對于愛好者來說，速度并不是第一追求，能夠在公共泳池内保持較長距離的一直遊行，達到鍛煉的目的即可。盡管總是單一的進行長距離遊終究會遇到瓶頸，适當的增加一些短沖、包幹、單獨的分解練習會更好，但是愛好者還是更傾向于先掌握長距離遊泳的技巧，那麼有哪些技巧是值得分享的呢？

四種泳姿雖然各不相同，但是有一點是通用的，就是呼吸的技巧，充分的呼吸能讓你維持較高的攝氧量，時刻保持體能充沛。減少換氣的次數雖然可以增加速度，但是因為攝氧量不足所引起的疲勞是你不能長遊的首要原因。

蛙泳不能長遊的原因多半是因為“假呼吸”，假呼吸是一個通常很難被旁觀者發現的問題，你需要自己有意識地去檢查是否犯了這個錯誤。

假呼吸通常指兩種錯誤行為，一種是“隻呼氣不敢吸氣”。這個錯誤行為初學者最為常見，可能看起來他們在呼吸時嘴巴張得很大，但是由于怕喝到水，所以實際上并沒有真正的吸到氣就已經将頭沒入水中，這會導緻要麼吸氣不充分，要麼壓根就沒有吸氣。

還有一種就是“隻吸氣不吐氣”，要知道呼吸是一個氣體的循環行為，你需要把體内的廢氣充分排出體外，然後再吸進新鮮的空氣，但是很多人隻顧着拼命吸氣，吐氣卻不充分，這會導緻二氧化碳聚集在體内而使新鮮空氣無法被吸進肺裡，這如同隻呼氣不吸氣一樣，也會導緻攝氧量不足。

以上兩種情況都是導緻呼吸不暢身體迅速疲勞的原因，所以如果想延緩疲勞，杜絕假呼吸，充分換氣是一定要保證的，要把氣吐淨，再充分吸氣。

對于自由泳而言，換氣的基礎技巧是一定要學會水中鼻子吐氣。由于國内的培訓班都是從蛙泳開始教，所以通常情況下，在學蛙泳時水下過長時間的憋氣可能可以讓你輕松遊過培訓班承諾的25米，但是很多人并不能熟練掌握在水中鼻子吐氣的技巧，如果在此時學習自由泳，不會使用鼻子吐氣，那麼很可能導緻你側頭換氣時鼻子進水，從而引起你對換氣的恐懼，這也是為什麼自由泳通常很難在短時間内增加遊距的原因。

所以要想将自由泳長遊，鼻子吐氣的技巧一定要掌握，而且它在四式泳姿中都很重要。

有一點需要注意，雖然初學自由泳時有些負責的教練會盡量教給你兩側換氣的技巧，以保證兩則劃臂動作的對稱性，但是如果你在長遊中使用雙側換氣則會使你過快的進入疲勞期，所以長遊時盡量使用一劃一吸的技術比較好，如果你擔心兩側動作不對稱，可以在遊進時第一趟用一側換氣，折返時再換另一側換氣。

有個小細節也需要了解，雖然偶爾幾個動作周期憋氣遊你感覺不是很累，但是在遊進時并不是你感到身體缺氧了才需要呼吸，吸進肺内的氧氣通常需要幾秒鐘以上才能從肺部輸送到四肢肌肉，所以當你憋氣幾次感覺不舒服時再吸氣就晚了。堅持一劃一吸是長遊的保障。

可能在你不懂遊泳時，認為仰泳的頭部是在水面以上，所以它可以随意呼吸，但是當你學習仰泳或者詢問過教練後，你會知道仰泳的呼吸也需要有一定的規律性。國職教科書中對于仰泳的呼吸要求是：一臂移臂時呼氣，一臂移臂時吸氣。但是事實上，最新的理論又支持仰泳呼吸不需遵循這種技巧，因為每一個遊泳者的動作節奏不同，所以并不能要求每個人都在一臂移臂時呼氣，一臂移臂吸氣，嚴苛的要求每個人都使用這種方式換氣會影響一部分人的攝氧量。

但是也并不是說仰泳真的可以随意呼吸，你的呼吸仍然要有一定的節奏性，并且保證呼吸充分。同時，仰泳的呼吸對于鼻子吐氣的要求也比自由泳更加嚴苛，你的鼻子時刻都在朝上，稍微有一點水滑過就會嗆到你可愛的鼻子，呼吸節奏不好導緻被嗆的一把鼻涕一把淚的愛好者大有人在。

當你學到蝶泳時，呼吸基本上就沒有什麼問題了，蝶泳想長遊的技巧主要還是在于動作技術，比如如何充分地利用波浪或者浮力讓身體更加容易出水，或者通過一些偷懶的技巧讓體能消耗更低，所以蝶泳的呼吸技巧本文就不再贅述。

​其實本篇文章開始是想把呼吸以及動作技術上的一些技巧一次性說完，但是感覺單單講呼吸就已經占了很大的篇幅，所以由于篇幅有限關于四種泳姿如何長遊的一些動作技巧就在下一篇文章中闡述，有興趣的朋友可以關注一下。

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