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引體向上做不了怎麼練習

生活更新时间:2025-03-10 06:38:06

徒手健身中的引體向上，常規的引體向上會重點鍛煉到背闊肌和肱二頭肌。如果你剛開始練習，很可能一次動作都完成不了。

引體向上做不了怎麼練習（引體向上做不了怎麼辦）1

引體向上是一種力量耐力項目。要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。

引體向上做不了怎麼練習（引體向上做不了怎麼辦）2

引體向上技巧

準備動作：

跳起或借助踏腳正手全握單杠，雙手握位比肩寬。保持身體穩定，屈膝，雙腳交叉于身後。緩緩曲肘，将身體向上拉起，直到下巴超過橫杠。慢慢伸直手臂降低身體，回複到起始位置。

要想順利的完成引體向上要求練習者具有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。

初學者及比較重的人剛開始可以使用彈力帶輔助或請人上托助練。也可以做一些過渡性的練習，比如直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動、低杠仰卧引體（有一人擡腿）、各種俯卧撐、屈臂引體、仰卧起坐等練習。

引體向上做不了怎麼練習（引體向上做不了怎麼辦）3

引體向上做不了怎麼練習（引體向上做不了怎麼辦）4

如果你已經具備了5個左右的基礎，那麼在短時間内提高到10個，是不成問題的，因為引體的技巧性重于力量性。首先要對自己有信心，其次要肯踏踏實實的練習，當然重要的是，找到竅門，事半功倍！

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