戰繩減脂訓練-tft每日頭條

戰繩減脂訓練

生活更新时间:2024-11-30 00:16:34

戰繩減脂訓練（燃脂力量核心一條龍）1

戰繩

戰繩（Battle Rope）是可以用來做多種訓練的特别粗的長繩。一般長度為15.2~30.5米，直徑大約51毫米。可以用做全身訓練，也可以作為核心訓練。戰繩訓練多是在站立情況下，動用全身多種大肌肉和核心肌群參與工作。此外，戰繩是一種動态的功能性訓練。因其便捷的同時又能産出非常好的訓練效果，這一訓練道具漸漸地也在大衆健身房得到普及和追捧。

使用戰繩可以快速燃燒身體的脂肪，戰繩訓練的減脂效果可不是單純跑步就能比拟的。而且戰繩不僅是燃脂神器，還是力量訓練的一把好手，它也以最原始的方法幫助鍛煉背部和手臂的力量，有的力量強悍的健身達人甚至可以将戰繩擺出重影來！你以為這就将戰繩好處說完了嗎，戰繩還能幫助提高整體心血管耐力……

戰繩減脂訓練（燃脂力量核心一條龍）2

戰繩訓練可以帶來的好處很多，下表總結了通過不同的戰繩訓練可以獲得的練習效果，練習者可根據自己的需求調整戰繩訓練方式。

*号越多效果越佳

戰繩減脂訓練（燃脂力量核心一條龍）3

接下來就例舉幾個戰繩基礎運用方式，大家可結合上表進行訓練。

提示：

1.進行訓練時腿彎曲，背挺直，身體向前傾，擡頭，注視着地平線上的一個點。

2.随着協調能力的提高，你可以随後增加腿部動作，通過移動雙腳來做改變，可以将腳從前面移動到後面、側面或成弓步。

① 不同高度普通擺動

戰繩減脂訓練（燃脂力量核心一條龍）4

② 雙手擺動

戰繩減脂訓練（燃脂力量核心一條龍）5

③ 反手握擺動

戰繩減脂訓練（燃脂力量核心一條龍）6

④ 交叉擺動

戰繩減脂訓練（燃脂力量核心一條龍）7

⑤ 星形擺動

戰繩減脂訓練（燃脂力量核心一條龍）8

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以上内容來自

《高強度訓練的藝術》

戰繩減脂訓練（燃脂力量核心一條龍）9

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