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過度肥胖，對于自身的傷害是比較大的，不但容易誘發多種肥胖疾病，還會讓你因為肥胖形象而産生自卑心理。
減肥其實是對自身的負責，一個人如果連自己的身材都管理不好，又怎麼能管理好自己的人生呢？
當減肥成為一件勢在必行的事情，你就要努力去完成。減肥是為了減掉體内多餘脂肪，瘦下來後保持一副好身材，才能減少疾病入侵，擁有健康的體态，有助于延年益壽，抵抗衰老的來襲。
但是，減肥是一件需要技巧的事情，不能用蠻力。很多人嘗試過減肥，但是減肥過程中燃脂效率慢，減肥後身材也容易反彈複胖，這讓很多人煩惱不已。
減肥期間，如果你選錯了方法，那麼減肥大幾率是失敗的。想要提升減肥成功率，我們一定要牢記正确的減肥知識跟理念，才能科學地瘦下來。
想要科學減肥，你一定要牢記這6點：
1、保持足夠的耐心跟信念，不要三分鐘熱度，你要有自己的目标跟計劃，保持動力堅持下來，才能獲得最終的勝利。
2、減肥周期至少要堅持2-3個月以上，才能見證身材的變化。我們要合理控制減重速度，一周減重速度不超過2斤，你要注重體脂率的下降，隻有減脂不減肌才能提升減肥成功率。
3、不要熬夜，規律早睡，熬夜晚睡容易加速身體機能老化，誘發易胖體質，不利于減肥。保證充足的睡眠可以促進瘦素分泌，有助于脂肪的分解，白天可以保證更好的狀态面對工作跟生活，從而消耗更多的卡路裡。
4、飲食不要過于單一，而要均衡膳食營養，科學補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質，不要不吃主食或者拒絕吃肉。
三餐要葷素搭配，選擇低脂肪的肉類，高纖維的蔬菜水果，堅持三分肉類七分蔬菜，一小碗主食，飯吃八分飽，三餐規律，長期堅持下來，有助于易瘦體質的養成。
5、運動健身要選擇适合自己的項目，不要盲目追求大強度、大負重訓練，我們要從低強度的運動入手，比如：慢跑、廣場舞、羽毛球、踩單車之類的運動，每次打卡40分鐘以上，每周4次以上，這樣更容易堅持下來。
6、有條件的人可以加入力量訓練可以預防肌肉流失，避免瘦下來後身材過于幹癟。我們可以2-3天做一次力量訓練，每次100個深蹲、俯卧撐、引體向上、弓步蹲訓練，每個動作4-5組，每組10-15次，有助于提升身材比例，同時保持旺盛的基礎代謝值，打造一副真正的易瘦體質。
如果你能做到這幾點，你的減肥之路會輕松很多，減肥後也不容易複胖。
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