如果你經常泡在健身房裡，或許你會看到這樣的景象：“有些人胸部力量非常大，卧推的時候也能夠承受很大的重量，但是他們的胸肌外形看上去卻不是很美觀，雖然看起來很大，但是沒有方方正正的感覺”。有些胸部是因為長時間進行一個單一的訓練動作，而導緻胸部像一個圓球一樣，練出來的形狀很難看。所以胸肌不是隻有厚度就可以的，我們就需要掌握到一些訓練技巧。

​

胸大肌作為人體中很大的一塊肌肉，可以大緻的分為四個部分，分别是胸大肌上部和下部，胸大肌内側和外側。胸部的組成共四個部分，所以想要把胸肌練得很漂亮，還是很難的。因為，我們不能夠隻是把關注放在力量和大塊頭上面。所以，即使你是新手，在訓練的時候還是要有主觀的意識，知道胸部肌肉是分塊的。在訓練進行中，要逐步的找到自己相對薄弱的部位，對其進行更加專注的訓練，而不是胡練一通，不僅會花費更多的力氣，效果更是不好。

​

想要練出令自己滿意，令别人羨慕的胸大肌，必須要對胸部整體進行全面的刺激，而且必須是從開始鍛煉就這樣做。雖然說有一部分原因是因為基因的問題，讓每個人的胸型有區别，但是通過後期采用适當的方式和一些技巧，也能夠在你的胸型不足上進行調整。

​

在訓練進行過程中，也要根據自身的目标還有适應情況來不斷的調整訓練的方法和頻率，進而讓胸部的外形練的更加優秀。我們接下來介紹一些比較經典的動作，相對來說比較簡單，更能夠全面的刺激胸部肌肉，如果能夠長期進行鍛煉，一定能夠收獲好的效果。

動作一：杠鈴卧推

​

平躺在座椅上方，雙腿分開，跨過座椅，腳掌貼地。上身緊貼椅子，雙臂彎曲，讓大臂平行于地面，手掌握住置于胸前位置的杠鈴，雙手之間的距離要大于肩的寬度，掌心向外。用力向上推起杠鈴，讓手臂伸直，完全伸直之後，再緩慢地回收，讓杠鈴回到胸前的位置。

動作二：上斜啞鈴飛鳥

​

一樣是采用仰卧的姿勢躺在座椅上方，雙腿跨過座椅，分别踩在兩邊的地面上，雙腿彎曲。上身貼着座椅，不要離開座椅，雙臂置于身體兩側，分别握住一隻啞鈴。然後用力讓兩隻手臂向上伸直，同時啞鈴靠近，但不要相觸碰。到達最上端位置時，做停留，再緩慢的下落，回到兩條大臂在一條直線上的位置。

動作三：站姿拉力器夾胸

​

首先要保持一個站姿，背對着器械。雙腿稍稍分開一點距離，雙腿微微彎曲，上半身保持直挺，腹部要收緊，雙臂分别拉住兩側的拉力器，讓兩條手臂在一條直線上，同時手臂是伸直的狀态。然後用力向腹部位置拉動拉力器，讓拉力器在腹部的位置交彙，但是不觸碰。做停留之後，控制力度，慢慢的回到剛開始雙臂在一條直線上的位置。

動作四：雙杠臂屈伸

​

首先，我們需要用到雙杠。雙臂分别支撐在兩個雙杠上，手臂伸直，身體前傾，雙腿懸空。然後讓手臂彎曲，讓身體慢慢的下降，直到大臂與小臂垂直，身體也下降到了最低點。盡可能做最大的停留，然後再用力向上，讓手臂伸直，對這個動作進行重複。

這4個動作作為一組，每個動作進行4組左右，每一組大概做10次。在訓練之前，盡可能的要做熱身活動。結束以後，也不要立刻停止，做适當的拉伸放松活動。對于動作的次數和組數，可以按照循序漸進的順序來。還在怪自己的胸型不好看嗎？堅持這4個動作持續的練，一樣可以練出飽滿的胸肌。

很高興能和大家分享健身相關的小知識、小技巧，希望大家關注我的賬号，我将持續發布健身相關内容，希望大家多多點贊，轉發和評論。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!