18個側腰訓練動作?腰窩屬于一種後腰肌肉凹陷現象，被認為是美的象征有人認為腰窩的形成由基因決定，但也有人發現很多運動員後腰都有腰窩，認為腰窩并不是先天形成，後天減脂和進行特定肌肉訓練都能幫助練出這種性感的體征另外，本身就有腰窩的超重人群在持續減重的過程中，其腰窩顯得越來越突出現在，小編就來教大家如何通過減脂和鍛煉獲得性感腰窩，下面我們就來說一說關于18個側腰訓練動作?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

18個側腰訓練動作

腰窩屬于一種後腰肌肉凹陷現象，被認為是美的象征。有人認為腰窩的形成由基因決定，但也有人發現很多運動員後腰都有腰窩，認為腰窩并不是先天形成，後天減脂和進行特定肌肉訓練都能幫助練出這種性感的體征。另外，本身就有腰窩的超重人群在持續減重的過程中，其腰窩顯得越來越突出。現在，小編就來教大家如何通過減脂和鍛煉獲得性感腰窩。

腰窩是什麼？

腰窩是什麼？是屁屁上方的兩個凹下去的窩，在臀部骶椎骨上方和腰椎連接處的兩側，俗稱腰窩、聖渦，是理想的人體模特标志之一。

聖渦是德國婦産科醫生古斯塔夫麥凱斯潛心研究臀部多年後的豐碩成果，據資料介紹，麥凱斯醫生發揚一不怕苦二不怕死精神，經過無數個不眠之夜，終于發現女人臀部中間裂縫上方有塊菱形空間，脊柱骨上的肌肉比其他部位要薄要緊，因而形成一個微微突出的菱形體。

隻有胖瘦均勻、體形勻稱的年輕女性才可能有，這隻占所有女性的3%。它是女性身體的美麗之眼，很多男人覺得女人的腰窩超級性感。

後腰強度訓練

後腰強度訓練不僅能練出優美的腰身線條和性感的腰窩，更重要的是能提高脊椎的負重能力和矯正脊椎弧度，減少随年齡增大而患腰疼的風險。

1、“超人”練習。這一個鍛煉動作無需任何器械，在家也可以輕松完成，有效鍛煉後腰和核心肌群。首先，趴在平地上，雙手向前伸。僅運用後腰的肌肉提起胸部、手臂和雙腿離開地面。保持動作30秒，然後恢複起始動作。重複該練習2-3次。

2、相反方向提臂提腿訓練。首先，雙手及膝蓋着地，背部挺直。伸出右臂和左腿，保持與地面平行。恢複起始動作。然後伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始動作。重複該練習，每邊15-20次。

3、仰卧提臀。仰卧，雙腿屈膝，腳底着地。保持雙臂平放。以手為支點，慢慢提臀，直到胸腹與大腿形成一直線。心裡默念5下，然後恢複起始動作。15-20次為一組。這個練習既鍛煉後腰肌肉也可以鍛煉臀肌，達到提臀效果。

腰窩與腎虛有關?

民間還流傳了一種關于腰窩的說法，認為有腰窩其實是人“腎虛”的表現。因為在中醫上，稱腰窩為“腰眼”，是指一經外奇穴(不在十二正經及任督二脈之中)，其認為常搓腰眼可以強腎壯腰，可疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。于是，便有了這裡“凹陷”如酒窩狀的話，便說明“腎不怎麼樣”。但事實是不是這樣呢?

從審美角度來講，女性瘦一點好看，所謂“蜂腰”，而腰窩正是比較瘦的女人才會有。但是從健康意義上來講，偏瘦并不太健康，從這個角度來說，有腰窩不一定很健康，但是可以肯定的是，腰窩和腎虛并沒有什麼聯系。

根據廣東醫學院人體解剖學教師李哲的解釋：腰窩，它結構術語叫做“骶凹”，其深面就是髂後上棘，兩側骶凹的連線通過第2骶椎的棘突。有超過2%的嬰兒會有，很少人的骶凹預示着脊柱裂或骶骨、脊髓有潛在的異常，需要做檢查排除異常。但是大多數是沒有害處的，不需要任何治療。

注意：

女性追求性感腰窩是可以理解的，當然，腰窩也是可以練出來的，但一部分有腰窩的人多是因為遺傳因素，所以不隻是“美女”才會有，各種男女都可能具有，所以大家也要理性追求美麗哦！

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