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健身期間有的人能夠獲得很好的健身效果，而有的人花了很長的時間去健身，卻沒有能夠獲得好的健身效果，這是為什麼呢？健身期間很多人都是為了能夠練出好看的身材，為了增強身體的體能和健康素質，為了讓自己變得越來越強壯，從而去堅持健身訓練，但是往往不少人去健身房不僅沒有得到好的健身效果，反而讓自己越健身，越傷身。

本來以前還不會那麼容易感冒，可是健身後卻覺得自己越來越容易感冒，抵抗力很明顯也下降了，而且體能也沒有得到有效地提升，反而容易感覺到腰酸背痛，肌肉總是處在酸痛的狀态，身體也會覺得很疲勞，有時都懷疑自己是不是不适合健身了。

其實并不是自己不适合健身，而是自己的一些健身行為導緻自己越健身越傷身。我們來看看這5個健身行為，是哪一個導緻你越健身，不僅沒有得到好的健身效果，反而健身後身體更疲勞，抵抗力還下降了。

第一個健身行為：健身前不做熱身

健身前不做熱身的行為，不僅會讓自己在健身過程中效果大打折扣，還會讓自己在健身期間容易受傷，特别是冬天的時候，所以健身前一定要有熱身的習慣，比如跑步10分鐘，或者是做一組開合跳，讓自己的心率提高，或者是喚醒自身的肌肉。

第二個健身行為：健身後立馬去洗澡

健身後如果你馬上就去洗澡，對身體的傷害是非常大的，有的人還喜歡洗冷水澡，來緩解運動過後身體的不适感，而這恰恰也是導緻身體的抵抗力下降的主要原因。運動過後身體處在一個散發的狀态，身上的毛孔展開，而這時也是病毒最容易入侵身體的時刻，所以這時你還去洗澡無疑就是加快病毒入侵到你的體内，從而你的身體抵抗力才會下降。

第三個行為：健身次數太頻繁

健身次數太過頻繁，身體以及肌肉都還沒有得到充足的休息就又繼續開始訓練，這往往會使身體和肌肉長期處在一個疲勞的階段，從而導緻肌肉長得緩慢，而且還會讓身體處于疲勞的狀态。健身期間健身次數不可以那麼頻繁的，隔天練是最佳的，而且訓練的時候不要每次都隻是針對一個部位。比如有的人想要練手臂肌肉，一個星期都在練手臂的肌肉，這樣不利于手臂肌肉的修複和增長。

第四個健身行為：健身後不做拉伸

健身後不做拉伸，往往會讓你的肌肉增長速度緩慢，而且還會讓你的身體肌肉酸痛感更強烈，除了影響到你的日常生活之外，還有可能導緻肌肉硬化，不利于肌肉的增長，對以後的健身效果會有很大的影響。

第五個健身行為：健身期間有效健身時間太短

健身時間的長短決定着你健身的效果，一般來說健身時間2個小時就已經足夠你鍛煉2-3個部位的肌肉群了，當然健身時間太短，對于你的肌肉增長沒有幫助，但是健身時間太長也不行，會容易讓肌肉勞損。所以健身過程如果你總是在聊天拍照炫耀的話，就别老是認為自己在健身房很努力地健身了，時間花在不重點上，健身效果是不可能出來的。

這幾個健身行為，如果你也有的話，難怪你健身的效果會那麼差了，因為這些健身行為不光會讓你健身效果差，反而會讓你的身體越健身越傷身，容易感冒，抵抗力下降，肌肉酸痛感強，還會讓你一直都覺得很是疲勞。

所以如果你也有這幾個健身行為，那麼趕緊改掉吧，學會一些健身小常識，可以讓你更快地脫離健身小白的稱号，更快地進入到健身的狀态。

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