跑步怎麼估算心率?跑友們經常提到心率控制，提到最大心率那最大心率到底怎麼回事，聽老孫聊一聊本文中資料和測試方法并非老孫創造，都是參閱相關教材、資料整理，隻為有需要的人們閱讀方便，接下來我們就來聊聊關于跑步怎麼估算心率?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

跑步怎麼估算心率

跑友們經常提到心率控制，提到最大心率。那最大心率到底怎麼回事，聽老孫聊一聊。本文中資料和測試方法并非老孫創造，都是參閱相關教材、資料整理，隻為有需要的人們閱讀方便。

按照醫學術語的解釋，随着運動量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大負荷強度時，耗氧量和心率不能繼續增加時，心率達到的最高水平，即為最大心率（Maximum Heart Rate，MHR）。

對于大多數人來說，最大心率會随着年齡增長而逐漸降低，最大心率通常為170~200次/min。

根據運動學和醫學相關資料，最大心率的測試方法通常有好多種，按大類分為遞增負荷試驗和恒定負荷試驗。不論哪種方法的原理都是測量對象在運動後力竭狀态下對其此刻的心率進行即刻的測量。

好多跑友們都想嘗試進行最大心率實測，但老孫提醒大家的是最大心率測試是一件風險極高的事情，千萬不要一個人進行。正常情況下可以找專業的組織在對健康狀況進行初步的評估，在沒有心肺方面的疾病或其他身體不适的狀況後才可以進行。

雖然老孫也一直想知道自己的最大心率是多少，但從來也沒敢去嘗試測試。

估算法

是根據公式來計算最大心率，利用這種方法所測定的最大心率為估算值，易于操作，同時也是普通運動者最常用的一種測定最大心率的方法。常使用的「最大心率=220－年齡」粗略估計最大心率數值。

跑道測試法

這是利用标準操場版的800米增速間歇跑測試最大心率的方法

0、充分熱身；慢跑10分鐘，然後開始測試

1、第一個800米，配速6′30，作為熱身；

2、第二個800米，配速6′00；休息慢跑400米，心率維持在130bpm以上；

3、第三個800米，配速5′30；休息慢跑400米，心率維持在130bpm以上；

4、第四個800米，配速5′00；休息慢跑400米，心率維持在130bpm以上；

5、第五個800米，配速4′30；休息慢跑400米，心率維持在130bpm以上；

6、第六個800米，配速4′00；休息慢跑400米，心率維持在130bpm以上；

7、第七個800米，配速3′30；休息慢跑400米，心率維持在130bpm以上；

8、第八個800米，配速3′00；休息慢跑400米，心率維持在130bpm以上。

極少數人能跑到第8個，大多數跑友會在第5~6個800米結束。跑者在測試的時候，直到一組的最後400米不能按照規定配速完成為止。心率測試設備上持續在8-12秒以上的較大數值就是最大心率。

爬坡測試法

0、找到一個10-15度的上坡路段，長度約400米。熱身10分鐘。

1、全力沖上400米的上坡，完成後記錄下當最高心率，慢慢走回起點，休息三分鐘。

2、休息結束後再跑一次，記錄下最高心率。

3、如果第二次的最高心率大于第一次的最高心率，繼續做第三次測試，方式和第一次相同。

4、如果第四次所得最高心率比前幾次都高，那麼下坡後休息5分鐘，繼續進行測試，直到測量出來的心率比前一次低為止。前一次的心率就是你的最大心率

跑步機測試

熱身後，将跑步機設定為每2分鐘上升1%的坡度，選擇乳酸阈值所對應的配速跑。在你身體完全使不上力時，再撐30秒，然後結束測試。在心率監測設備上持續10-15秒的最高心率值就是最大心率。

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