據調查，全國範圍87.56%的人都有午睡的習慣。
午睡睡對了，能給身體補充能量，睡錯了可能越睡越累。很多人就會問了，午睡到底該怎麼睡？睡多久才正常？
1
午睡時間越長，越影響壽命？
曾有研究表明，每天午睡30分鐘，可減少約30%冠心病的發病率。
每天半小時左右的午睡時間，可以充分休息，以降低心髒病發作頻率。
但有一點，心髒疾病是相對容易影響壽命的，也就是說午睡在一定的條件下是可以影響壽命的。
此外，還有一種說法午睡時間太長，更容易患糖尿病，是真的嗎？
2
午睡超過一小時
患糖尿病風險增加46%？
2016年美國一項研究表明，白天午睡時間超過90分鐘，會增加代謝綜合征的患病率，可能引發糖尿病。
由此可見，午睡時長與糖尿病之間，确實存在一定關系。
但每個人身體情況不同，午睡方式不一樣，而且午睡時間的長短對患糖尿病概率還是有個體差異的。
3
午睡雖好
為什麼有人越睡越累？
午睡時間太久
午飯後馬上午睡
建議午睡安排在午飯30分鐘後為宜。
如果飯後立刻午睡，大腦和全身供血量相對減少，加上午睡時間短，所以，通常睡醒後會感覺累。
趴在桌子上或者坐着午睡
坐着午睡醒來時，可能會引起“腦缺血”，從而感覺累或者頭暈。
4
人人都适合午睡嗎？
午睡雖好，但真不是人人都适合。尤其是失眠人群，最好不要午睡。
當然還有一部分人群，午覺注意時間不要超過30分鐘。
65歲以上人群、體重超标20%（按肥胖指數計算的百分比）的人群
血壓偏低的人群
血液循環系統可能存在嚴重障礙的人群
5
如何科學地午睡？
午睡時間不要過長
午睡也需要因人而異，建議午睡時間30-60分鐘。
盡量避免吃太飽後，立刻午睡
中午别吃太飽，并且吃完不能馬上睡，建議飯後半小時左右再考慮午睡。
建議不要趴着睡
特别是很多上班族，可以選擇個護頸枕仰在靠椅上睡，盡量不要趴着午睡。
睡醒後不要立即站起來
不管是午睡還是夜間睡醒了，都盡量不要立馬起來。建議可以先坐在椅子上或者坐在折疊床上，休息3-5分鐘。
綜上所述
午睡并不是人人适合
同時注意
盡量不要趴着睡！
—END—
來源｜新華網
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