟不上我們的生理年齡;
也許是我們的欲望太強烈,與現實中自己的能力根本不相匹配而引發焦慮;
也許是我們有着很多錯誤的妄想和對生命的苛求;
也許是我們遭受這個時代大染缸急功近利的“熏陶”,讓我們迷失了真實的自我;
也許是我們太想面面俱到,做一個接近滿分的完美之人;
……
不管是哪一種,焦慮的産生,意味着一個信号,一個你不得不重視的信号。既然是信号,它必定想告訴你什麼。你所得到的信息,就是你人生可以得以改變的重要資訊。
所以,别一味排斥焦慮,或者給它貼上很糟糕的負面标簽,任何情緒的産生都是合理的,你要做的是完全的接納。焦慮有時必須存在,它屬于人類,它的到來在某個程度上是為了保護你。
02、敏銳覺察“焦慮”
想要克服焦慮,需要對焦慮的降臨保持敏銳地覺察。隻有通過覺察,我們才能控制甚至駕馭焦慮。
很多人在生活中感到莫名的惱怒、頻繁朝身邊的親人發脾氣,以為是别人惹惱了自己。殊不知,生氣的根源不在外界,而在于自己身上的焦慮感。
心理學研究表明,當一個人出現焦慮感導緻難受的時候,就會立即想辦法擺脫焦慮。心理學家維蕾娜·卡斯特認為,人類“克服”焦慮的機制,也稱防禦機制,有三種:
可是,由于我們無法真正接納焦慮,去讀懂焦慮給我們傳遞的信息,那麼我們就無法轉化焦慮,焦慮始終存在我們的内心,它并沒有走遠。
比如,一個女性由于在工作上承受了巨大的心理壓力,某天下班回到家,看到伴侶和孩子在屋子裡開心地玩耍,把家裡的東西弄得亂七八糟。這時她的内心即刻來了火,把伴侶孩子狠狠數落了一頓。
她以為是伴侶孩子的行為導緻了她的怒火,殊不知,是她内心有了焦慮的火苗,外界的風吹草動才會引起她的情緒巨大波動。
即,問題不在家人和外界上,而在于她自身的内心。她借着朝家人發火來緩解焦慮。
心理學家維蕾娜·卡斯特認為,投射的好處是使焦慮不再散射,因為我們在投射的過程中往往會意識到自己的焦慮,但問題在于:不去處理自己的焦慮,不在自己身上找問題而隻在別人身上找、最終還是無法解決焦慮的問題。
我們會貶損他們的能力、為人,以保護我們預感受到的傷害或批評。我們之所以這樣做,是因為我們害怕被别人比下去,擔心被别人看不起,害怕讓别人覺得自己是無能的。
可以說,貶損是常用的焦慮防禦法。
了解以上三種焦慮防禦機制(1、疏遠和文飾2、投射3、貶損),可以讓我們在下次面對焦慮來臨的時候,對照自身的行為是不是有出現其中裡面所提及的形式。
一旦覺察出來,我們需要立即明白,我們的焦慮又來做客了,我們最好放棄無用的防禦機制,否則隻會令焦慮越來越猖狂,糾纏我們越久 。
心理學家武志紅曾說過,面對所有的情緒問題,最好的解決辦法便是:直面它。
是的。如果想要解決心理上或情緒上的問題,最重要的是不逃避,而是選擇面對。在我們面對焦慮的時候,有三個關鍵點:鎮靜、勇敢、希望。
鎮靜,就是要正視焦慮,面對焦慮不要陷入慌亂,隻有沉着應對,我們才能發現在什麼情況下焦慮阻礙了我們的體驗,阻礙了我們發展新的能力。
我們要摒棄那種不顧一些代價抵制焦慮的信念,因為這一種信念無異于宣稱我們沒有受到威脅,或不想受到威脅。但如果我們承認受到了威脅,就能使拯救的手段得到發展。
如果我們能鎮靜地接受焦慮,我們就能與真實的自我取得更多的聯結,也就能更接近我們賴以依靠的東西,讓我們活得更加真實。
勇敢,當焦慮排山倒海襲擊而來,我們很多人可能都會感到害怕,進而怯懦,可實際上,唯有勇敢才能克服所有困難的問題。
美國政治家羅斯福曾說過:“害怕,這是我們唯一應當害怕的東西。”如果你能意識到這一點,你便能走向害怕的對立面:勇敢。
焦慮感隻是暫時的,它不會要了我們的命,即使讓我們心神不甯,但是我們手上依然掌握着可以克服的能力。
希望。焦慮不是魔咒,隻要運用得當,它不會毀了我們的生活與未來。我們之所以擔心受怕,更多是我們腦海裡有很多不切實際的焦慮性幻想,讓我們看待問題過度悲觀。
而希望,則可以令我們燃起對生活美好的向往。當然,這種希望不是口号,亦不是烏托邦的幻想,而是我們切切實實對生活的計劃和打算。希望的任務不是放棄,而是對幸福與成功的追求。
維蕾娜·卡斯特說,我們必須有意識地建立和向往這種希望,其中唯一的途徑是,不斷提出積極的問題:“事情是不是還能變得更好一些?”
在你焦慮重重喪失自信心的時候,不妨用積極的句式來反複向自己提問。總而言之記住,盡管有焦慮,但是我們仍然能塑造想要的生活。
英國作家查爾斯·狄更斯在其著作《雙城記》裡面留下一句很出名的話:
“這是最好的時代,也是最壞的時代。”
我們距離狄更斯所處的年代已過去很久,可如今的時代環境,同樣好壞兼并。我們每天醒來,都會面對很多機會和可能性,但也承擔着前所未有的壓力和焦慮,還有毫無血性的成功學。
然而,不管我們每個人的人生追求是什麼,都請别忘記了,在自己身上克服這個時代壞的影響,就像《高情商心理學》一書所提倡的:“努力讓自己活成這個時代的稀缺品,而不是犧牲品。”
一旦你有了這樣的信念,焦慮感便隻會有助你更好地前進,幫助你成為你想成為的那種人,過上你想要的人生。
【原創不易,抄襲必究。作者@聽見藍說,心理療愈導師、情感咨詢師、劈柴喂馬,寫字修行。成長無止境,願與你成為同路人。】
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參考文獻:維蕾娜·卡斯特《克服焦慮》
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