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七個經典瑜伽動作排毒美顔抗衰老

圖文更新时间:2025-07-09 21:09:28

練瑜伽，有這樣一句話：你從什麼時候開始瑜伽，你的外表和心理年齡就停在那裡。無論哪個年齡段，隻要你肯堅持，一段時間下來你會發現一個不一樣的自己！

七個經典瑜伽動作排毒美顔抗衰老（9個瑜伽動作養顔塑形）1

今天分享9個瑜伽動作，養顔又塑形，提高身體代謝，幫助抗衰老，讓你美如18歲！

動作1、

七個經典瑜伽動作排毒美顔抗衰老（9個瑜伽動作養顔塑形）2

從大拜式進入，吸氣身體向前穿越
進入眼鏡蛇式，手臂伸直，肩下沉
呼氣，收緊核心，屈手肘向下
臀部向後回到大拜式，重複練習8-10次

動作2、

七個經典瑜伽動作排毒美顔抗衰老（9個瑜伽動作養顔塑形）3

從上一體式退出，進入下犬式
呼氣，收緊核心，脊柱向前脈動
吸氣，坐骨向後向上回到下犬式
保持腳尖墊高，重複練習8-10次

動作3、

七個經典瑜伽動作排毒美顔抗衰老（9個瑜伽動作養顔塑形）4

雙手撐地、雙膝跪地進入虎式
吸氣，右手向前伸直，左腿向後擡高
呼氣，收緊核心，左腿屈膝找胸口
重複練習8-10次後換另一側

動作4、

七個經典瑜伽動作排毒美顔抗衰老（9個瑜伽動作養顔塑形）5

保持虎式，呼氣，右腿屈膝向前靠近胸口
吸氣，右腿向後擡高進入單腿下犬式
重複練習8-10次後，交換另外一側

動作5、

七個經典瑜伽動作排毒美顔抗衰老（9個瑜伽動作養顔塑形）6

從上一體式退出，進入側闆式
右手肘撐地，身體側向右側
呼氣，收緊核心，左腿向前擺動
之後左髋外展，左腿向上擡高
重複練習8-10次，換另外一側

動作6、

七個經典瑜伽動作排毒美顔抗衰老（9個瑜伽動作養顔塑形）7

仰卧位，雙手放身體兩側掌心貼地
呼氣，收核心，雙腿屈髋向上擡高
下背部離地，雙腿倒向後側
吸氣，還原，重複練習8-10次

動作7、

七個經典瑜伽動作排毒美顔抗衰老（9個瑜伽動作養顔塑形）8

仰卧，雙腿向前伸直，繃腳背
呼氣，收緊核心，脊柱逐節向上離地
雙手向前伸直，進入雙腿背部前屈
吸氣，脊柱逐節向後還原仰卧位
骨盆穩定，重複練習8-10次

動作8、

七個經典瑜伽動作排毒美顔抗衰老（9個瑜伽動作養顔塑形）9

仰卧，雙腿并緊屈髋向上擡起
雙腿垂直地面，呼氣，收緊核心
上背部擡離地面，雙手放大腿兩側
手伸直指尖延展，動态向下拍擊20次

動作9、

七個經典瑜伽動作排毒美顔抗衰老（9個瑜伽動作養顔塑形）10

從上一動作退出，進入坐角式
吸氣，坐骨向下，雙手向上伸直
呼氣，收緊核心，身體扭轉向右側
左手觸碰右腳，右手向後伸展
左右交替為一次，重複練習8-10次

常練瑜伽，可以幫助控制内心波動，不浮躁、不為瑣事煩心！

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