練胸先練胸肌哪個部位-tft每日頭條

練胸先練胸肌哪個部位

生活更新时间:2024-11-26 09:39:18

原創内容，擅自搬運者必究！

胸肌是健身人士的門面，男生健身必練胸，飽滿的胸肌線條可以展現你的健身成就，跟不健身的人拉開差距。

男人練出飽滿的胸肌，荷爾蒙魅力也會提升，可以提升你的魅力指數，當你光着膀子在沙灘泳池的時候，女生都會忍不住盯着你看。

練胸先練胸肌哪個部位（讓胸肌變得飽滿起來）1

如何科學練胸，讓你的胸肌變得飽滿起來？學習幾個練胸技巧：

1、剛開始練胸的時候，可能你找不到感覺，每次練完是手臂先酸了，這個時候可能你還掌握動作标準。

建議你可以放慢動作速度，訓練的時候感受目标肌群的受力，這樣才能提升訓練效果，減少其他肌群的借力。

2、剛開始練胸的時候，不要盲目堆砌重量，新手需要從低負重的水平入手，這樣可以熟悉動作的标準軌迹，降低肌肉拉傷幾率。

練胸先練胸肌哪個部位（讓胸肌變得飽滿起來）2

3、練胸的時候，我們要針對胸肌上束、中束、下束還有中縫進行全方位訓練，因此，選擇動作的時候要有針對性，不要隻做卧推一個動作。練胸的時候，我們要按照順序，先練上胸，再練下胸。

