女性體脂率多少可以練出馬甲線

女性體脂率多少可以練出馬甲線

10%-20%。

當女性的

體脂率在10%-20%的時候是能夠出現馬甲線的，如果這個時候再搭配适當的訓練，是比較容易讓馬甲線的線條更加明顯的。

但對于女性而言，并不是體脂率越低越好，至少需要保持10%-12%的的脂肪，如果體脂率低于10%的話，不僅不利于練馬甲線，還會對身體造成不利的影響。

小貼士

實際上不管體脂率多少，都是能夠練出馬甲

線會被脂肪擋住，從而看不出來，因此對于一些腹部脂肪較多的人來說，建議先将體脂降低之後，再練馬甲線效果更好。

女性體脂率怎麼算

公式計算

對于女性而言，體脂率的标準計算标準公式為：1.2×BMI 0.23×年齡-5.4-10.8×性别(女性為0)，其中BMI為身體質量指數，BMI=體重(公斤)÷(身高×身高)(米)。

例如一個20歲，身高160，體重50公斤的女性BMI為50÷(1.6×1.6)約等于19.53，那她的體脂率就是1.2×19.53 0.23×20-5.4約等于22.63。

儀器檢測

如果覺得計算公式太過複雜，最簡單的辦法就是去專業160的健身機構，使用專門的儀器去檢測一下，不僅包含體脂率，還包括人體脂肪、水分等的占比，能更加全面了解身體情況，也更為簡單便捷。

10%-20%。

當女性的

體脂率在10%-20%的時候是能夠出現馬甲線的，如果這個時候再搭配适當的訓練，是比較容易讓馬甲線的線條更加明顯的。但對于女性而言，并不是體脂率越低越好，至少需要保持10%-12%的的脂肪，如果體脂率低于10%的話，不僅不利于練馬甲線，還會對身體造成不利的影響。

小貼士

實際上不管體脂率多少，都是能夠練出馬甲

線會被脂肪擋住，從而看不出來，因此對于一些腹部脂肪較多的人來說，建議先将體脂降低之後，再練馬甲線效果更好。女性體脂率怎麼算

公式計算

對于女性而言，體脂率的标準計算标準公式為：1.2×BMI 0.23×年齡-5.4-10.8×性别(女性為0)，其中BMI為身體質量指數，BMI=體重(公斤)÷(身高×身高)(米)。

例如一個20歲，身高160，體重50公斤的女性BMI為50÷(1.6×1.6)約等于19.53，那她的體脂率就是1.2×19.53 0.23×20-5.4約等于22.63。

儀器檢測

如果覺得計算公式太過複雜，最簡單的辦法就是去專業160的健身機構，使用專門的儀器去檢測一下，不僅包含體脂率，還包括人體脂肪、水分等的占比，能更加全面了解身體情況，也更為簡單便捷。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!