跳繩10分鐘相當于慢跑半個小時?在多種運動項目中，很多人都會選擇跑步，沒跑之前，相信自己隻要跑下去就會瘦下來，但能一直堅持跑下去的人可能就不是很多了，每天工作太忙，下班後很多人已經沒有精力再花半個小時去跑步了而相比之下，如果跳繩十分鐘就可以達到跟跑步半小時的效果，許多人就會選擇跳繩，它比跑步更沒有場地的限制，有人的人就聽說跳繩10分鐘等于跑步半小時，真的是這樣嗎？堅持跳繩的人，身體後來怎麼樣了？接下來我們就來了解一下，今天小編就來聊一聊關于跳繩10分鐘相當于慢跑半個小時?接下來我們就一起去研究一下吧!

跳繩10分鐘相當于慢跑半個小時

在多種運動項目中，很多人都會選擇跑步，沒跑之前，相信自己隻要跑下去就會瘦下來，但能一直堅持跑下去的人可能就不是很多了，每天工作太忙，下班後很多人已經沒有精力再花半個小時去跑步了。而相比之下，如果跳繩十分鐘就可以達到跟跑步半小時的效果，許多人就會選擇跳繩，它比跑步更沒有場地的限制，有人的人就聽說跳繩10分鐘等于跑步半小時，真的是這樣嗎？堅持跳繩的人，身體後來怎麼樣了？接下來我們就來了解一下。

跳繩十分鐘真的堪比跑步半小時嗎？

有數據顯示，每分鐘跳繩140次的話，運動效果跟慢跑半小時是一樣的。但這種情況可能不适用于初跳者，若考慮每個人的運動能力的話，這樣說可能有些過于絕對和誇張了，如果按照一分鐘跳70到80下的速度，跳十分鐘消耗的能力大約是一百千卡，跟慢跑15分鐘的運動效果差不多。

跳繩和跑步都是比較不錯的減肥方法，對于難以堅持跑步的人來說，不妨試試看跳繩，隻需準備一根跳繩即可，每天跳繩半小時的話，消耗的能量是比較多的，燃脂效果比較好。

跳繩很簡單，但你真的跳對了嗎？

可能很多人會想：跳繩不就是拿着一根繩子跳，并沒有什麼技術含量，誰都會跳。但誰都會跳，不一定每個人都跳對了，如果沒有注意以下幾點，跳得再多、再高，或許也起不到什麼作用，反而還容易帶來一定的健康風險。

跳繩之前，以下幾點提醒大家要注意：

第一點，跳之前最好不要空腹，有的人覺得空腹跳效果會更好，但實際上，空腹狀态下你體内的血糖水平相對較低，若這時突然運動，它消耗的會更快，容易引起低血糖。

第二點，跳繩的姿勢要注意，并不是跳得越高越高，太高了，你 東關街反而會受到更大的沖擊。跳的時候，繩子可以穿過腳下即可，不必過于用力往上跳。

第三點，對于初跳者來說，應循序漸進，由慢到快，不要急于求成，一上來就快速地跳。建議剛開始跳時可以先從5到10分鐘開始，然後逐漸延長5分鐘的時間，想要達到更好的燃脂效果，建議每分鐘要跳到一百下。

第四點，跳之前與之後都要活動，沒跳之前要做熱身，結束後要拉伸，這樣可以大大降低受傷的幾率。

注意了這四點，堅持跳繩，身體更容易受益，若是忽略了，可能反而會傷身。那麼，每天堅持跳繩的人，他們的身體後來發生了什麼樣的變化呢？我們來看看這位男子的經曆：

36歲的鄧先生，小腹比較胖，經常被老婆吐槽，他對他老婆說：“不要小看每個胖子，他們都是潛力股，你信不信，幾個月時間我就能瘦下來!”，妻子以為他就是嘴上一說，不認為他能堅持下去，但他真的做到了。

剛開始跳的時候，他的手腳協調性并不好，每天能堅持跳十分鐘就不錯了，但一周後它已經逐漸“上手”了，越來越熟練。三周後，他成功減掉了9斤，體脂率有所下降，腹部不再松松垮垮，而是逐漸緊實了。

另外，他也發現他的呼吸更加順暢了，以前會咳嗽，現在咳嗽也少了，對于香煙也沒那麼大依賴性了，堅持下去，相信他離成功戒煙就不遠了。

堅持跳了三個月，他已經真正地愛上跳繩了，并不隻是想要減肥才跳，而且跳繩以來，他覺得自己的負面情緒也變少了，整個人變得更積極了。

又過了一兩個月，他已經成功擺脫了“胖子”的标簽，他的妻子對他說道：“沒想到人一瘦了，顔值都上升了!看來我也要堅持運動了，不能輸給你啊!”

由此可見，堅持跑步，不僅有助于減肥瘦身，還有這些好處。

不過，在此也要提醒大家，也不是所有人都很适合，對于膝蓋有疾病、心功能不全、年紀比較大的人來說，就不太适合了。

綜上所述，跳繩十分鐘等于跑步半小時，在一定程度上是有可能的，但對于不同運動基礎的人來說，也要因人而異，另外，跳繩帶來的是好處還是壞處，關鍵取決你怎麼跳，以上幾點要注意，跳對了才有益健康，若跳錯了，反而容易傷身。

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