2016年2月28日,西班牙巴塞羅那舉行的第17屆地中海潛水比賽中,來自西班牙的阿萊克斯,在做好純氧呼吸的前提下,在水中憋氣24分鐘,創造了新的水下閉氣的吉尼斯世界紀錄。
而不借助任何呼吸工具的憋氣記錄,由塞爾維亞人布朗格于2014年創下,記錄為11分54秒。
看着這些數據,可能很多朋友會覺得不可思議:“這真的是人類能夠做到的程度嗎?”甚至自己也會嘗試着憋氣試試看,估計大多數人連5分鐘也堅持不了。無論是阿萊克斯,還是布朗格,之所以能夠長時間閉氣,甚至創造世界紀錄,無不仰仗他們強大的心肺功能,而受到心肺功能關系的影響。甚至有人認為,與生俱來的憋氣本領,甚至會讓他們比普通人更加長壽。
憋氣時間長,真的意味着能更加長壽嗎?
其實這話說的,還是有一定道理的。
何以見得?我們要知道,想要長壽,首先需要做到的事情就是延緩衰老的産生,而衰老的本質其實是身體的氧化,身體的氧化表明細胞的氧化。
而細胞在分裂氧化的過程中,末端線粒體會出現損耗,每分裂一次就會損耗一次,這也是衰老的根源所在。
而憋氣的本質,其實是對心肺功能的鍛煉,憋氣時間長的人,心肺功能也更好,呼吸的效率更高,幹細胞供氧充足,線粒體在分裂損耗的同時,會因為高效率的呼吸,導緻折疊蛋白中SIRT7的表達上調,繼而達到延緩細胞老化的效果。
可能這樣說有些晦澀難懂,通俗點而言,憋氣的時間長,代表心肺功能強,身體供養足,所以細胞能夠分裂的次數也會增加,變相的提高了線粒體和細胞的再生能力,起到了延緩衰老,延緩氧化的作用,因此可以釋義為:憋氣時間長者,的确可能在壽命方面,存在一定的優勢。
由此可見,養成适當憋氣的習慣,提高自己的心肺功能,或許也是促進長壽的不錯手段。不僅如此,心肺功能變得強大,另外3種好處也會“不請自來”。
适當練習憋氣,3個好處顯而易見
好處一:能夠促進腦細胞更生長
适當憋氣,是能夠促進大腦細胞再生,幫助維護腦部功能的。
這是因為憋氣的方式,其實是短時間切斷了身體的氧氣來源,然後進行大量的沖氧行為。
而在缺氧和再沖氧的過程中,會誘導大腦組織産生一種叫做“氧化應激”的反應,在這種反應的加持下,大腦活性氧的産出水平會提高。
而活性氧,正是可以促進細胞分裂,幫助腦細胞再生的必須物質之一,适當憋氣,幫助大腦加快更新進程,對于腦部健康的維護也能起到正面效果。
好處二:降低炎症的發生概率
适當地憋氣,會讓人體短時間處于斷氧狀态,而身體在斷氧的過程中,會增加腎上腺素的釋放,而腎上腺素本身,是具備一定的抗炎效果的。
因此,在日常生活中,腎上腺素的分泌水平提高,對于促炎細胞因子的反應,也能起到不小的抑制效果,繼而幫助人體降低總的炎症發生概率。
好處三:能夠緩和心理壓力
在憋氣的前30秒時段裡,因為體内二氧化碳還沒有完全堆積,但因為肺泡收縮,氣管縮窄的緣故,會讓你有放松的感覺。
而這段時間,也是我們利用憋氣而舒緩心理壓力的一種方式。相關學者認為,通過30秒以内的憋氣,然後間隔呼吸,甚至對睡眠也能夠起到一定的促進作用,更進一步幫助實驗者減少焦慮,舒緩壓力。
總而言之,憋氣或許的确有着對長壽的促進功能,也能夠給身體帶來好處,但是憋氣也需要講究方式方法,如果憋氣時間過長,反而容易引起胸悶,頭暈的感覺。
正确的“憋氣”方法是怎樣的,這1種或許适合大家
那就是大名鼎鼎的“4-7-8”呼吸法。
上文我們有提到,憋氣的三十秒内,因為呼吸系統縮窄的關系,這個時候是會讓人感到放松,能夠減少焦慮的。
而“4-7-8”呼吸法正是利用了這樣的原理:吸氣4秒,憋氣持續7秒左右,然後用8秒的時間恢複呼吸,循環以往,每天反複做2分鐘左右,不僅有利于舒緩情緒,對于心肺功能的鍛煉,也同樣能起到不錯的效果。
最後,仍然需要重申的是,“憋氣鍛煉”的确存在一定的養生意義,但是還請不要盲目進行訓練,例如本身呼吸系統存在疾病,高血壓,或者有感冒感染症狀者,并不建議對原本的呼吸節奏多加幹預,反而容易給身體帶來負面影響,還望注意。
參考資料:
[1]:《經常無意識憋氣 》醫學與健康,北大未名BBS
[2]:《憋氣超過30秒,你就擁有一個健康肺嗎?》健康界,福建衛生報,2021-1-16
[2]:《478呼吸法和時間管理》人民網,2015-7-24
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