前兩天，張傑微博公布謝娜順利産下一對雙胞胎，據悉是兩個千金，真的讓人羨慕啊。這條微博已一發布，立刻引爆網絡，短短時間已經點贊250多萬，評論36萬，可見有多麼受人關注。

謝娜和張傑一路走來并不容易，想要個寶寶已經數年，這次終于達成所願，也算是心想事成，恭喜他們得償所願；其實，很多女性從受孕到生産是一個非常艱辛的過程，期間要經曆種種的不适和各種來自外界以及生理的風險，産後更是要辛勤哺育孩子，所以更需要家人和丈夫的關心照顧，女性在産後恢複期需要注意的地方很多，以下小編就根據醫生的囑咐和身邊人有效的經驗給産後媽媽和待産媽媽一些建議，希望能對大家有幫助。

順産的媽媽們可以在孩子滿百日後進行恢複訓練嘗試，手術剖腹産的媽媽們就要四個月左右再開始階段性恢複訓練。研究表明，産後半年是恢複體形的最佳時間，一旦過了這個時期，減肥成功的難度就比較大。除此之外，骨盆和陰道大概在産後兩周就開始恢複，妊娠紋在産後半年到1年恢複。特别要注意的是，産後恢複不僅僅是形體方面的塑造，還包括除乳腺以外的身體各項器官的恢複。

産後恢複需要給孩子母乳喂養，所以媽媽們的飲食需求就必須特殊搭配，月子期間的飲食既要補充生産時所消耗的大量體力，又要充分制造乳汁，這是新媽媽在飲食上最關心的問題。孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫，産後的胃腸功能還沒有恢複正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原則，既保證營養，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢恢複。從營養角度來看，不同食物所含的營養成分種類及數量不同，新媽咪月子期間應該葷素搭配，保證營養的吸收。

這有一套産後恢複操，能幫助媽媽們快速回歸美少女，一起學習起來吧。

①呼吸運動。去枕平卧，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。 ②提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。

③臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。

④擡頭運動。吸氣時下巴盡量上擡，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。 、

⑤仰卧起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身擡離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺、腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳後跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩将腿伸直。

除了恢複操勤練習以外，還有一點必不可少，就是髋骨修複工程，髋骨在産後增大，女性盆腔受到生産時的損傷，必須要注意修複，扶元美臀儀、暖宮寶、産後修複美體褲可以幫助新媽媽們在産後迅速達到修複盆骨的目的，提升收緊，艾灸熱敷，全身塑形，腰部護理都是新媽媽們恢複身材的好幫手。

但是以下方面還需要手術後的媽媽們具體注意：

對于通過剖腹産這種分娩方式生下寶寶的媽媽來說，傷口護理是産後恢複的重要一環，有很多知識産後的媽媽一定要學習。

保持清潔幹燥，避免發生感染。回家一周内勿淋濕皮膚，以防浸透傷口；出院時貼在傷口的透氣膠帶一周後即可去掉，并可洗澡； 一旦傷口出現了局部的紅、腫、熱、開裂等現象，或者出現膿性分泌物，又或者是全身發燒等，一定要盡快到醫院檢查。

少活動，勿提重物回家後盡量多休息，但也要有規律地起床四處走走。走路可以促進術後的恢複，還有助于預防諸如血栓等并發症的發生，隻要活動不要過度就行了。開始時候可以慢一些，逐漸增加活動量。 不可抓撓傷口愈合期間，傷口可能會出現發癢的症狀，不要用手抓的方式止癢，以免加劇局部刺激。疤痕的刺癢一般會随着時間的延長而消失。 采取半卧位容易發生淤血不易排出的情況，但如果采取半卧位，配合多翻身，那麼就會促使淤血排出，避免淤血淤積在子宮腔内，引起感染而影響子宮複位，也利于子宮切口的愈合。

注意産後飲食調理，産後一周内，可以增加蛋白質食物。如牛奶、雞蛋等，高蛋白可以促使傷口盡快愈合。多吃粗纖維的食物，以防形成硬便難以排出，影響會陰傷口。 便秘時，多吃些香蕉有利通便。産後的新媽媽可以多吃一些水果、雞蛋、瘦肉、肉皮等富含維生素的食物，能夠促進血液循環，改善表皮代謝功能，既有利于傷口的修複，又能防止疤痕瘙癢。

每一位媽媽都不要錯過産後恢複的黃金期，一定要科學的做運動，合理飲食，就可以恢複到生産前的身材。

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