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很多女孩都希望自己體重不過百，這樣才能保持苗條身材，穿上好看的衣服，展現自己的魅力。

減肥期間，體重難以下降怎麼辦？你要知道：體重不是主導胖瘦的原因，體脂率才能反映胖瘦。我們要搞清楚減肥的對象，才能更加科學地瘦下來，降低複胖幾率。

減肥的關鍵是減脂，而不是減重！

體重包括了身體的骨骼、水分、肌肉、脂肪等物質，而體脂率才是讓你發胖的關鍵。因此，别被體重主導了心情，我們應該看重自身的體脂率。

女生的體脂率需要保持在24%以下，男生的體脂率需要保持在20%以下，身材才不會顯陪你過。

學習這幾個方法有效降低體脂率，恢複苗條身材！

1、調整飲食，學會健康飲食

遠離零食、奶茶等發胖食品，學會規律三餐。我們應該學會多吃一些少加工、熱量低的健康食品，烹饪的時候要避免重口味、辛辣烹饪方式，清蒸水煮才能控制熱量水平。

吃飯的時候，少吃幾口飯，多吃幾口蔬菜，這樣可以可能跟在卡路裡攝入。很多高纖維蔬菜的熱量是比較低的，比如：100g西蘭花的熱量是34大卡，100g黃瓜的熱量是15大卡，而100g米飯的熱量是120大卡。

米飯中富含碳水化合物，分解後是糖分，容易促進脂肪的合成，我們可以少吃一些精細主食，适當吃些粗糧，比如玉米、糙米等食物，這樣可以延長飽腹時間，同時減緩血糖上升速度。

2、培養自己的運動愛好

不要拒絕運動，堅持運動可以提高身體的活動代謝，保持一副好身材。運動愛好是可以培養的，如果你不喜歡跑步，可以選擇去跳舞，比如廣場舞、交誼舞等，不想跳舞可以去遊泳，遊泳的熱量消耗值是比較高的。體能耐力太差的人，可以從快走開始，每天快走1小時以上，可以都消耗300大卡的熱量。

不想出門鍛煉可以在家進行開合跳、跳繩訓練，每周4次以上鍛煉頻率，可以幫你分解身上多餘贅肉，還能提升肺活量，保持一副年輕的體質，抵抗衰老來襲。

3、睡前4小時不進食

晚上是身體容易堆積脂肪的時間段，晚餐不能吃得太晚，早點吃可以給身體足夠的時間消化，避免脂肪的堆積。

睡前4小時不進食，這樣可以給身體足夠的消化時間，睡眠狀态下身體機能可以及時休息，有助于瘦素分泌，抑制脂肪堆積。第二天身體機能更高效，運轉代謝水平也會更旺盛，才能消耗更多卡路裡。

4、保持足夠的耐心，堅持3個月以上

減肥是需要時間的，别想着幾天一周就暴瘦一圈，這樣的想法是不現實的。脂肪是一天天堆積起來的，減肥也需要足夠的耐心。

脂肪細胞的代謝周期要3-6個月，減肥速度太快，皮膚會出現松弛現象，這個時候，脂肪細胞記憶的還是原來的體重，複胖幾率也會提高。

減肥的人，應該選擇正确的方法，堅持3個月以上，減肥成功後再花費1-2個月時間鞏固身材，而不是馬上停止運動或者恢複以前的垃圾飲食。

5、縮短久坐時間

坐着時間太久會導緻身體下肢血液循環受阻，卡路裡消耗值下降，還容易出現小肚腩、大象腿。我們應該避免久坐，利用瑣碎時間動起來，提高身體的活動代謝，減少贅肉的堆積。

每次坐着1小時就要起來活動10分鐘，可以起來倒水喝，趁機踮踮腳，刺激下肢血液循環，也可以做一組俯卧撐、深蹲來強化上肢肌群，改善久坐疾病的出現，這樣也能讓你不知不覺提高減肥速度。

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