4、練胸之前要先熱身，可以現在一組俯卧撐或者空杠卧推來激活胸肌，這樣更容易找得練胸的感覺哦！

練胸先練胸肌哪個部位（讓胸肌變得飽滿起來）3

5、健身的時候不要隻練胸，我們還需要加入背肌、肩部訓練，這樣才能均衡身材發展。胸肌屬于大肌群，每次訓練後需要休息3天時間，促進肌肉的修複。

6、體脂率超标的人，還要加入有氧運動刷脂，比如每周安排3-4次跑步、有氧操、踩單車等運動刷脂，這樣練出來的肌肉線條才會拉絲好看。

下面分享一組練胸動圖，學習動作的标準軌迹，趕緊練起來吧！

動作1、上斜啞鈴卧推

鍛煉胸肌上束，10-12次，重複4組

練胸先練胸肌哪個部位（讓胸肌變得飽滿起來）4

動作2、上斜啞鈴飛鳥

鍛煉胸肌上束，10-12次，重複4組

練胸先練胸肌哪個部位（讓胸肌變得飽滿起來）5

動作3、平闆杠鈴卧推

主要鍛煉胸大肌，10-12次，重複4組

練胸先練胸肌哪個部位（讓胸肌變得飽滿起來）6

動作4、啞鈴推胸

主要鍛煉胸肌中縫，10-12次，重複4組

練胸先練胸肌哪個部位（讓胸肌變得飽滿起來）7

動作5、下斜繩索夾胸

強化胸肌中縫、胸肌下束，10-12次，重複4組

練胸先練胸肌哪個部位（讓胸肌變得飽滿起來）8

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活餘杭運河新城商業綜合體
▲俯瞰全景圖▲B島栖溪廟會街▲一軸一廊五島五心▲AB島鳥瞰圖▲乾隆行宮——集會議、餐飲、住宿的園林式酒店▲數字商業中心——創造配套完善的辦公社區▲大善寺栖溪廟會街國潮IP工廠江南風物集圖／臨平大運河國家文化公園建設（大運河科創城建設）管委會... 2022-12-11
生活擎天柱的養殖方法和注意事項怎麼養得好
擎天柱的養殖方法和注意事項怎麼養得好?擎天柱是多漿類植物，非常好養，接下來我們就來聊聊關于擎天柱的養殖方法和注意事項怎麼養得好?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!擎天柱的養殖方法和注意事項怎麼養得好擎天柱是多漿類植物，非常好養。市場南韓... 2022-06-18
生活尤加利花長啥樣
我堅信，世界和你一樣美麗——夏生荒野有沒有那麼一個人，會改變很多你之前堅持的東西，不是傷心到無以複加也不是念念不忘，隻是你現在的一些意識或行為已經被那個人所影響了。那個特殊的人，自從送來一捧特殊的花束，我便愛上了如此高冷範兒的尤加利。也因為... 2022-10-25
生活河北邊坡防護網
邊坡防護網的鋼柱、基座：按GB/T10125-2012《河北澤超邊坡防護工程：鹽霧試驗》标準的規定，應滿足中性鹽霧試驗時間不低于500小時。邊坡防護網的鋼絲繩及其他系統組成構建：按GB/T10125-2012《河北澤超邊坡防護工程：鹽霧試驗... 2022-10-28
生活經濟内循環意味着什麼
經濟内循環意味着什麼?經濟内循環，有利于普通人購買到一些出口轉内銷的優質低價商品我們國家的商品價格之所以比較高，主要是國内大量廉價商品出口到歐美國家，在降低發達國家物價水平時，國内由于大量商品輸出，商品物資價格必然上漲如果經濟内循環了，國内... 2022-06-17
生活最靈的寺廟排名
國内求事最靈的寺廟國内靈驗的古寺青島湛山寺香港湛山寺與青島名寺湛山寺同名，蓋皆因緣於一代大德倓虛大師之故。倓虛大師，俗家名王福庭，四十歲出家，在甯波觀宗寺受谛閑法師傳具足戒，并於佛學研究社習天支教法。後曾於營建楞嚴寺、哈爾濱建極樂寺、長春建... 2022-10-31
生活繞口令四句話
很多朋友從小到大都有因方言口音說不好普通話的困擾，嘗試過很多辦法也一直沒有解決，其實，針對方言口音問題最好的辦法還是繞口令。下面這幾個專門針對不同地區方言口音問題的繞口令，小夥伴們每天每天抽出時間來練習，方言口音再也不會是你說好普通話的阻礙... 2022-12-06
生活高鐵怎麼坐
高鐵怎麼坐?高鐵車票最好是提前預訂，不然二等座會沒有的，可以在12306官網上預訂就可以了，我來為大家科普一下關于高鐵怎麼坐?以下内容希望對你有幫助!高鐵怎麼坐高鐵車票最好是提前預訂，不然二等座會沒有的，可以在12306官網上預訂就可以了。... 2022-07-17
