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今天猩教練和大家來聊一下：健身房最常見的錯誤：健身後人手一瓶蛋白粉，實在是心疼各位寶寶！

一個個大肌霸們在撸完鐵之後，一邊流着汗，一邊喘着粗氣，接着拿出自己裝着蛋白粉的杯子在那搖啊搖，然後痛飲一番。最後再對着鏡子裡的自己左看右看，欣賞自己今天的訓練成果，滿意的離開。仿佛在喝完蛋白粉之後，明天就可以變成施瓦辛格了一樣……（當然，看破不說破，大家還是好朋友。）

這樣的場景大家肯定都不陌生吧？

可猩教練有一個疑問：

為什麼幾乎所有的健身er都是在訓練完喝蛋白粉？這是哪家教練說的，拿出來當柴火劈了！

看到這兒肯定有人要說

都9012年了

居然還有人問出這種zz問題？

健身之後來杯蛋白粉是大多數人的标準做法。

大家也都一緻地認為，

健身之後及時補充蛋白質

可以更好地修複肌肉，

更大限度地提高自己的運動表現。

氮素！

我們應該謹記【烏合之衆】

這本書告訴我們，群衆很容易被蠱惑，然後失去自己的立場。

在中國，最不缺少的是人頭。如果用人頭來驗證一個真理，那麼中國的科學家爛大街了！

很多不專業的健身教練甚至也會這樣告訴自己的學員，每次健身完喝蛋白粉才算不白費，對自己身體有好處。

真理往往掌握在少數人手中。科學家們發現：

因為無論你訓練之前或是之後喝蛋白粉，

對你來說都沒啥區别！

我默默地看了看身邊的同事，

一個個平時都是一訓練完立馬就開始喝蛋白粉，

仿佛晚了一點，

今天的訓練就白費了一樣。

2017年的時候，

國際運動營養協會就研究了這個問題，

雖然他們并沒有很明确的告訴大家

啥時候吃蛋白粉才是最好的。

但是他們表示，

每個人的最佳飲用蛋白粉的時間都不一樣，

因人而異。

國際運動營養協會的老闆表示，

隻要你每天補充的蛋白質總量夠了，

其實和你啥時候喝蛋白粉并沒有啥關系，

最好是每天少量多次服用。

那我們每天應該攝入多少蛋白質呢？

對于我們普通人來說，

推薦每天蛋白質的攝入量為

每公斤體重每天攝入0.8g。

假如你在增重的話，

那就改成1.4-2.0g就好啦~

歪果的科學家們還做了一個相應的試驗，

實驗結果表明

在每天總的蛋白質攝入量相同的前提下，

每天少量多次攝入蛋白質的效果更為明顯。

所以換句話說，

假如你今天去健身，

練完發現自己沒有帶蛋白粉！

不要慌！

回家再喝也是一樣的！

看到這可能會有人問，

國外健身文化這麼先進，

那些老外不知道這個道理嗎？

為什麼他們還是都在練完喝蛋白粉？

這可能是因為訓練之後你的身體會更容易消化吧。

基本沒有人會在訓練之前吃個牛排，

你吃的飽飽的還咋去訓練？

BUT！

還是有一些物質是需要在訓練之後及時補充的。

比如肌酸和适量的碳水化合物

會給身體提供必要的能量。

如果你每天都達不到推薦的蛋白質攝入量

那你可以嘗試服用酪蛋白。

酪蛋白是哺乳動物

包括牛和羊奶中的主要蛋白質。

最好在睡前服用，

因為身體消化酪蛋白的速度

遠慢于乳清蛋白。

睡覺的時間正好可以均衡吸收。

最後猩教練還是建議大家

每天可以少量多次的服用蛋白粉

而不是一次性攝入很多

這樣不僅沒有更好的作用，

還會浪費蛋白粉！

畢竟，

蛋白粉也好貴的！

所以蛋白粉不用每天都帶着跑了，不嫌累麼？

在家躺着喝也沒事，鍛煉和蛋白粉不沖突。

不過并不是每種蛋白粉都适合你！下一次解鎖蛋白粉種類和适合人群！

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