姐妹們還記得前天一姐發的那篇安妮海瑟薇、樸雅卡喬普拉、Lisa三人同框嗎

不少姐妹們紛紛在一姐的評論區留言，C位的喬普拉才是最好看的

絕大多數姐妹都被喬姐身上透露出的自信、優雅、大方深深的感染了

其實說到喬普拉這個名字，可以說在印度是無人不知。

而且這姐如今在西方的咖位甚至還高于國際章和鞏皇。

13歲留學美國，18歲參選印度小姐獲得頭名，之後代表印度去國際參賽，又一舉成為世界小姐，名聲大噪。

08年更是大爆發一樣的高産出7部影片，直接登上寶萊塢神壇。

沒過多久就榮升為印度身價最高的女星。

在印度攢夠了籌碼，喬姐又帶着印度身價最高女星的光環轉投好萊塢。

不少姐妹都知道好萊塢對于亞洲籍的女星向來是苛刻的。

所以在這種情況下，喬普拉隻能演一些邊角劇集。

△話說在拍攝《諜網》時喬普拉和抖森傳出绯聞，有人說這才是抖森和黴黴分手的真正導火索。當然時過境遷，是真是假如今也難分清楚了。

14年喬普拉接下一部關于傳奇女拳擊手瑪麗·科姆的傳記片《巾帼拳王》。

為了高度還原電影角色，喬姐拼命的練出了一身好肌肉。

△《巾帼拳王》海報~

一姐也搜到了她在拍攝電影前的健身視頻。

講真，可以說随便幾個截圖都是專業級的

果然努力的女人更容易受到上天的眷顧。

憑借在電影中的精彩表現，喬普拉迎來了和巨石強森合作的機會。

并且憑借《海灘救護隊》成功打了個漂亮的翻身仗，得到了西方影圈的認可。

說實話，作為一個南亞女人，喬普拉的原生身材比例并不是讓人一眼驚豔的。

但她靠健身還是獲得了凹凸有緻的身材。

不會刻意減肥，更不會去追求洛杉矶女人所推崇的骨瘦如柴。

雖然從身材來看不如東亞女星纖細，但喬姐還是通過自己的努力從胖梨變成了沙漏型身材。

△圖片截自ins@priyankachopra

其實說到身材，一姐在之前講完如何精确測量體脂率之後。（關于精确測量體脂率點這裡）

也發現有不少姐妹都對「梨形身材」的自救非常感興趣。

so，今天一姐就給大家好好的扒一扒3種不同特點「梨形身材」的形成原因。

順便給那些減脂減的胸都沒了，但是腿卻絲毫沒有變化的「梨形身材」姐妹們帶來針對性的自救方案。

測一測你是不是

從根上誤判了「梨型身材」

對于梨形身材的認知，一姐在後台和評論區都發現了一個神奇的現象！

那就是90%以上姐妹都說自己是梨型身材，而且總會覺得自己「腿粗＋屁股大」。

但是從不少姐妹給一姐的私圖來看，絕大多數姐妹都是自己把自己給忽悠了......

