随着科技的發展，人類生活水平的提高，越來越多老年人患有高血壓，高血壓已然成為危害人類健康的“頭号殺手”。據調查顯示，我國高血壓人群已接近2.5億，約占總人口數的17.9%。

高血壓本身沒有多大的傷害性，然而它誘發的一系列疾病會嚴重危害身體健康。據有關研究證實，血壓水平與心血管風險呈正相關關系，高血壓已經成為我國家庭和社會的重負擔。

市面上已經出現各式各類治療高血壓的藥物，盡管大多數藥物有醫保的低價保障。但是長期服用這些降壓藥物，依然會對不少經濟困難的家庭造成負擔。

藥店裡你隻要彎腰就能買到的幾塊錢一瓶維生素B2片，效用不輸動辄幾十塊，幾百塊一瓶的降壓藥。下面告訴你維生素B2為什麼是高血壓的克星。

維生素是維持人體健康的重要成分。維生素家族非常龐大，單單B 族維生素就包括9種。

1、維生素B1（硫胺素）：是糖代謝中輔羧酶的重要組成成分。維生素B1攝入不足時，經常出現食欲不振或減退，腸胃疾病反複複發，頭發幹枯毛躁，記憶力減退，夜裡偶發性抽筋等症狀。

經常患有腳氣，要去醫院檢查是否是維生素B1（硫胺素）缺乏。有抽煙、喝酒、嗜甜等不良習慣，日常需要多補充維生素B1（硫胺素），可食用豆類、幹果、芹菜葉，莴苣等。

2、維生素B2（核黃素）：參與體内生物氧化與能量生成，它是人體必需的13種維生素之一。

維生素B2攝入不足時，經常出現身體虛弱無力，白天經常感到疲倦，眼部發癢有灼燒感，唇部發炎，有脂溢性皮炎導緻嚴重脫發。

維生素B2（核黃素）影響鐵的吸收，甚至造成繼發性缺鐵性貧血。妊娠中和哺乳期婦女需多補充維生素B2（核黃素）。

3、維生素B3（煙酸）：它是人體必需的13種維生素之一，參與體内代謝。維生素B3（煙酸）的衍生物中有一個深受廣大女性群體化合物-----煙酰胺。

煙酸還可以拌入飼料中，迅速增加幼崽豬（雞）的重量，提高成年牲畜家禽的産蛋率。

4、維生素B9（葉酸）：參與嘌呤和胸腺嘧啶的合成。進一步合成DNA、RNA，分子式是C19H19N7O6。維生素B9（葉酸）多存在于綠葉蔬菜中，一般不會缺乏。

長期膳食攝入不足、愛好酗酒、服用抗驚厥藥和避孕藥的群體要注意補充維生素B9（葉酸）。缺乏葉酸會使DNA合成受阻，嚴重時造成胎兒無腦畸形，備孕女性及孕婦建議在醫生的指導下合理補充葉酸。

除了上面介紹的維生素B族外，維生素B族家庭還有維生素B5（泛酸）、維生素B6（吡哆醇）、維生素B7（生物素）、維生素B12（氰钴胺）等。它們一起守護着人體健康。

1920年，Emmett在酵母提取液中，偶然發現抗神經炎因素被熱破壞以後，仍保留了一個成分因子，經過反複驗證該成分因子可以促進生長。

維生素B2（核黃素）最開始是從牛奶中發現，科學家們從1000千克的牛奶中僅獲得0.018克的維生素B2（核黃素）。維生素B2（核黃素）對人體來說必不可少。

1、小孩子從一個幾十厘米的娃娃，長成一米八的大個子，這和骨膜外面的上皮細胞以及骨骼的上皮細胞有關。

維生素B2（核黃素）促進上皮細胞的生長發育，小朋友在發育期家長可以為孩子适當補充維生素B2。

2、胎兒在母體内，細胞處于高速生長和分化時期。維生素B2（核黃素）參與細胞的生長代謝，與其他物質配合參與多種新陳代謝。

對胎兒發育具有促進作用，孕媽媽在醫生的指導下，多注意補充維生素B2（核黃素），保證母體健康，保障寶寶健康生長發育。

3、任何生物都離不開呼吸，動物的呼吸運動，植物特有的光合作用，都是維持生命的重要手段。維生素B2（核黃素）參與細胞能量的代謝，在有氧呼吸第二階段中能輔助三羧酸循環的能量轉換。

4、眼睛觀察世界的過程中，角膜提供透光作用并保護眼睛，維生素B2（核黃素）可以為眼部角膜提供營養。

到達視神經後傳輸相應信号，這個過程需要維生素B2（核黃素）輔助。此外維生素B2（核黃素）還可以減緩白内障的形成，保護修複角膜。

5、人體腸胃中有許多不同的細菌群，他們相互促進相互抑制，維持腸胃的正常工作。一旦腸道中菌群平衡被打破，就會造成人體消化系統紊亂。

磷酸酯可以平衡腸道菌群，促進腸道蠕動，保護腸胃黏膜。維生素B2（核黃素）中含有大量的磷酸酯。

南方醫科大學曆經七八年研究高血壓和維生素之間的關系。他們招募1200名志願者，測量體溫。記錄這些志願者過去一周内，随機三天的飲食習慣。之後日常飲食中增加維生素B2（核黃素）的攝入。

