健身護具怎麼用?對健身者來說合理的運動量，科學的健身方法，均衡的營養飲食都會對自身運動能力和身體的改變做出很大幫助，而在運動鍛煉中各種補劑和護具對運動的幫助又是極大的，運動中為了應付關節受到的壓迫和傷害，我們都會選擇使用護具，那麼今天BOB就分享一下運動中護具應如何正确使用，下面我們就來聊聊關于健身護具怎麼用?接下來我們就一起去了解一下吧!

健身護具怎麼用

對健身者來說合理的運動量，科學的健身方法，均衡的營養飲食都會對自身運動能力和身體的改變做出很大幫助，而在運動鍛煉中各種補劑和護具對運動的幫助又是極大的，運動中為了應付關節受到的壓迫和傷害，我們都會選擇使用護具，那麼今天BOB就分享一下運動中護具應如何正确使用。

先來看一個簡單的數據

不常鍛煉的人中有三分之一顯示出腰椎的退化現象；

高水平運動員中腰椎的退化現象攀升到了75%

所以，保護脊柱是有必要的，特别對于經常鍛煉的人說尤為重要。盡管如此簡單，但是仍然一直存在争議，因為腰帶确實存在着不可避免的缺點。

1.腰帶的優勢

有腰帶保護的硬拉

①可以保護背部

例如在同樣進行含有大重量複合動作，如:硬拉，深蹲，劃船等的肌肉鍛煉後健身者的脊柱:

無腰帶時縮小3.59毫米

有腰帶時縮小2.87毫米

很顯然腰帶對背部脊柱起到了保護作用，除此之外由于脊柱肌肉确保力量從大腿傳到上半身，如果這些肌肉變弱，身體系統自然就會收到損害。使用腰帶通過阻止腹部向前運動，腹内壓增加了25%-40%，這會引起脊柱僵硬，同樣也可以降低脊柱側面運動時所受到的傷害，可以保證健身者的上半身不會搖擺，保持正常的生理體位。

②提高運動能力

腰帶提高你的運動表現

在健身房，使用腰帶頻率最高的動作應該是深蹲了，因為進行深蹲時有了腰帶的保護，可以使背部保持穩定狀态，而且腰帶能夠保證在獲得力量的同時，協助肌肉支撐脊柱，當高水平健身者在進行深蹲時，如果想要挑戰更高的重量，那絕對是需要選擇腰帶的，而數據表明腰帶能使鍛煉成績提高8%。

拓展:腰帶的不宜過寬或過窄，因為腰帶最大的功能是保護脊柱，所以能保護幾節脊椎的寬度就是可以的。實際選擇中應佩戴上後感知。

2.腰帶的缺點

①雖然腰帶的優點明顯，但是很多高水平的舉重運動員卻放棄使用腰帶，因為腰帶也有其不利的方面，例如:

a.因為增大了上半身的僵硬度而使運動變得不方便。

b.阻礙呼吸，這對于進行超過12次重複的訓練組來說尤為突出，在這樣的情況下，一定不能把腰帶系得太緊，隻在進行大重量且短訓練組鍛煉時系上腰帶

②隐藏了真實訓練水平

在深蹲中為了突破大重量腰帶都會被我們使用到，除去保護的因素。如果說腰帶大大增加了你的力量，其實并不見得是一件好事，因為腰帶越是能提高你的鍛煉成績，就越表明你的肌鞘不夠強壯，需要補足肌鞘力量的缺失，以便不僅僅依靠腰帶來保護你的脊椎。

3.合理調節腰帶的的松緊度

①腰帶的松緊度要和所配備的負重相适應，一般而言負重越大，就越需要系緊腰帶，相反我們在進行熱身運動時就無需系緊腰帶了。

②在訓練組間，不要系腰帶而是應該解開它

③在某些運動中，不需要運動到脊柱的，如坐姿提踵，此時腰帶就顯得毫無用處。

①我們用腰帶保護軀幹，也會用到護腕來加固腕部，當增加的負重直接作用在手腕上時，特别實在肱三頭肌和肱二頭肌訓練中，彈力護腕就顯得特别有用了，此時護腕就可以極好的保護腕關節。

建議使用硬度最大的護腕，但長度不要太長。不應系得太緊，在進行大重量訓練組時，可以适當讓護腕系得更緊，但過緊的護腕反而會限制我們力量的釋放。

②使用彈力綁膝的首要目的是在保護膝蓋同時穩定關節，健身者的腿越長借助于綁膝得到的成績就越大。但在肌肉運動方面，綁膝減少了股四頭肌的工作，相對增加了臀部肌群的發力。這其實并不是理想的發力分配方式。

拉帶的纏法

③在很多練習中，手會逐步放松無力，這會打斷我們的訓練計劃，這個問題在背部訓練中顯得尤為突出，比如:引體向上運動，劃船運動，硬拉運動或聳肩運動。

為了增加手的握力，可以使用如第二隻手的拉帶。

如果你有猴子一樣強有力的手或彎曲的掌骨，便能很好的将杠子握在手中，拉帶的作用就微乎其微，相反如果你的手很小并且力量也小，拉帶就會極大的幫助到你。

拓展:如果手在杠子前，就要從杠子後面開始纏拉帶。

①護具的選擇是出于保護和提高。

②護具的使用是該是在需要護具發揮作用的時候，而不應該經常佩戴。

③護具的使用會使我們的運動能力超常發揮，當沒有使用的時候應該量力而行。

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