其實之所以會出現這種現象，往往和我們自己心裡的對比參數有直接關系。

畢竟和下面這種明星超模的身材相比，幾乎可以說是個人都是梨形身材了。

但講真，絕大多數姐妹的所謂「梨型身材」都隻是胖出來的。

要知道梨的特點可不僅僅是「腿粗＋屁股大」，更重要的是「上半身纖細＋窄肩膀＋腰遠細于臀」。

就像下圖中的這樣

△相對于蘋果和H型身材，梨型因為下半身較為寬大，所以更加凸顯了腰部的細。

而且梨形身材也很容易和沙漏型身材混淆。

有很多胸大且翹臀的歐美範兒姐妹，都會把自己的沙漏型身材誤認為是梨形。

就像歐美的金大姐和寡姐，就屬于那種被經常誤認為梨形的大胸翹臀沙漏型身材。

△不過最近金大姐豐臀做的着實有些厲害，已經又往梨形發展了。

所以說，關于梨形身材的判斷一定不能片面，而是要綜合的考量。

下面一姐就給姐妹列舉了三個綜合考量的方法，大家可以自行的測一測，判斷下自己的身材類型。

「梨形身材」

全面型判斷标準

⭐1、測量腰臀比

根據亞洲的标準，一般梨型身材的腰圍在70cm-75cm之間，超過80cm基本就是蘋果型了。

如果你的腰臀比＜0.7就可以基本判定為梨型身材的骨架了。

△腰臀比＞0.9時屬于标準的蘋果型身材。

當然，如果你的腰圍小于75cm的話，你的身材也可能屬于讓人羨慕的沙漏型身材。

具體的判斷還要結合第二步繼續檢驗。

⭐2、測量肩圍和臀圍

一般肩圍＋5cm＜臀圍就是梨型身材。

而肩圍≈臀圍且「臀圍減腰圍」大于20cm，那麼就屬于沙漏型身材了。

相信看到這裡，不少姐妹都判斷出自己的身材究竟是不是梨了。

但是即使是梨形身材，形成的原因也是各不相同，一姐把梨形身材根據不同的形成原因分為了三種類型。

三種梨型的形成原因

及針對性解決策略

話不多說，姐妹們可以自行對号入座尋找解決梨形身材自救策略了。

1、天賦型梨

一般「天賦型梨」主要就是先天的骨骼和遺傳基因決定的。

所以這類梨形身材的姐妹，基本算是從幼兒園一直梨到大的選手了。

天賦型梨的姐妹往往天生胯骨就比其他人寬，所以從視覺上來看，下半身就會顯得更敦實。

再加上遺傳基因的影響，脂肪也更容易囤在大腿和屁股上。

所以和其他身材類型相比，隻要一胖就先胖腿......