生活男女間的感情經典語錄
在平日的學習、工作和生活裡，說到語錄，大家肯定都不陌生吧，語錄是對某些事理進行高度概括和總結的言論的實錄或摘錄。那些被廣泛運用的語錄都是什麼樣子的呢？以下是小編為大家收集的男女情感經典語錄，僅供參考，大家一起來看看吧。男女情感經典語錄11、... 2022-11-04
生活誠信的名言警句
誠信的名言警句?偉大人格的素質，重要的是一個誠字——魯迅，我來為大家講解一下關于誠信的名言警句?跟着小編一起來看一看吧!誠信的名言警句偉大人格的素質，重要的是一個誠字。——魯迅坦白是誠實和勇敢的産物。——馬克·吐溫一絲一毫關乎節操，一件小事... 2022-07-16
生活鹹魚買家不确認收貨怎麼辦
鹹魚買家不确認收貨怎麼辦?如果買家已經簽收，但是不确認收貨，下面我們就來聊聊關于鹹魚買家不确認收貨怎麼辦?接下來我們就一起去了解一下吧!鹹魚買家不确認收貨怎麼辦如果買家已經簽收，但是不确認收貨。在沒有申請退貨的情況下，一個星期後會把錢打到你... 2022-06-22
生活通過注冊會計師考試cpa有什麼好處
對于零基礎或跨行業的考生來說，注冊會計師考試難度很高，備考難度相對較大，需要認真刻苦地學習才能通過考試。那什麼是注冊會計師（CPA）？不清楚的小夥伴請跟随高頓CPA的步伐一起去下文探讨一下吧！一、什麼是注冊會計師（CPA）？注冊會計師指的是... 2022-11-22
生活學習會計關于建賬的問題
所謂建賬，是指備齊做賬所需的賬簿、設備、軟件、工具、物料等物質條件，選取合适的會計制度和會計科目體系，對會計科目特别是二級以下科目進行增減、修改、調整，錄入期初數額和本年累計發生數額，然後進行試算調整，在試算平衡的基礎上啟用賬簿或賬套，從而... 2022-11-12
生活跑酷教學技巧
跑酷教學技巧?剛開始的時候你可以挑矮一些的地方從上面往下面跳，比如椅子，跳的時候可以盡量讓自己着地的聲音輕一些，剛開始的時候可以雙腳腳掌着地，等練習一段時間以後把雙腳掌練習熟練以後再練習雙腳前腳掌着地，接下來我們就來聊聊關于跑酷教學技巧?以... 2022-07-17
生活十八羅漢都是哪幾個
佛祖座下有十六為羅漢和兩位尊者，合起來被稱為十八羅漢。宋朝之前都習慣性說是十六羅漢，宋朝繁盛的文化又衍生出十八羅漢的說法，并在之後成為主流說法。十八羅漢各有各的名字，也各有各的本領。第一位叫降龍羅漢，他就是我們所熟知的活佛濟公，因此降龍羅漢... 2022-10-29
生活成都有幾個機場
成都有幾個機場?有6個機場，雙流國際、太平寺、溫江、鳳凰山、崇州、新津，下面我們就來說一說關于成都有幾個機場?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!成都有幾個機場有6個機場，雙流國際、太平寺、溫江、鳳凰山、崇州、新津。雙流國際是客運機場，太平... 2022-05-31
生活楊笠最新段子
《新知懂事會》上，笠姐:“長的好看更容易成功，試問還有誰比我更适合這個觀點，長的好看就是更容易成功，誰要是不承認誰就是沒有良心”。這句話是不是反說，你們認為她長得好看嗎？實際上通過脫口秀，大家認識了這個女神，有時候有趣和好看，并沒有直接的關... 2022-10-24
生活過年祝福家人的話
過年祝福家人的話?您是一棵參天大樹，我在您的濃蔭之下成長樹上落下一枚兩枚甜嫩的漿果，便使我獲得豐富的營養爸爸，祝您春節快樂!，下面我們就來聊聊關于過年祝福家人的話?接下來我們就一起去了解一下吧!過年祝福家人的話您是一棵參天大樹，我在您的濃蔭... 2022-07-03
生活氣溶膠傳播後能開窗嗎
氣溶膠傳播後能開窗嗎?中國疾病預防控制中心研究員馮錄召：，現在小編就來說說關于氣溶膠傳播後能開窗嗎?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!氣溶膠傳播後能開窗嗎中國疾病預防控制中心研究員馮錄召：目前，新型冠狀病毒主要的傳播途徑還是呼吸道飛... 2022-10-27
