1，首先需要準備兩塊瑜伽磚，頭發往下紮或者平放，靠牆站立的話對身體好處會有很多，尤其是久坐或者飯後，多站一站還是比較好的，完美體态養氣質腸道，能讓你整天感覺輕松有活力，小編今天來教大家，靠牆前彎山式站立。拿出首先準備好的兩個瑜伽磚，腳離牆前彎，把腳跟跟臀部向後靠牆，磚分開一肩之寬，放在肩正下方往前一點，十指打開推磚，低頭前彎。
2，你也可以稍彎膝蓋幫助曲髋骨盆向下折疊，找到翹臀的感覺，根據自己的柔軟度選擇磚的高度， 或者兩掌直接放在地面上往前移動，腋窩反作用力向後展開，保持骨盆向下折疊的感覺腳跟踩下去。再讓臀部逐漸網上提高，拉伸兩腿後側，這個動作停留時大腿根部适當的外旋，讓膝蓋朝向正前方，專注的深呼吸，用深呼吸可以緩解身體緊張，柔軟你的全身，要對自己的身體充滿耐心，接着将兩腳向前移動，拿着兩塊兒磚起身。
3，将其中一塊夾在大腿内側根部放好，另一塊置于頭頂，讓後腦勺平貼牆壁，然後把磚放正保持平衡，打開手臂，兩肘與肩同高，小臂向上直立，掌心向前手背小臂貼于牆上，大臂與小臂夾角為90度。接着吸氣，吸氣時頭頂網上頂轉牽引脊椎，呼氣時收肋收腹，特别是收肋骨往後，肋骨對應的後側跟牆壁約一個手掌的厚度，全城保持骨盆中立位，收肋或者每一次呼氣時将肋骨下沉，腹部也跟随微收。
4，這個靠牆山式站立是完美側面最佳體态的經典，也就是側面五點一線，耳垂、肩膀外側中間，髂脊最高點、膝外側中間，角落成一直線，下巴微微擡起，後腦勺和小腿肚子虛靠牆，注意膝關節不要超伸，膝蓋微微往前稍向上提，然後兩臂放下，沉肩收背，上臂根部外旋，使三角肌後束和上背中間往裡收，十指并攏，小拇指貼着臀部外側中間，兩臂下拉，眼睛微閉，眼球放松，想象自己像一座山，有一種頭頂天腳離地與天地連接的感覺。
5，繼續吸氣，頭頂再次網上頂磚，網上頂磚是延伸脊柱着天空，挺胸，把顯現的氧氣帶到你的上胸部，呼氣時收肋收腹收陰，保持兩腿内側收緊，腳的内側也踩下去，注意你的地基，前腳掌後腳跟和腳的内外兩側均勻受力，也可以睜開眼睛，平視前方，眼神自信堅定，需要的話調整瑜伽磚，前後左右平衡放好，不要為了平衡磚而讓頭部歪着，要讓磚和脊椎擺正，頭上頂磚你的脊椎會自動處于一個延伸垂直地面的位置上，站立片刻後還原。每天站立好處多多，尤其是久坐或飯後站一站，不僅塑身完美體态養氣質，而且十分促進消化吸收養脾胃和腸道，會整天都感覺輕松有活力。
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