經常有姐妹私信或評論我，某某教程月經期(姨媽期)可以做嗎？剛好有翻到coffee林芊妤的youtobe視頻(07年6月更)——關于女生理期絕對不做的動作，講的很清楚。剛好她最近有做4weeks的健身計劃表，其中包括了生理期的健身計劃(見文末)。
那麼，我就把重要内容摘出來，不論大家做她的生理期計劃也好，做其他博主(包括我偶爾出的hh)的教程也好，有一個清晰的判斷，哪些動作一定不能做、為什麼！
注：本文部分内容節選林芊妤youtobe頻道，部分内容來自于我個人所掌握的知識。
經期是我們女生每個月不論是身體素質還是心情，都是最差的時候；也容易腰酸背痛、經痛。
那麼經期到底可以運動嗎？答案是：可以運動，但是有條件的！
不正當的運動可能會導緻一些問題(看圖)，那麼哪些動作是經期避免做的呢？
月經期間子宮内膜脫落，子宮壁上有創面，此時做劇烈運動，會引起出血量增多，因此經期是不易劇烈運動的！
但進行适當舒緩的運動(看到最後，有經期運動計劃)，能夠提高機體水平，改善血液循環，幫助腹肌和盆底肌的收縮和放松，利于經血的排出。
經期子宮出血，倒轉會讓應該排出體外的血(不幹淨的blood)回流體内。
比如，臀橋、反向卷腹等！
也就是不要擠壓到我們的生殖器官，包括劇烈的轉體動作、前傾拉伸動作。
和上一條的道理差不多，腹部訓練會讓我們的肚子處于收緊的狀态，也是會擠壓到子宮。生理期應該讓腰腹部處于放松的狀态，才有利于經血順暢的排出體外。
瑜伽雖然看起來很不那麼劇烈，但它對柔韌度、肌耐力很有挑戰，比如一些看起來簡單的動作，做起來比跑步等劇烈動作還要累。比較有經驗的老師就會在某些動作做之前說“月經期的姐妹可以不做這個動作”。
避免做任何會影響到子宮的劇烈動作！
coffee林芊妤——生理期健身計劃 // 視頻見主頁合集
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