實驗長達八年，回訪後得出高血壓和維生素B2（核黃素）之間的關系。适當補充維生素B2（核黃素），患新發型高血壓的風險可降低26%。

正常健康的成年人血壓範圍在：收縮壓在（90～140mmHg），舒張壓在（60~90mmHg）。長期收縮壓高于140mmHg，舒張壓高于90mmHg，可診斷為高血壓。

繼發性高血壓往往由其他疾病誘發，一旦被診斷為高血壓，要及時去醫院體檢。大部分高血壓是由于個人生活方式導緻的原發性高血壓，隻能通過藥物的介入降壓。

維生素B2參與人體代謝過程中會維持血管正常收縮舒張，長此以往達到降壓的目的。維生素B2還可以在人體鈉鉀交換失衡中降低停留的鈉離子，減少鉀離子的損耗，維持正常滲透壓，保持電解質平衡。

在我國，群衆對于補充微量元素的概念不深。維生素B2（核黃素）這類相對冷門的維生素種類更是知之甚少。

1、現代很多年輕人用眼過度，經常眼睛感到幹澀、疲勞。大部分人都有不同的視力問題。除了經常性的用眼過度外，長期缺乏維生素B2（核黃素）也會造成視力下降，看東西模糊等症狀。

若是出現無原因的眼部幹澀，無意識流淚，眼部充血伴有紅血絲等問題，要及時補充維生素B2（核黃素）。

2、維生素B2（核黃素）在人體口腔中起消炎的作用，常見的口腔潰瘍、嘴角發炎等口腔問題都和缺乏維生素B2（核黃素）有關。口腔問題經常會被人忽視，而在醫生看來“病從口入”。

做好個人的口腔衛生，可以規避大多數的疾病。日常多補充維生素B2（核黃素），預防口腔疾病。

3、女孩子都愛美，有時候自己身體出現皮膚幹燥、長閉口、長痘痘，就會緊張不已買各種護膚品、身體護膚用品，甚至用上醫美手段。其實并不用這麼勞心勞力。

有時候隻需要去藥店買一瓶幾塊錢的維生素B2片服用就能解決這些問題。維生素B2（核黃素）可以保護皮膚毛囊、皮脂腺，加快油脂排出速度。

4、失眠困擾着很多年輕人，夜裡睡不着，白天起不來。很多時候是新陳代謝降低導緻，維生素B2（核黃素）可以提高人體新陳代謝，提高肝髒在夜間排洩廢物的能力。晚飯後吃一粒維生素B2（核黃素），保障安穩的睡眠。

維生素B2（核黃素）是水溶性維生素，人體内無法合成，需要從外界攝取。一般情況是藥補，大多數藥店都有維生素B2（核黃素）補劑，片狀，黃色固體微溶于水。

維生素B2（核黃素）廣泛存在于各類食物中。含量最多的在動物的肝髒、腎髒中；大多數奶制品、酵母中也含有大量核黃素；常見的綠葉蔬菜和豆類中也富含維生素B2（核黃素）。

下面列舉幾樣日常生活中常見的含維生素B2（核黃素）豐富的食材。豬肝對于貧血人士必不陌生，内含豐富的鐵元和磷元素，幫助改善缺鐵性貧血。

很少人知道豬肝更是減肥人士的好幫手，每100克的豬肝可以提供26克優質蛋白質。它含有所有的B族維生素，其中含維生素B2（核黃素）約2.08mg每一百克。

豬肝更是含有難以在其他食物中找到的膽堿，幫助中樞神經快速傳遞信号，增強記憶力，提高肝髒更充分利用脂肪酸的能力，控制膽固醇含量。

海帶中所含維生素B2（核黃素）約0.15mg每一百克，海帶中含有的昆布素有助于幫助人體達到降低血液粘稠度的效果，防止血栓栓塞的形成。

“每天吃豆三錢，何需服藥連年”。黃豆營養十分豐富，耐寒耐旱，是中國北方重要的農作物。每克黃豆的維生素B2（核黃素）含量約0.002毫克。

黃豆的含鉀量高，預防長期服用降壓藥帶來的“低鉀血症”。大豆中富含大量的異黃酮，可以延緩皮膚衰老，緩解更年期綜合征。黃豆打成的豆漿可代替牛奶，适合對乳糖不耐受的人群。

高血壓人群在日常生活中除了多補充維生素B2（核黃素）以控制血壓外，還要選擇正确的飲食結構。推薦多吃蔬果、低脂奶制品、全谷物、魚類、禽肉、堅果類，選擇天然食物，減少腌制食物攝入，改善重油重鹽但飲食習慣。

避免腌漬食品、含糖飲料、紅肉，減少飽和脂肪和膽固醇的攝入，避免油炸食品，含人造奶油、氫化植物油等等甜食或零食，增加脂肪含量較低的優質蛋白攝入比例。

維生素B2（核黃素）對人體必不可少，缺乏會産生衆多危害。幾塊錢的維生素B2（核黃素）就可以有效的輔助治療高血壓病，減少并發症。但是想要控制血壓，需要長期的努力，經常關注自己身體情況，多食用維生素B2（核黃素）含量高的食物。

多吃薯類雜糧、常吃菌類和綠葉蔬菜、選擇低鈉鹽、少吃加工食品、注意适當休息、調整自己的飲食結構。一旦發現自己的身體出現異常情況要及時就醫，聽從醫囑，早發現早治療。

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