随着健身熱和減肥熱的興起，越來越多人選擇用空閑時間來運動，而跑步作為一種時尚又潮流的運動方式自然也被很多人選擇。

跑步會給運動者帶來諸多好處，但是很多人卻忽視了去把握跑步的技巧和要點，往往根據自己的習慣使用了錯誤的運動方法，從而導緻膝蓋受到損傷，這就違背了運動的初衷。

那麼該如何跑步才能安全又不損傷健康呢？其實掌握好方法就可以。跑步時避免膝蓋受損，請做好以下五點。

1、注意跑步場地

雖然說跑步是一項不怎麼需要挑地方的運動，但實際上也不是完全不挑，特别是要為了保護膝蓋的情況下，路面的選擇至關重要。

選擇跑步的路面一定要具備減震功能，并且足夠平坦，不能彎彎繞繞，比如塑膠跑道就是最好的場地選擇，平時如果附近沒有專門的塑膠跑道，可以首要選擇草地，對膝蓋的壓迫力小；

或者使用跑步機，對膝蓋的緩沖也相對較小；最後才是柏油路和水泥路，但一般不建議選擇在這兩種路面上跑。

2、選好跑鞋

很多人覺得就是業餘運動，沒必要搞得跟專業運動員一樣，跑步時随便穿一雙運動鞋就可以，甚至是休閑鞋也沒關系。但這樣的想法其實大錯特錯，也是膝蓋容易受損的一個隐患。

鞋子直接與地面接觸，一旦鞋子不合适就無法緩和運動力帶給鞋子的沖擊力，那麼腳就容易受損，沖擊力還會給膝蓋關節造成傷害，所以在跑步前準備一雙輕便合腳、舒适減震的運動鞋，是必要的準備工作，隻有這樣标準的鞋才能保護好膝蓋。建議足弓較低的運動者選擇穩定型跑鞋，足弓較高的選擇緩沖型跑鞋。

3、注意跑步姿勢

不管哪一項運動，掌握正确的姿勢都是避免運動損傷的關鍵，跑步也一樣。在跑步中分為短距離快跑和長距離慢跑，這兩種在姿勢上也有明顯的差異，而人們日常的跑步多是後者，所以要掌握慢跑的正确姿勢。

跑步時身姿要保持挺拔，微微前傾且目視前方，軀幹要穩定，雙手握半拳随身體自然擺動，并且挺腰收腹，身體保持直線，大腿發力帶動小腿，切忌大腿不出力，落地時要用足弓進行緩沖，也就是前腳掌着地，這樣能有效減少沖擊力，最大程度保護膝蓋。

4、跑前熱身不能少

學生時期上體育課，體育老師在要求跑步前，都會讓體育委員帶着大家做一組熱身運動，這組運動其實就起到跑前熱身的作用，是必不可少的一步。

等到出來工作自己運動跑步時，卻會下意識的省略這一步，覺得這麼幾個小動作對健身沒什麼幫助，但不知道這些動作能夠幫助身體更好地進入跑步狀态，能起到避免損傷膝蓋或者别的部位的作用，還能有效防止抽筋。

所以跑前至少五分鐘的熱身運動一定要做，讓身體熱起來才能更好的動起來。

5、跑後拉伸也要做

有的人一跑完步就習慣坐下來休息，認為跑完了就是結束了運動，其實這樣很不好，也容易對膝蓋造成損傷，完整的一次跑步運動應該包括跑前熱身，跑步和跑後拉伸。

跑完步後再做一組拉伸放松運動，能幫助放松處于緊張充血狀态的肌肉和筋膜，最大限度避免運動帶來的損傷。也不要想着用慢走來代替跑後拉伸，因為慢走起不到和拉伸一樣的效果。

跑步其實多少都會磨損膝蓋，但注意是磨損而不是損害，磨損是不可避免的，注重這些跑步細節其實是為了讓磨損控制在可接受的範圍内，避免造成膝關節損傷。

所以跑步看似各種運動中最基礎、最簡便的項目，但也不要忽視它的運動小細節，這樣才能讓運動者科學、有效、安全地跑起來，真正達到強身健體的運動目的。

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