減脂複合動作力量訓練-tft每日頭條

減脂複合動作力量訓練

生活更新时间:2024-11-28 09:45:44

原創内容，擅自搬運者必究！

在減肥這件事上，很多人一直在路上，但是減肥效率卻不高，這是為什麼呢？可能是你選錯了方法，錯誤的方法會讓你在減肥路上越走越遠，減肥後身材也容易複胖。

減肥的時候，我們要邁開腿、管住嘴，但是這不意味着讓你過度訓練或者極端節食，這種方法隻會讓你事與願違。無論運動還是飲食，我們都需要掌握好一個度，才能健康地瘦下來。

減脂複合動作力量訓練（為什麼減脂要多做力量訓練）1

減肥期間，在飲食方面，我們要戒掉各種高熱量的加工食物，學會規律三餐，自己做飯，選擇一些低熱量、飽腹感強的食物代替各種高熱量、飽腹感差的食物。這樣不用餓肚子也能有效控制熱量攝入，讓你更健康地瘦下來。

運動方面，我們要選擇适合自己的有氧運動，不能一開始就選擇大強度的訓練，這樣是很難堅持下來的。

我們可以選擇快走結合慢跑、廣場舞、乒乓球之類的運動，慢慢提升運動能力，再嘗試燃脂效率更高的運動。

減脂複合動作力量訓練（為什麼減脂要多做力量訓練）2

除了有氧運動外，我們還需要加入力量訓練，力量訓練是預防肌肉流失，提升肌肉維度的有效方法。肌肉是身體的耗能組織，肌肉含量的提升意味着基礎代謝值的提升，你可以每天消耗更多卡路裡，提升燃脂塑形效率。

所以，減肥的人不要隻做有氧運動，而需要加入力量訓練，這樣才能保留住肌肉，提升身材比例。

堅持力量訓練的人可以讓你遠離中年發福困擾，提升自身的力量水平，保持緊緻肌膚，抵抗衰老速度，擁有相對年輕的狀态。

減脂複合動作力量訓練（為什麼減脂要多做力量訓練）3

那麼，減肥期間，怎麼安排力量訓練呢？

力量訓練跟有氧運動是有區别的，肌肉不能每天鍛煉，而需要勞逸結合，才能更加高效的生長。我們保持一周2-3次訓練即可，每次針對全身肌群進行訓練，每次30-50分鐘左右即可。

我們可以選擇複合動作進行訓練，複合動作可以同時帶動多個肌群訓練，提升增肌效率。

減脂複合動作力量訓練（為什麼減脂要多做力量訓練）4

剛開始的時候不需要進行大負重訓練，而需要掌握并且熟悉動作标準，随着力量的提升，再嘗試大負重訓練，這樣才能更加高效、安全的鍛煉。

下面這一組力量訓練，減肥人群在家也能跟着練起來哦！

動作一：啞鈴寬距深蹲複合推舉

減脂複合動作力量訓練（為什麼減脂要多做力量訓練）5

動作二：啞鈴直腿硬拉俯身劃船

減脂複合動作力量訓練（為什麼減脂要多做力量訓練）6

動作三：斜向後箭步蹲啞鈴彎舉

減脂複合動作力量訓練（為什麼減脂要多做力量訓練）7

動作四：啞鈴搖擺

減脂複合動作力量訓練（為什麼減脂要多做力量訓練）8

動作五：深蹲波比跳

減脂複合動作力量訓練（為什麼減脂要多做力量訓練）9

動作六：啞鈴向後箭步蹲俯身劃船

減脂複合動作力量訓練（為什麼減脂要多做力量訓練）10

每個動作進行10-15次，重複4組即可，組間休息45秒。

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