我一個月就瘦了将近二十斤，吃得少真的會瘦，我曾經偷懶不吃早餐不吃晚餐，每頓吃素很少吃肉，真的會瘦的很快。可結果就是感覺自己一劇烈運動就頭暈眼花，身體有點虛弱，有一天晚上回家看到了冰箱裡的小蛋糕，實在受不了了抓起來就吃，然後第二天起來發現自己胖了3斤.然後食欲就這樣不可控制的爆發了，一個月瘦下來的體重，十幾天就反彈了回去。

現在想想當時真的太笨了，餓了自己一個月不僅沒瘦還弄垮了身體

放棄極端節食減肥健康瘦了30多斤，至今沒反彈

做對這些，減肥其實真的挺容易的：

一、減肥必踩雷的飲食誤區

1、節食就是不吃

很多人認為節食就是躺着什麼也不吃，實際上節食是讓你吃的少而精，攝入的都是健康的食物。如果單純的不吃東西隻會傷害你的身體，雖然掉秤快但是結果就是像我一樣随便吃一頓就回來了。

2、不吃晚飯

聽說你們為了減肥不吃晚飯？不吃晚飯不僅不會瘦下來長期下去還會引發腸胃疾病，影響你的睡眠，加重吃夜宵的幾率。讓一天的減肥在一頓少而精的晚餐中結束吧！

3、完全不攝入脂肪

很多都是談脂肪色變，實際上脂肪不是我們的敵人，優質的脂肪能夠幫我們滋潤肌膚提高運動消耗。減肥中的優質油脂很推薦亞麻籽油哦！

4、鹽分攝入太多

鹽分會讓我們的身體變得水腫視覺上看起來更臃腫。它不僅僅存在平常的飯菜中，那些不起眼的零食中的鹽分含量更是好幾倍，所以減肥的時候要少吃零食

5、把水果當飯吃

大家都認為水果都是健康的低脂的，所以一吃水果就沒有節制還美滋滋的認為明天就能瘦了。實際上很多水果的糖分都非常高，而糖分是導緻我們發胖的重要原因，所以建議大家高糖分的水果可以放在早餐吃。

二、輕松減脂三十斤的飲食搭配

一味的模仿網上的減肥餐不一定适合自己，看看減肥期間我們可以吃什麼，學會搭配适合自己的減脂餐！

1、碳水化合物：藜麥、南瓜、紅薯、燕麥、荞麥等等

2、蛋白質：雞胸肉、蛋白、海鮮、牛肉、大豆，奶制品

3、油脂：橄榄油、各類堅果、牛油果、椰子油

4、蔬菜：各類蔬菜都可以吃，種類多多益善

5、水果：藍莓、蘋果、草莓、葡萄柚

三餐的比例一般是3：4：3，比如我一天要攝入的熱量是1200大卡，那早午晚餐的攝入量應該是360大卡、480大卡、360大卡

這些是我的三餐打卡，大家可以參考一下~

三、減肥要知道的10個小竅門

1、多喝水不是雞湯，他真的能提高你的基礎代謝！

2、不要熬夜！不要熬夜！熬夜不僅會降低你的基礎代謝還會讓你的肌膚變得很糟糕。長期熬夜對手機也不好~

3、選擇吃帶殼的食物，在剝殼的過程中可以讓你減少熱量的攝入

4、早上起來一杯黑咖啡，解決你的水腫和便秘問題。在運動前喝黑咖啡還能幫助你燃燒脂肪！！

5、做沙拉時用無糖酸奶代替沙拉醬可以少攝入200卡路裡哦

6、飯前喝湯，可以增加你的飽腹感。

7、餐後刷牙可以有效地控制你的食欲

8、吃慢點，多咀嚼！我現在一口隻吃一勺的東西，而且每一口都會嚼二十下以上，長時間的咀嚼食物會讓你的大腦接收到“飽了”的信号。

9、把你的油瓶換成噴油壺，這樣你在炒菜的時候就能減少油的用量啦

10、保持好心情，好心情可以控制你的體重。而焦慮、各種壓力往往會讓你用吃來排解，多做一些讓你的心情變好的事情吧！比如給這篇文章點個贊❤

以上，是我經過這近一年的實踐，希望上面我提到的一些建議能夠對你有所啟發～

最後，記住2點：

你不會因為瘦了，而變得健康，而是因為健康了，自動就瘦了。

所以，你的目标不應該是減肥，而是讓自己變得更健康，少關注體重，多關注自己的内心，狀态的變化。

如果這篇分享對你有幫助，比個心心 收藏，真心希望姑娘們能健康快樂的瘦下來美美哒

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