原創内容，擅自搬運者必究！
胸部，作為男人最關注的部位之一，要怎麼才能獲得深溝呢？
我們來想象一下：兩塊薄餅相互靠近，基本上什麼也沒有，但是把兩個饅頭放在一起，就能看到深深的溝痕，這就表明了要有溝，胸肌必須先要有厚度。
因此，要想胸肌有溝壑，胸部訓練時必須把關注點放在胸肌厚度的雕刻上。隻有在胸大肌有一定圍度和厚度的情況下，才能去精修胸肌中縫，最終得到完美的事業線。
如果想要達到胸肌中縫又窄又深，在訓練的時候一定要充分的擠壓兩側胸肌，讓它們充分靠攏，在頂峰收縮時給予足夠的壓力。
下面來講解：針對胸部訓練的幾個動作的練習方法和動作要領：
1. 啞鈴飛鳥 4-6組*12-15RM
訓練者仰卧在闆凳上，雙肘微彎，不管在舉起或落下時，大臂與小臂之間都保持100-120的固定角度，使啞鈴處于肩、肘關節的平面線上。
挺胸沉肩，上夾時像抱一個大冬瓜那樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。下放時，讓啞鈴盡可能遠離胸部，讓胸部充分感受到拉伸感覺，内收時要想着胸大肌中部用力，用意識促使胸肌中部用力。
2. 器械夾胸 4-6組*12-15RM
坐于器械凳上，手握把手，肘部微屈，大臂與胸部處于同一水平線，打開胸部時充分吸氣、挺胸，雙肩後展。
發力時，注意力完全集中于胸縫，利用大臂傳導力量至胸部，雙手握把合并時，略做停頓，進行頂峰收縮1～2秒鐘。這時感覺會更費力，需盡力收緊胸肌，切勿胸部放松，手臂發力。
3.繩索夾胸 4-6組*12-15RM
練習者站在拉力器架中央，身體略前傾15度。整個動作過程中都需要控制，打開時注意控制動作，合攏時盡力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峰收縮。
建議采用雙手交叉動作，這樣雙手運動的進程更大，胸部之間的距離更短，訓練出來的中縫更加緊密，溝更加深，這樣的幅度比雙手相觸的幅度大得多，對胸縫的擠壓效果更好，刺激更大。
4.史密斯窄卧推 4-6組*12-15RM
練習者仰卧，雙手窄握杠鈴卧推，發力位依然是在胸部上，上推時，想象将杆掰彎并把大臂往中間靠，這會讓胸部肌肉完全隆起，下降時慢放，讓杠鈴落在胸部中部距離1cm位置，而後再推起。
以上四個動作的重點，需要放在頂峰收縮的訓練上，而不是把關注點放在重量和次數上。
每周進行2次胸部專項訓練，你會在3個月左右的時間裡，看到自己的事業線不斷強化，就連身邊的妹子都自愧不如，還在等什麼，趕緊替換掉現在的胸部訓練計劃吧！
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