生活包子鋪用什麼發面快
包子鋪用什麼發面快?做速凍包子，最重要的技術要求就是要耐凍，不能出現幹裂，關鍵的一步，就是要選好面粉，我來為大家科普一下關于包子鋪用什麼發面快?以下内容希望對你有幫助!包子鋪用什麼發面快做速凍包子，最重要的技術要求就是要耐凍，不能出現幹裂，... 2023-01-15
生活動漫人物穿衣搭配
在很多人的印象裡，可能從來都沒有想過卡通有一天會和時尚潮流劃上等号吧。畢竟這兩者之間還隔着一個次元。然而動畫所帶來的創意遠遠超乎我們的想象，從一些比較經典不過的卡通角色出發，每一套造型都非常的實用，簡直就是現在年輕女孩的穿搭指南。普通女孩完... 2022-11-16
生活毯子如何清洗
毯子如何清洗?毛毯不可以漂水洗，應該在常溫下進行清洗毛毯洗好以後，應該自然晾幹，不可以使用烘幹機進行烘幹，也不能對毛毯進行熨燙清洗毛毯的方法有兩種：手洗和機洗，我來為大家科普一下關于毯子如何清洗?以下内容希望對你有幫助!毯子如何清洗毛毯不可... 2022-06-01
生活柚子怎麼儲存可保鮮
金秋十月，正是柚子成熟的季節，随着大量柚子的上市，吃貨們又可一飽口福了。小夥伴們，你們可知道柚子是怎麼儲存和保鮮的嗎？金秋季節，柚子成熟了，果農開始采摘柚子。對于果農們來說，摘下來的柚子怎麼儲存保鮮時間才能更長些呢？我們走進果園，一起來聽一... 2022-12-27
生活一般自來水是硬還是軟
市自來水公司工作人員在進行水質上門檢測服務中，有用戶反映，有商戶在推銷産品時稱，自來水燒開後有水垢，就說明自來水是硬水，必須要處理後飲用。因此，用戶向水質檢測小哥抛出疑問：硬水是什麼？對人體有害嗎？自來水君來跟大家科普一下水垢與硬水的概念水... 2022-11-17
生活秋季月季花扡插方法
秋季月季花扡插方法?扡插育苗宜選擇水肥條件較好的中性沙壤土(pH為6.50--7)若土壤黏重，在整地時摻入适量的細沙；若土壤含沙量較大，肥力較低，在整地時施入适量有機肥結合整地，每畝施入0.50千克甲基異柳磷，防治地下害蟲，下面我們就來說一... 2022-06-01
生活中秋佳節祝福語送家人和朋友簡短
中秋佳節祝福語送家人和朋友簡短?中秋快樂!如果有什麼值得慶祝的話，那一定是團圓;如果有什麼值得慶幸的話，那就是平安，今天小編就來聊一聊關于中秋佳節祝福語送家人和朋友簡短?接下來我們就一起去研究一下吧!中秋佳節祝福語送家人和朋友簡短中秋快樂!... 2022-08-20
生活鹹池是什麼意思
鹹池是什麼意思?鹹池又名桃花煞、敗神鹹池主要對一個人的情感，性欲，魅力和戀愛，婚姻生活有影響，附帶還有隐秘，陰暗，酒水之類的影響，今天小編就來說說關于鹹池是什麼意思?下面更多詳細答案一起來看看吧!鹹池是什麼意思鹹池又名桃花煞、敗神。鹹池主要... 2022-06-29
生活發财樹怎麼養護長得好
發财樹屬于木棉科小喬木,常被作為觀葉觀主幹（主幹短小）盆栽種植。1、習性發财樹屬于喜酸性植物，這裡有個小技巧，澆水時可以滴幾滴醋，使水呈酸性。發财樹又是強陽性植物，但發财樹的耐陰能力卻很強，既可以長時間光照也可以放置在無光處，可以長時間不受... 2022-11-22
生活辯證法原理
辯證法原理?辯證法三大規律，即對立統一規律、量變質變規律、否定之否定規律這三個辯證法規律在哲學上普遍性達到極限程度這是黑格爾在《邏輯學》中首先闡述出來的，恩格斯則将它從《邏輯學》中總結和提煉出來，從而使辯證法的規律變得更加清晰了辯證法規律揭... 2022-06-06
生活冬蟲夏草怎麼形成的
冬蟲夏草怎麼形成的?蟲草的形成一般時間長而且過程複雜，今天小編就來說說關于冬蟲夏草怎麼形成的?下面更多詳細答案一起來看看吧!冬蟲夏草怎麼形成的蟲草的形成一般時間長而且過程複雜。蟲草是在夏天蟲子在地面上産卵，孵化後鑽到土層裡，後期被土裡的菌孢... 2022-06-15

tft每日頭條

> 生活

> 練胸先練胸肌哪個部位

練胸先練胸肌哪個部位

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注