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肌酸在運動前還是後

生活更新时间:2025-01-16 05:50:48

肌酸在運動前還是後（肌酸在運動前還是運動後吃）1

肌酸在業内被公認為“增長肌肉力量的常青樹”，它因具有增加肌肉力量和爆發力、促進肌肉合成、增加肌肉體積的作用而備受增肌愛好者青睐。但一直以來，人們對于肌酸的具體原理和用法不甚了解，即便是專業健美高手，對于肌酸依然有着太多的困惑與不解。

例如：肌酸是在鍛煉前，還是鍛煉後吃？

其實，肌酸在訓練前後服用都可以。時間：訓練前半小時到1小時；訓練後2個小時内補充，越快越好。強烈建議肌酸與含糖飲料一起補充，提高肌酸的吸收率，減少肌酸的浪費。一旦服用肌酸，要在原有正常飲水量的基礎上每天至少多喝1200ml的水，才能充分發揮肌酸的水合作用。

如果以提高肌肉力量和爆發力為目的，建議不要忽視訓練前肌酸的補充。如果為提高肌肉圍度，增加肌肉體積，訓練後肌酸的補充就顯得尤為關鍵。

肌酸在運動前還是後（肌酸在運動前還是運動後吃）2

初次使用肌酸，要注意沖擊期和維持期相結合。1周的沖擊期内，每天4次服用肌酸，每次5克。如果一日兩訓，可以在訓練前後各服用一次肌酸。如果一日一訓，訓練前後各一次。其他兩次沒有固定的時間限制，隻要相隔4個小時即可。沖擊期的目的在于讓體内的肌酸在短時間内迅速達到飽和狀态。如果不沖擊，需要30天左右的時間才能讓肌酸在體内達到飽和。沖擊期過後，用每天5克的肌酸維持即可。

肌酸的長期使用，講究1周的沖擊，6周的維持，然後停用2-3周。接着開始新的循環，沖擊與維持。

正常訓練周期，不訓練的日子也要注意肌酸維持性補充，以保證體内肌酸濃度的穩定。如果停訓時間在20天以上，可以先停止服用肌酸，待正常訓練開始再重新補充肌酸。

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