愛美是人的天性，沒有人不在意自己的外表。為了呵護肌膚，很多人都做足了功課，護膚品買了一堆又一堆、美容儀換了一個又一個，但皮膚問題反反複複，甚至更差了……為什麼會這樣呢？

人是一個有機的整體，“好皮囊”不僅要由外護養，還要注重内調，生活中方方面面的細節都會影響到皮膚狀态。快來看看這些養膚變美的小秘訣，你做對了嗎？

01護膚的基礎—洗臉

皮膚清潔是最基礎的護膚步驟，但是有很多人連這第一步都做不對！

很多人在洗臉時，一昧追求“幹淨”，每天各種卸妝水、潔面乳、清潔面膜、潔面刷、洗臉儀……都要用上，如果濫用清潔産品，不僅容易破壞角質層和皮脂層，使皮膚屏障受損，還會導緻水油失衡，出現緊繃、幹燥、泛紅等，慢慢地還會出現紅血絲、長痘等問題。

【建議】

①日常洗臉使用清水、較溫和的潔面乳即可；

②不推薦頻繁使用潔面工具，以免損傷皮膚屏障；

③洗臉的最佳水溫應該是35℃-37℃左右，越接近體溫的水溫越适合洗臉。

02鎖住水分—保濕産品

洗完臉後，最好立即擦幹。如果自然風幹，臉上的水分蒸發比較緩慢，還會帶走熱量，刺激皮膚血管收縮，導緻皮膚更加幹燥，容易出現緊繃、敏感、發紅、脫皮等症狀，時間久了還會加速皮膚的老化。

擦完臉後，應當馬上做好保濕工作。可以使用天然植萃類型的護膚品來給肌膚營養，譬如富含Omega-3和Omega-6的白奇亞籽，可以潤養和修複肌膚屏障，含有雙分子玻尿酸成分的産品可以幫助肌膚保濕，含有石榴提取物或者VC成分的，可以幫助肌膚抗氧提亮。

【提醒】

護膚産品一定要根據自己的膚質選擇，并非越貴越好，挑選護膚品就像是給肌膚選擇合适的肌膚營養品，适合才是最重要的。

03硬核保護——防曬

防曬是皮膚抗衰的第一件大事。日光中的紫外線是皮膚外源性老化的“頭号殺手”，其95%以上是長波紫外線（UVA），穿透能力強，對皮膚傷害也最大：

可直達皮膚真皮深處，加速黑色素的合成，使皮膚變黑；

加速皮膚細胞被氧化，變得暗沉、産生斑點；

損害皮膚的彈性纖維和膠原纖維，更易出現松弛和皺紋等提前老化現象。

另外，中波紫外線（UVB）也會使皮膚中的黑色素增加，還容易在極短時間内引起皮膚紅斑、水腫等炎症反應。

因此要想保養肌膚，一年四季都得做好防曬工作。

如果隻注重外在的美容與保養，忽視了内在的機體調理，并不能長期保持一個人的健康美麗。所以，我們不僅要注意外部的保養，更重要的其實是内外兼養。

随着年齡增長，人體膠原蛋白等營養素的流失，肌膚會加速衰老，出現皺紋、塌陷、色斑等，因此，從年輕時就要注重保護和營養肌膚。

01及時補充膠原蛋白，保濕和維護肌膚彈性

結締組織是皮膚重要的支持和連接結構，其中的膠原蛋白可以保持組織結構的形态和穩定；彈性蛋白保證組織的彈性和緊緻。

但是，從25歲起，膠原蛋白以每年1.5%的速度開始流失，從而導緻支撐皮膚的膠原肽鍵和彈力網斷裂，其螺旋網狀結構随即被破壞，皮膚組織被氧化、萎縮、塌陷，肌膚就會出現幹燥、皺紋、松弛無彈性等衰老現象。因此，及時補充膠原蛋白對美容護膚有重要意義，而且越早補充越好。

【建議】

選擇小分子膠原蛋白肽，分子量較小的膠原蛋白肽能直達腸道，被腸道吸收後，能直接作用于皮膚表層，協調皮膚細胞發育，增強皮膚網狀結締組織結構，從而有效維持皮膚的彈性和亮澤。

02補充蛋白質，維持免疫力，養出健康氣色

真正的美是由内而外的健康美，是平衡調和的身體所煥發出來的光彩。所以我們内在要構建健康的身體基礎，保持循環與營養供給順暢；外在要維持、穩定皮膚屏障功能的完整，内外協同，才能長久地維持健康和美麗。

蛋白質是一切生命的物質基礎，是肌體細胞的重要組成部分，是人體組織更新和修補的主要原料，頭發、皮膚、指甲……都離不開蛋白質。如果蛋白質攝入不足，就無法進行正常的新陳代謝，人會變得脆弱易生病、失眠、煩躁，皮膚也會變得幹燥老化、無光澤。

【建議】

大家在平衡膳食的基礎上，注重優質蛋白的攝入，提高人體免疫，增加組織和細胞的修複能力！

03補充維生素，提升抗氧能力，減緩衰老

自由基是人體組織的破壞者，是引起衰老的主要原因，生氣焦慮、抽煙喝酒、睡眠不足、霧霾污染、生病吃藥等等都會産生自由基，從而出現細胞的衰老和凋亡，也就形成了失去彈性的老化肌膚。而抗氧化物可以保護身體細胞及組織免受自由基的傷害。

所以想要減緩衰老，可以補充一些富含維生素A、維生素C的食物，增強抗氧化力。

維生素A，又稱視黃醇，是維A酸的衍生物，不僅可以治療痘痘，還可以加速膠原蛋白的生成，改善皮膚粗糙、減少皮膚細紋；

維生素C，不但可以美白，還可以提高肌膚自愈力，清除自由基，是抗氧化界最常見的一種成分，有淡化色斑、提亮膚色的作用。

來源：BTV養生堂

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