撰文:火烈鳥 編排:火烈鳥

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好多女生都有這樣的困擾：明明身體不胖，身上的肉卻松松垮垮，用手拽一下，能抓出一把皮[可愛]，最可恨的是胳膊本來不粗，可是大臂後側肉卻松松垮垮地晃蕩，大家都叫它“拜拜肉”，夏天穿短袖或無袖上衣的時候，嚴重影響美觀，心裡無比煩惱！

而且有些人不但有拜拜肉，還有“副乳”。什麼是“副乳”呢?—就是在手臂和胸之間鼓出一大塊肉，像又長了一個小的乳房，被稱為“副乳”。有了這兩樣，到夏天，漂亮的吊帶裙，背心裙……都不好意思穿了。心裡好煩，隻想說“滾蛋吧！拜拜肉！滾蛋吧！副乳！”

—不必煩惱！我來告訴你，怎麼讓拜拜肉和副乳離我們遠去！

先說說怎麼去掉拜拜肉吧—現在網上有很多教你如何消除拜拜肉的辦法，各種各樣的動作，但萬變不離其宗，就是負重或不負重，鍛煉三頭肌。因為拜拜肉就是三頭肌松垮了。

很多人跟着視頻講得練了—但是效果卻并不明顯……為什麼呢？這就是你隻練身體的一處肌群，是很難在短時間内見效的！正如你肚腩大每天隻做卷腹一樣，肚子不可能瘦下來！前些日子在健身房有個朋友說“别人教我要每次做500次就有效了！”

我聽了真的驚掉下巴！想象一下每天把三頭肌負重屈伸500次，你不用再幹别的了！再說，暫且不說之後效果會怎樣，你要是有那麼多力量，卻隻練一個動作，不覺得枯燥嗎？

其實，我四十來歲的時候也是中年發胖，那拜拜肉的追随是必須的呀！[偷笑]但進健身房練了器械後，不知不覺地，拜拜肉就沒了！真的是不知不覺間沒有的！

我一直沒有重點去關注它（隻要全身都是缺點，那就不明顯了），而是全身均勻地都在練。甚至最開始練上肢，都沒怎麼單獨去練肱三頭、肱二頭肌。

拜拜肉不見了的原因是：首先我全身減脂了，其二是在鍛煉上肢的時候，就一定會用到手臂。比如人在練胸的時候，“推”這個動作，你是要啟用到肱三頭肌的；而練背的時候，“拉”這些動作你是要啟用到肱二頭肌的。

我得出的結論是：要想除去拜拜肉，不能隻關注肱三頭肌，你也要鍛煉和它拮抗的肱二頭肌，而且，最重要的是：減脂減脂！這三者結合起來，才能有效地解決拜拜肉！

當然隻是減脂也不行的，要不然你看那瘦瘦的女生，為什麼還有拜拜肉？—綜上所述，最好的去除拜拜肉的辦法是做器械力量訓練，均勻地練到全身，尤其是上肢的訓練。

第二我再談談副乳。副乳實際上是有兩種：一種是先天的，在乳腺的旁邊還有一副乳腺組織，到了一定年齡長出來了，摸上去裡面是有腺體組織的。這種即使你很瘦，它也有。

第二種是脂肪性的，多是因為胖，它出現于胸和腋窩之間，或在腋下胳膊内側。你可以通過目測和觸摸去自測一下是哪種。

第一種比較麻煩，一般需要手術治療。這個就不詳談了。第二種由于肥胖後天引起的，其實好辦，通過運動是可以改善的。甚至可以和拜拜肉同等對待，通過對上肢的力量訓練就可以了。

那麼，具體哪種動作比較有效呢？

改善拜拜肉，練胸和背的動作 肱三 肱二。（當然‬不是‬一次‬練遍‬，是‬按計劃‬練這些‬部位時‬，能‬起到‬作用‬的）

以上是最基本的一些動作，把他們貫穿在你的訓練中，一到兩個月，拜拜肉一定是滾遠了。

消除副乳，也是可以通過以上‬的‬訓練胸、背加手臂的動作‬得到期望效果的。

這個動作，可以通過雙手合十的高度，不同程度地練到胸肌外沿和中縫，而胸肌外沿正是副乳所在地。即使沒有副乳的人，經常練習這個動作，也能減少腋下贅肉，練出比較完美的腋窩。

以上是為初學者提供的一些基本動作建議。最主要的還是要有科學的計劃，科學地訓練才能又健康，又美麗！

如果你不了解訓練計劃，可以去我主頁觀看，有關男生、女生的各種訓練計劃和動作都有哦！——總有一款适合你！

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