學書者首先應擺好正确的書寫姿勢和掌握正确的執筆方法。這不僅關系到今後能否練好字，而且關系到書寫者的身體健康。

一、書寫姿勢

毛筆的書寫姿勢主要有兩種：一是坐書姿勢，一是立書姿勢。前者主要在書寫字徑不大的字和幅面不大的作品時采用，後者一般用于書寫字徑較大的字和大幅作品時采用。

(一)坐書姿勢

正确的坐書姿勢，可以概括為八個字: 頭正、身直、臂開、足安，

1．臂開 關鍵是兩臂自然撐開，大小臂夾角至90°以外，使指、腕、肘、肩四關節能輕松和諧地配合，身體的力量可以暢通地傳到筆尖；

2．身直 要做到以上要求，身子就要盡量坐正、坐直。胸口離桌沿的距離約在3寸左右(根據所寫字的大小适當調節距離的遠近)。不可緊貼桌面或彎腰駝背；

3．頭正 頭部端正，略向前俯。不能歪斜，以保證視角的适度，眼睛與紙面距離大緻保持在30 — 40厘米。左手邊按紙，邊調節紙的位置，使正在寫的字始終在眼和手的最佳範圍内。

4．足安 兩腳自然平放，屈腿平落。兩腳平行或略有前後，雙腿不可交叉（俗稱為二郎腿）。

(二)立書姿勢

立書姿勢是為了懸腕運轉靈活，同時由于居高臨下，視角開闊，便于統觀全局，掌握章法布白。立書姿勢的具體要求為：兩腳稍微分開，一腳略向前，保持好身體的平衡，上身略向前俯，腰微躬，距離不宜過遠，左手按紙，右手懸腕懸肘書寫。值得注意的是，桌面不應太低，以免彎腰過度，容易疲勞。

二、執筆方法

古人十分重視執筆方法，認為“凡學書字，先學執筆”。古人的執筆方法很多，如撚管法、握管法、拔镫法、三指法、五指法等。對執筆的松緊也意見不一。王羲之主張執筆要緊，執筆緊方能貫力于筆端。蘇東坡主張虛而寬，即執筆要松，這樣便于轉動筆杆。其實“緊”與“松”是既對立又統一的矛盾的兩個方面。執筆是為了很好的運筆，所以“緊”是指要能很好地駕馭筆鋒，不讓其飄滑無力，“松”是指手中的筆運轉靈活，筆鋒能随心所欲地變化，字才有韻味。科學的執筆方法可以概括為：筆杆垂直、指實掌虛、自然放松。

參考圖：

(一) 筆杆垂直

筆正，指筆杆應與紙面基本保持垂直，為的是保證中鋒行筆，具體說是筆杆垂直，便于調節八面鋒的筆鋒指向。值得指出的是，在運筆過程中，随着手腕的擺動，筆杆會倒向筆鋒所指的方向，如寫橫畫時筆杆向左傾斜，寫豎畫時筆杆向前傾斜．這是完全合理的，但不能讓筆杆倒向運筆方向而造成“拖筆”，更不可倒向筆畫的兩邊而形成偏鋒。

(二) 指實掌虛

指實，用指尖捏筆，不能用指關節處勾筆。因指尖部分感覺靈敏，易于控制筆鋒的細微變化。手指捏筆要松緊适度。一般地說，所寫的字越小，筆就越要捏緊一點，大字則可松一些。坐書姿勢捏筆要緊一些，立書姿勢則可松一點。

掌虛，是指執筆時掌心要虛空。無名指、小指不得握于掌内。古人說，“虛可容卵“。即是說掌心要有一個雞蛋大小的空間，目的是便于手指及關節的靈活運動。

(三) 自然放松

執筆自然放松，指、腕、肘、肩四關節必能靈活運轉，寫起字來輕松自如。比如吃飯拿筷子，如果筷子抓得很緊，碗裡的飯菜必然夾不到嘴裡去，執筆的道理也是一樣。

如果說執筆主要靠手指的話，那麼運筆則主要靠手腕。宋代姜菱說，筆“執之在手，手不主運。運之在腕，腕不主執”。運腕的方式，又分枕肘枕腕、枕肘懸腕、懸肘懸腕。枕肘枕腕，是說肘部枕在桌面上，手腕下有所依托(一般書家是将左手枕在右腕下面)，這種方式用于寫小楷。枕肘懸腕，則是指肘部枕在桌面上，手腕呈懸空狀，寫中、大楷或小行書用這種方式。懸肘懸腕是指肘部和手腕全部懸空，常用于寫行、草或很大的楷書。

最後還有一個執筆部位的問題。一支毛筆，手指捏在什麼部位才是合理的呢?這沒有絕對的答案。一般的原則是：寫小字及楷書時，執筆部位可偏下：寫大字或行、草書時，執筆部位可偏上一些，這樣筆鋒運轉幅度大，筆法流轉靈活。

下面，我們具體介紹一種執筆法：五指法。據說系唐代書法家陸希聲所創，他以五個字分别說明五個手指在執筆時所起的作用。五個字為；擫、押、鈎、格、抵。

（擫）用來說明大拇指的作用。以大拇指指肚緊貼在筆杆左側。

（押）用來說明食指的作用。以食指指肚緊貼在筆杆右側，與拇指相對夾住筆杆。

(鈎)用來說明中指的作用。中指靠在食指下方，第一關節彎曲為鈎，鈎住筆管外部。

(格)用來說明無名指的作用。無名指緊貼筆杆，把中指鈎向内的筆杆擋住，防止筆杆歪斜。

(抵)說明小指的作用。抵是墊托的意思，指小指墊托在無名指的下面，以增加無名指“格”的力量。

書寫中又分為枕腕運指法和枕肘運腕法兩種。如下圖：

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