為什麼越來越多的成功人士都把冥想當成了自己的習慣，更是把冥想當成開啟新一天的必做事項？喬布斯公開承認在每次選擇新品時，他都會靜坐冥想，聽從内心的指引來選擇。NBA球員科比也公開說每天早上他都要冥想15分鐘，這樣他可以更加專注。被稱為世界名嘴的脫口秀主持人奧普拉·溫弗瑞不僅每天冥想，更是把冥想當成了她新的事業。

領英的創始人Jeff Weiner多次在推特（特朗普任職時用來治國的平台）上公開分享冥想對他的積極影響：冥想時和外界的暫時隔絕，能幫助他制定更好的長期目标，也讓他的效率更高。福特的總裁William Clay Ford 及橋水的創始人Ray Dalio都有幾十年的冥想習慣，他們都曾直言冥想幫他走出了最艱難的頻臨破産的那幾年。Lady Gaga和麥當娜也坦言，正是因為每天的冥想幫她們發現了自己内在的力量。

很長一段時間，冥想被當成了專屬修行者的練習，似乎和普通人挂不上鈎，但是随着腦神經科學及心理學對冥想的深入研究，冥想已經被被科學證實具有減壓，舒緩情緒，提升專注力，促進大腦健康及對慢性疾病的積極功效，越來越多的冥想愛好者從中受益。

甚至有研究人員直言：應對當下浮躁壓力山大的大環境，冥想是最好的解決辦法。如果你也想從冥想中受益，從現在開始練習吧。

如何快速入門冥想，收獲冥想帶來的益處呢，方法非常簡單，了解了下面的這3個技巧，你也可以輕松冥想半個小時甚至更長，提升自己的專注力，抗壓力，感受到内心的平靜及與自己内在的力量想鍊接。也歡迎關注我，訂閱我的專欄《如何從0到1練習冥想》讓冥想讓生活更美好。

很多人剛坐下來幾秒鐘，大腦會馬上發出指令：太無聊了，刷會劇更有趣；看下微信信息再冥想；先喝杯茶，放松下再冥想……總之，我們的大腦會給出非常多看似更有趣的建議，讓我們起來，去做它想讓我們做的事情。

所以冥想的第一個關鍵技巧就是，訓練你的身體，而不是你的大腦，讓你的身體來做總指揮。讓身體繼續保持冥想的狀态，微信信息晚看半小時，3小時，3天甚至3個月，它們絕對不會因為你沒去看它們而消失，它們一直在那裡等着你。不管是刷劇也好，和朋友聊天也好，晚一會兒也沒事，朋友不會因為你晚回複了幾小時而和你絕交，如果真的發生了，那也說明不是真的朋友，正好可以做次斷舍離。

像訓練小狗那樣耐心地訓練你的身體，坐着，等。很好，繼續保持，不要動，你做得越好，起來時的獎勵就越豐厚：比如困擾你的一個難題一下子就有了解決辦法；肩膀上扛着的大山消失了，神清氣也爽了；工作中的明争暗鬥也不會刺痛你的神經了；你的心情越來越好，陪伴孩子家人也更有耐心了，做事更加專注了。

冥想并不是必須要坐下來一動不動才有效果，我們每個人的靈活度不同，所以可以按照自己最舒服的方式開始，坐在椅子上冥想，躺着冥想，或者是坐一會兒再躺下交替進行，甚至是在感覺到腿腳發麻時調整下坐姿，隻要我們很快把注意力從外拉回到内就可以了。

剛開始練習冥想的人，最好從坐着開始，通過呼吸調節或者是通過身體掃描調節等方法，如果我們可以在幾分鐘甚至幾秒鐘之内就可以把腦波從繁忙焦躁的Beta波段調到放松專注的Alfa波段後，我們就可以随時随地練習冥想了，比如走路，吃飯，喝茶等，通過冥想提升我們的工作效率和生活質量。

冥想的目的是讓我們頭腦中成千上萬的想法安靜下來并悄悄退幕，減少自我内在的消耗，放空我們的頭腦，讓我們看清楚自己，看清楚什麼才是最重要的，什麼才是有意義的，看清楚自己的潛力，縫補身心分離的裂痕，讓我們看到更多的可能性及達到内心的平靜。

不管是空靈的感覺也好，入定的感覺也好，這些都是冥想的副産品，它們像風一樣，随時會起風，随時也會停下來，消失得無影無蹤。有誰能抓住風，把風攥在手心？

當我們把精力放在追逐随時而起并不知道會吹向哪裡的風時，隻能讓我們的心開始在荒原流浪。

冥想的目的是讓心安住在當下，有意識地覺知當下，不做任何評判，做個觀察者，意識到頭腦中的每個想法，觀察到自己的内在，并最終照見本性。

讓自己的身體安靜下來，讓自己的頭腦安靜下來，不做評判，讓所有的裝飾也好，掩飾也罷一點點褪去，允許我們的内在被看見。不管它是懦弱的，不管它是霸道的，不管它是受傷的，不管它是驕縱傲慢的，不管它是失魂落魄的，也不管它是所有的綜合體。沒關系的，看到它，接受它，包容它，支持它，給它時間，像看一朵含苞欲放的荷花，看它一瓣一瓣綻放。因為我們看到的每一面，都映射着我們自己，學會接納自己吧。

上面總結的三個技巧是我練習冥想總結的三個技巧，希望也能幫助到你。不管是你想緩解壓力，整理糟糕的感情，或者是隻想放松會，睡個好覺，甚至是你想和自己和解，找回自信和内在的力量，冥想是一個非常棒的方法，歡迎訂購我的專欄《如何從0到1練習冥想》少走彎路，馬上體驗冥想立竿見影的效果吧！

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