你的小腿是否經常感覺緊繃甚至疼痛？小腿肌肉的緊張可能是導緻你無法正常運動或受傷最大的風險。
小腿肌肉，在解剖學上又被稱為小腿三頭肌，它由腓腸肌和比目魚肌組成。
腓腸肌更大、更淺表，由兩個頭組成，它是一塊雙關節肌，穿越了膝關節和踝關節，所以不僅可以完成跖屈(行走或跳躍時克服重力擡起腳跟)，還可以彎曲膝蓋。
腓腸肌
比目魚肌較小，位于腓腸肌下方，隻穿過踝關節，它不僅可以完成跖屈，還有助于身體維持直立姿勢。
比目魚肌
總的來說，腓腸肌更多地參與運動，比目魚肌更多參與姿勢穩定，兩塊肌肉相互配合為小腿提供動力，以便進行跳躍、跑步和爆發性運動，并在靜态和動态站立平衡中發揮重要作用。
二、小腿肌肉緊繃的原因1、對有些女性來說，高跟鞋是小腿緊繃的罪魁禍首
穿着高跟鞋會使小腿肌肉會因為腳後跟不斷擡高而被縮短。這種縮短會導緻連接小腿肌肉和腳跟腱變得緊張，所以這類人群患上跟腱炎的幾率會更大。
2、重複性活動
長時間的走路、跑步、跳躍都會使得小腿肌肉因過度使用而變得緊張。
3、過度訓練
健身愛好者對下肢訓練過度又沒有給小腿足夠的休息時間也會使得小腿變得緊張，這種緊張更像肌肉痙攣。
小腿肌肉緊繃可能會導緻腳踝活動受限，從而引發跟腱炎、腳踝扭傷、膝蓋疼痛甚至髋關節及臀部區域疼痛。
1、小腿肌筋膜放松
1）泡沫軸滾動
2）筋膜球按壓
3）筋膜刀放松
2、靜/動态小腿肌肉拉伸
對于普通人來說，靜态和動态拉伸的結合使用已被證明可以更好地緩解小腿肌肉緊張，但對于專業運動員來說，為了不影響運動表現，更建議使用動态拉伸或彈震式拉伸。
1）站姿靠牆拉伸（左為腓腸肌拉伸，右為比目魚肌拉伸）
2）腓腸肌拉伸
3、小腿肌肉離心訓練
當我們對小腿肌肉進行了筋膜放松和動/靜态拉伸後，提高小腿肌肉的力量，尤其是離心力量，可以使小腿肌肉恢複正常長度并依舊保持力量。
以下是分解動作，其中B是針對腓腸肌的離心訓練，C是針對比目魚肌的離心訓練。
動作要點
踩在一塊台階上，擡起腳後跟（雙腿或單腿都可以），然後非常緩慢的控制下落速度，直到小腿有明顯緊繃感，這個過程控制在10秒左右，然後在動作末端維持5秒後重複這個過程，每組10-15次，每次3-5組。
END
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
