俗話說“一天之計在于晨”，減肥也是一樣，從早上睜眼開始，這場對脂肪的“戰役”就打響了。
今天給大家分享3件小事，每天堅持做到，就可以提高燃脂效率，讓你從早瘦到晚。
一、起床後喝一杯溫水
睡覺時，呼吸、排汗、泌尿等生理活動都會消耗水分，晨起後喝一杯水十分必要。即使醒來不感覺口渴，最好也喝一杯水，因為體内可能已經缺水了。喝水不僅可以為身體補充水分，還可以促進代謝、幫助身體排毒，對減肥是非常有幫助的。
但是，這裡要注意3點：①建議在刷牙後喝，避免細菌進入腸道； ②溫的白開水是最好的選擇，不要喝鮮榨果汁、淡鹽水、可樂等飲料；③根據中國居民膳食指南建議，2歲以上的健康人群，早晨起床後可空腹喝一杯（200毫升）水。
二、吃一頓優質早餐
要麼沒時間，要麼沒胃口，種種原因吧，很多人沒有吃早餐的習慣。
以為少吃一頓可以變瘦，結果反而變胖了？根據相關研究：不吃早餐和肥胖之間存在着正相關的關系。也就是說，不吃早餐更容易胖。
原因很簡單，如果不吃早餐，很容易低血糖，這樣會促使大腦選擇一些高脂肪、高糖分的食物。在“饑不擇食”的情況下，就會暴飲暴食。熱量攝入超标，就會引起脂肪堆積。
想要健康地瘦下來，早餐不僅要吃，還要吃得有營養、有選擇：早餐能量大約占到全天能量的30%；具體搭配，要有這4類食物：1份減肥主食（比如煮玉米、蒸紫薯、即食燕麥片等） 一份優質蛋白 一份奶豆類 一份蔬果。
三、抽20分鐘簡單運動
晨起适當運動，身體的新陳代謝機能會更早地啟動，與其他人相比，整天下來，可以消耗更多的熱量；晨練還可以促使交感神經興奮起來，不僅身體靈活、思維敏捷，還可以促進血液循環，有助于提高工作效率，好處多多。
有幾個點需要注意：①早上由于剛睡醒，不合适做強度太大的運動，更推薦以拉伸、伸展為主，比如瑜伽；②有心腦血管疾病的人，不适合早起後馬上鍛煉，糖尿病患者不适合空腹鍛煉；③運動前記得做好熱身、拉伸。
以上這3件事，如果每天你可以堅持做到，你會發現自己不知不覺就會變瘦。
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