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缺鈣的表現症狀是啥

生活更新时间:2024-10-01 03:23:20

生活中很多人都有過這樣的體驗：腿部肌肉突然繃直，疼痛難忍，時間持續數十秒。其實這種情況就是抽筋，學名“肌肉痙攣”。這種肌肉自發的強直性收縮，通常發生在小腿和腳趾之間。引起抽筋的原因有很多，缺鈣隻是其中一個，缺鈣是怎麼導緻抽筋的呢？

缺鈣的表現症狀是啥（缺鈣的表現有哪些）1

鈣在人體中的功能

我們從食物中獲取的鈣，隻有少部分會被吸收到血液，主要存在于血漿中，但血液中的鈣含量其實還不到人體總鈣量的1%。我們血漿中的鈣又分為擴散鈣和非擴散鈣，擴散鈣主要以離子鈣及小部分鈉鹽的形式存在。離子鈣的主要作用是降低神經肌肉的興奮性、維持心肌傳導系統的興奮性和節律性、參與肌肉收縮及神經傳導等。由此可見，肌肉收縮和鈣離子的功能緊密相關。鈣是人體中含量最多的元素。人體中超過99%的鈣以磷酸鈣或碳酸鈣的形式存在于骨骼及牙齒中,可以說骨骼是最大的儲鈣庫。

為什麼會抽筋？

缺鈣的表現症狀是啥（缺鈣的表現有哪些）2

抽筋是怎麼造成的呢？我們的肌肉細胞内含有粗肌絲和細肌絲，兩種肌絲相互交錯，就像人的兩隻手相互握在一起一樣，如果互相靠近就是肌肉收縮，互相遠離就是肌肉舒張。而鈣離子會觸發這一反應：當鈣離子和細肌絲上的肌鈣蛋白結合時，細肌絲就會向粗肌絲靠近，這樣肌肉就開始了收縮；當鈣離子脫離細肌絲時，它們就會相互遠離，肌肉就開始了舒張。

由于鈣離子可降低神經肌肉的興奮性，當血液中的鈣離子降低即缺鈣時，神經肌肉的興奮性就會增加。輕微者會手足麻木，伴有刺痛感，嚴重者可能出現手足抽搦、氣管呼吸肌痙攣、全身肌肉收縮等，危險性大。

那日常生活中，我們該如何預防缺鈣？

缺鈣的表現症狀是啥（缺鈣的表現有哪些）3

1均衡飲食

均衡飲食，多食用一些鈣含量比較高的食物，如奶類、豆類、深色蔬菜等。

2補充維生素D

适當補充維生素D，因為維生素D能促進鈣的吸收與利用，魚肝油、沙丁魚、蛋黃等食物中含有較為豐富的維生素D，另外多曬太陽也能促進人體内維生素D的合成。

3加強運動

增強肌肉拉伸運動，尤其是身體容易抽筋的部位，能起到放松肌肉、促進血液循環的作用。

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