△天賦型梨~

不過「天賦型梨」的姐妹，也是最容易練成沙漏型身材的。

要知道曾經就有研究發現，維度越高的人種，胯骨的寬度也會越寬。

也就是說歐美的人種裡「天賦型梨」的女性，要遠高于我們亞洲人。

△文獻來源百度學術~

其實像上面一姐有提到的金大姐、寡姐甚至喬普拉，她們都屬于天賦梨轉沙漏的典型。

三個人都有健身的習慣，通過力量訓練加寬肩背肌群，從而調整了上下的身材比例。

△金卡戴珊引體拉背的生圖~

所以對于「天賦型梨」的姐妹，一姐建議大家通過上肢訓練加寬你胸、背闊肌和肩膀的肌肉線條。

下面這三個動作動作姐妹可以Mark起來~

上肢 | 差點就摔趴了

1、這個動作針對胸肌，起始位，選擇一個一米左右高的箱子或桌子，用手掌撐住。

2、大臂向身體外打開約45度，保持核心收緊，緩慢将胸靠向箱/桌，再發力将自己推起。

3、動作全程保持肩胛骨穩定，感受到腋下區域及鎖骨下約一掌距離處有發力感，為最佳動作。

4、每次20個為1組，共計3組。

上肢 | 在床縫裡找東西

1、這個動作針對背闊肌，借助平闆凳或者沙發，讓負重的身體一側懸空。

2、背部和臀部要保持在一條直線上，手持負重，手肘帶動手臂從底端向上拉。

3、手肘上擡時貼着身體滑過，感受背部發力。

4、動作進行4組，每組左右各15次。

上肢 | 自己好像要飛起來了

1、微微屈膝屈髋，保持身體挺直，雙手握住小小啞鈴預備于身體兩側。

2、利用肩膀發力将啞鈴擡高至同肩膀等高的位置，然後緩慢下放。

3、每個動作可執行8-10下，2-3組。

當然除了上面這種「天賦型梨」，剩下的姐妹都屬于體态導緻的梨形身材了。

而體态導緻的梨往往分為兩大類——「臀大型梨」和「腿粗型梨」。

2、臀大型梨

一般「臀大型梨」的姐妹，多數都是因為久坐和二郎腿等不良的習慣造成了「髋關節内旋」。

時間一長，你的大腿股骨就會突出，呈現出一種胯寬下移的假胯寬體态。

這種假胯寬體态就會讓你顯得臀大且腿短。

△如果視覺上的胯并不是真胯的位置，而是出現了下移，就說明出現了假胯寬。

關于這種假胯寬體态的判斷，絕大多數姐妹都會犯迷糊。

其實真正的假胯寬有一個很重要的特征，那就是曲線不流暢。

在大腿根往下這個點的線條會有突出感，不是一個流暢圓滑的曲線。

△姐妹們可以仔細體會一下細微的區别，左邊大腿根有一個突出，屬于假胯寬，而右邊大腿根線條流暢，不是假胯寬。

從背面看，帶有假胯寬的臀部肌肉是不緊實的，有一種向外散開的狀态。

△左邊不是假胯寬，右邊輕微假胯寬。

針對假胯寬導緻的「臀大型梨」，姐妹們可以通過下面這三個動作針對性改善。

掃地僧人

1、起始位為淺淺的寬距深蹲，雙手扶住椅背；

2、伸膝彈起，伸直腿并勾起腳掌，将右腿内側靠近左大腿外側；

3、可能感受到大腿内側輕微發力，或感受到整個腿後側的緊繃感，都是正常現象；

4、每側各15個為1組，共計3組。

白鶴探月

1、起始位站立，繃起腳尖将右膝提起，腳尖可以輕輕觸碰左膝正後方皮膚即可；

2、将腿向後打開，讓軀幹随腿部一同延展，腳尖嘗試伸展至臀部正後方；

3、小腹、大腿前側、大腿後側，小腿可能均有拉伸感；

4、每側各15次為1組，共計3組。

蜻蜓點水

1、起始位雙臂側平舉，打開胸腔，單側腳尖向後點地；

2、向後踢腿，感受到臀部及大腿後側發力，大腿前側可能有輕微拉伸感，為正确動作；

3、全程維持上肢穩定，刻意收緊腰腹；

4、每側各15次為1組，共3組。

相信最讓姐妹們頭痛的一定是體态問題導緻的「腿粗型梨」了。

而往往這種梨形身材，通常會和「臀大型梨」同時出現！

所以下面一姐就從形成原因開始，一步到位解決大家的煩惱。

3、腿粗型梨

可以說中招「腿粗型梨」的姐妹，99％都會有膝超伸的問題。

而膝超伸就是造成姐妹們大腿粗和小腿粗的重要原因之一。

這裡一姐畫了個簡單的受力分析圖。

左邊是我們站立時标準的下肢力線走向，而右邊是膝超伸時的。

△大腿骨傾斜導緻大腿前側的肌肉發力也會傾斜，于是它産生的力量約等于圖中長方形的最長斜邊。

換句話說，膝超伸導緻大腿肌肉多受力了1.5倍，肌肉肯定要多長點才承受的住。

所以這種錯誤體态下，大腿前側突出也是必然的了。

而膝超伸能導緻小腿粗的原因也是承上啟下的。

因為大腿前側肌肉過度發力的同時，還産生了一個水平向的肌肉力。

這就造成了當膝蓋前側難受時，小腿本能的向後側肌肉發力，将膝關節拉回原位。

這個時候小腿肌肉會過多發力以維持身體姿勢，長時間如此，就會導緻小腿變粗。

所以「腿粗型梨」的姐妹想要自救，就一定要從解決膝超伸下功夫。

一姐下面推薦的這兩個動作，姐妹們一定要記得操練起來。

半神猴式

1、起始位雙手撐地，前腿彎曲，後腿膝蓋落在地面上；

2、手觸地位置不動，通過伸直前腿将重心後移；

3、前腿腳掌用力勾起，盡量加強整個腿部後側的拉伸感；

4、每側停留30秒為1組，共3組。

芭蕾式腿後展腿

1、起始位，雙腳踮起并保持穩定，手可以扶在椅子或桌子旁；

2、繃起腳尖，将單側腿膝蓋用力提至胸前；

3、将髋部向後打開，膝蓋送至身體後方。此時骨盆附近和臀部均有發力感，為最佳動作；

4、每側20個為1組，共計3組。

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