tft每日頭條

 > 圖文

 > 晚上适合的瑜伽體式

晚上适合的瑜伽體式

圖文 更新时间:2024-07-24 07:10:28

适合晚上練習的5個瑜伽體式,不但能舒緩心情,消除一天的疲勞,還有助于提高睡眠質量。

仰卧束角式

晚上适合的瑜伽體式(最适合晚上練習的)1

  • 坐立,調整抱枕的高度
  • 雙手放在臀部後側
  • 屈雙膝,腳掌心相對
  • 身體慢慢向後仰卧在抱枕上
  • 雙手自然的放在身體的兩側
  • 保持2分鐘

仰卧脊柱扭轉

晚上适合的瑜伽體式(最适合晚上練習的)2

  • 仰卧,雙手側平舉
  • 屈右膝,身體向左扭轉
  • 保持雙肩在地闆上
  • 眼睛看向右手方向
  • 保持1分鐘,換邊

睡天鵝式

晚上适合的瑜伽體式(最适合晚上練習的)3

  • 從下犬式開始,左腿向前
  • 右腿膝蓋腳背貼地
  • 呼氣,身體向前向下
  • 前額點地,雙手向前伸展
  • 保持1分鐘,換邊

小橋式

晚上适合的瑜伽體式(最适合晚上練習的)4

  • 仰卧,雙手放在身體兩側
  • 雙腳分開與髋同寬,腳尖指向正前方
  • 屈雙膝,腳跟靠近臀部
  • 呼氣,擡髋部向上,手掌交扣向下壓地
  • 保持1分鐘

快樂嬰兒式

晚上适合的瑜伽體式(最适合晚上練習的)5

  • 仰卧,屈雙膝
  • 雙膝靠近腹部,雙手抓住腳尖
  • 将膝蓋拉近腋窩,保持1分鐘

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved