現在許多年輕人都有熬夜的習慣，特别是一些上班族都認為自己的工作壓力大，晚上要将自己的工作完成，盡量不将工作推遲到第二天，因此晚上就加班加點的趕自己的工作，于是就會熬夜，長此以往下來自己的睡眠質量就會得到大大的降低，甚至對自己的一些生活造成一定的影響。睡眠質量不好的話是很容易延緩衰老的，那怎樣睡覺才能讓自己的睡眠質量提高和延緩衰老呢?
一、避免熬夜
首先就是不要熬夜，熬夜對身體的傷害非常大，可能許多年輕人熬夜之後發現自己也沒有什麼特别大的變化，隻是有了黑眼圈而已，其實并不是這樣的，熬夜之後對自己身體的一些機能影響是很大的，并且還會延緩衰老。
平常自己如果要工作和學習的話，盡量在白天或者晚上11點之前都做完，晚上11點之後睡覺都屬于熬夜，并且人體會在晚上11點的時候産生睡意，如果這個時候還不睡覺的話，大腦就會慢慢的變興奮，從而睡眠質量就更加降低了。
二、睡前喝一杯溫牛奶
在睡覺之前喝一杯溫牛奶可以讓自己的睡眠質量變好，因為溫牛奶有促進睡眠的功能，同時還有安神的好處，睡覺前半個小時喝溫牛奶，可以讓自己在睡覺的時候睡得更好，睡眠質量提高。
三、不做激烈運動
同時在睡覺之前盡量不要做一些劇烈運動，有些人喜歡在睡覺之前跳跳繩，跑跑步，這些盡量在睡覺前兩個小時做完，睡覺之前如果做劇烈運動的話，大腦是會有興奮的感覺出現了，這個時候就不會那麼容易睡着了，即使睡着了，大腦内部還處于興奮狀态，睡眠質量也會變差。
四、保證環境的昏暗
自己在睡覺的時候，盡量都關燈、關窗簾，将自己處于一個黑暗的環境，如果在睡覺的時候自己害怕，而将自己的燈打開，時間長久了也會影響自己的睡眠，并且還會有抑郁的情況出現。同時明亮的環境也不會讓人很快的睡着，不讓自己的精神處于一種緊繃的狀态，沒有完全放松下來，這樣也會影響自己的睡眠質量。
晚上睡覺如果沒有睡好的話，是很容易延緩衰老的，所以為了能夠讓自己不那麼快的老去，大家盡量都要保證好的睡眠質量，讓自己睡覺睡得更好。
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