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如何計算各種食物熱量

生活更新时间:2024-07-20 17:13:59

食物熱量是減肥時比較重要的一個點，如果不能正确計算食物熱量那麼就不能準确把控好全天攝入總熱量。

現在最常用的食物熱量計算法就是計算卡路裡，當每日消耗的總能量超過攝取的總能量時，就能達到一定的減肥效果。

如何計算各種食物熱量（06基礎科普篇）1

一般情況下，體重為60公斤的人，在休息狀态時一天需要消耗1500-1600的熱量，中等活動量一天則需要消耗1800-2000卡的熱量。

如果我們所攝取的卡路裡少于這個數目，身體就會啟動脂肪中儲藏的能量，而脂肪減少了，我們的體重也就會逐漸減輕。

如何計算各種食物熱量（06基礎科普篇）2

如今，計算熱量可以借用很多工具，像現在市面上也很多做的好的app，輸入食物就可以看到熱量以及含有的各類營養素。

如果覺得每次去查熱量太過麻煩，還有另外一個種類平均熱量的參考數據：

（下列食物均為生重）

谷類100克：350 kcal

薯類100克：90 kcal

蔬菜類100克：15~35 kcal

水果100克：40~55 kcal

瘦肉100克：120 kcal

肥肉100克：800 kcal

魚類（可食部分）100克：110 kcal

蝦100克：100 kcal

豆類100克：320 kcal

堅果10克：40~55 kcal

蛋類40~50克：65~80 kcal

奶類200~250ml ：全脂牛奶 110 kcal 脫脂牛奶 70 kcal

如何計算各種食物熱量（06基礎科普篇）3

了解了食物熱量計算方式後，接下來就可以自己訂一個每日的卡路裡攝入量，堅守規律的飲食模式，多吃高蛋白食物和綠色蔬菜。

戒掉高碳水的食物，如蛋糕、餅幹甜點等，這些營養價值不高，熱量卻高的可怕。

#減脂##減肥##減肥也要健康吃#

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