經常有姐妹私信或評論我,某某教程月經期(姨媽期)可以做嗎?剛好有翻到coffee林芊妤的youtobe視頻(07年6月更)——關于女生理期絕對不做的動作,講的很清楚。剛好她最近有做4weeks的健身計劃表,其中包括了生理期的健身計劃(見文末)。
那麼,我就把重要内容摘出來,不論大家做她的生理期計劃也好,做其他博主(包括我偶爾出的hh)的教程也好,有一個清晰的判斷,哪些動作一定不能做、為什麼!
注:本文部分内容節選林芊妤youtobe頻道,部分内容來自于我個人所掌握的知識。
經期是我們女生每個月不論是身體素質還是心情,都是最差的時候;也容易腰酸背痛、經痛。
那麼經期到底可以運動嗎?答案是:可以運動,但是有條件的!
不正當的運動可能會導緻一些問題(看圖),那麼哪些動作是經期避免做的呢?
避免跑步或做劇烈運動
月經期間子宮内膜脫落,子宮壁上有創面,此時做劇烈運動,會引起出血量增多,因此經期是不易劇烈運動的!
但進行适當舒緩的運動(看到最後,有經期運動計劃),能夠提高機體水平,改善血液循環,幫助腹肌和盆底肌的收縮和放松,利于經血的排出。
避免做倒轉動作
經期子宮出血,倒轉會讓應該排出體外的血(不幹淨的blood)回流體内。
比如,臀橋、反向卷腹等!
避免做擠壓到肚子的動作
也就是不要擠壓到我們的生殖器官,包括劇烈的轉體動作、前傾拉伸動作。
避免做腹部訓練動作
和上一條的道理差不多,腹部訓練會讓我們的肚子處于收緊的狀态,也是會擠壓到子宮。生理期應該讓腰腹部處于放松的狀态,才有利于經血順暢的排出體外。
避免做劇烈的瑜伽動作
瑜伽雖然看起來很不那麼劇烈,但它對柔韌度、肌耐力很有挑戰,比如一些看起來簡單的動作,做起來比跑步等劇烈動作還要累。比較有經驗的老師就會在某些動作做之前說“月經期的姐妹可以不做這個動作”。
總結
避免做任何會影響到子宮的劇烈動作!
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