《中國居民膳食指南(2016)》建議,備孕期的準媽媽需調整體重,适量攝入含鐵豐富的食物、攝入碘鹽,尤其要記住從孕前3個月開始補充葉酸。
編輯:邱寫寫
從懷孕到生娃,十月懷胎,道阻且長,途中需要注意的事項有很多,尤其是在胚胎不穩定的孕早期,保胎這件事更要小心翼翼了。
懷個孕又要注意這、又要小心那,也太累了吧?其實不是哦,小島作為過來人,給媽媽們總結了10個保胎建議,孕期做好這些事,你也可以收獲健康寶寶。
孕早期的三個建議:遠離高溫、注意休息、清淡飲食
孕期的1~3個月,是胚胎尚且不穩定的孕早期,這段時間内,準媽媽時常會出現腸胃不适、身體疲倦等感受。
遠離高溫
孕早期的胚胎,對高溫是非常敏感的,媽媽們盡量避免長時間處于高溫環境下,如泡溫泉、蒸桑拿等。
平時洗澡清潔,也不建議孕媽泡澡哦,以免發生感染,影響寶寶的健康。建議沖洗淋浴15分鐘左右,水溫不要太高,選擇舒适不冷的水溫就可以了。
注意休息
孕早期受到激素分泌的影響,準媽媽時常會感到疲憊,即使夜間睡得非常足,上班的時候依然困倦不已,這是正常的哦,媽媽們要注意休息,避免熬夜加班或壓力過大。
清淡飲食
調查顯示,懷孕期間有75%左右的孕媽,會出現不同程度的妊娠反應,其中50%有明顯的嘔吐表現,0.3%~1%出現妊娠劇吐。
研究認為,孕吐可能與HCG的變化有關,媽媽們孕早期可以清淡飲食,少量攝入橙汁、檸檬水等酸味食物來緩解,遠離重油鹽的“重口味”食物,以及過于油膩的食物。
孕中期的三個建議:把鈣補夠、适度運動、按時産檢
孕期的4~6個月,是胎兒發育相對平穩的孕中期,這階段準媽媽食欲好轉,可以适當參與戶外活動。
把鈣補夠
根據《中國居民膳食指南(2016)》的建議,孕早期的準媽咪需要補鈣800mg/天,孕中晚期則需要補鈣1000~1200mg/天。
孕期第4月是胎兒骨骼發育的關鍵期,孕媽要多吃高鈣的食物,如牛奶、奶制品、豆制品、瘦肉、海産品等。
适度運動
孕中期的準媽媽們,建議保持每天不少于1小時的戶外運動,适當活動對胎兒發育有益,推薦的運動方式主要有慢跑、孕婦瑜伽、散步等。
按時産檢
孕中期有幾次産檢格外重要,那就是孕期16~20周的唐氏篩查、20~24周的大排畸檢查,以及24~28周的糖耐檢查。媽媽們可以提前電話或線上咨詢、預約時間,避免排隊太久。
孕晚期的三個建議:營養合理、監測胎動、穩定情緒
7~9月的孕晚期,是寶寶的長肉期,媽媽們穩操勝券,站好最好一班崗。
營養合理
建議每天的能量攝入不高于2100kcal,每日攝入主食谷物200~300g,蔬菜400~500g,水果200~300g,雞蛋50g,肉類150g,牛奶400~550ml,堅果25~35g。
監測胎動
胎動,是比胎心監護更準确和及時的檢測方法,媽媽們每天選取2~3小時的時間,測試平均每小時的胎動在3~5次即可。
穩定情緒
越臨近預産期,媽媽們越容易出現焦慮情緒,這是正常的表現,媽媽們可以多去戶外散步,散散心,不愉快的事情多和準爸爸傾訴,不要憋在心裡。
從懷孕到生娃,給每一個準媽媽的建議
孕期的時光是漫長的,媽媽們帶着憧憬和擔憂度過一個個漫漫長夜,一邊期待着寶寶出生的樣子,一邊擔心寶寶的安危,情緒上也是頗為糾結的。
小島給媽媽們的最後一個建議,就是保持良好的心态,因為孕期受到雌激素、孕激素變化的影響,準媽媽們的情緒往往暴躁易怒,而這恰恰是不利于寶寶發育的。
我有個朋友,人到孕晚期,還是把控不住暴脾氣,總是和老公吵架,結果孩子差點早産,一家人都吓得不輕,這樣實在是得不償失。
孕期每天看書、豐富孕産知識,适當運動,到戶外去享受陽光的照射,這些都有助于情緒調節的。
小島今日話題:懷孕期間,媽媽們遇到了哪些問題?
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