内髒脂肪，顧名思義，就是圍繞人體内部髒器生長的脂肪，主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、腸道等器官的周圍和内部。脂肪進入肝髒就是脂肪肝，進入心髒就易導緻心包油，進入血管易導緻粥樣動脈硬化等。

一定量的内髒脂肪其實是人體必需的，因為内髒脂肪圍繞着人的髒器，對人的内髒起着支撐、穩定和保護的作用。但凡事過猶不及，如果内髒脂肪含量過高，隻會嚴重損害人的身心健康，适得其反。專家指出：男性腰圍>90厘米，女性腰圍>85厘米都是典型的“内髒脂肪型”肥胖。

　　研究研究表明，體内脂肪會破壞人體内部信息傳導系統，被脂肪包裹的内髒器官會向身體輸出錯誤化學信号，緻使器官内部也開始囤積脂肪。

對于減肥感到困惑的原因之一是許多人沒有意識到體内脂肪有兩種，這兩種脂肪組織對脂肪分解的敏感性截然不同，這兩種不同脂肪組織分别是皮下組織和身體内部的内髒組織。

　　皮下組織一般對胰島素敏感，所以對脂肪燃燒的抗性更強。相對之下，内髒組織具有更高的胰島素抗性，而且與腎上腺素脂肪燃燒刺激存在更緊密的關系。然而，兩種類型的脂肪組織會通過某種方式均衡兩種脂肪的分解。

　　例如，内髒脂肪(在腹部)越多，它釋放的脂肪酸就會越多，皮下脂肪對脂肪燃燒的抗性就越強。因為對腎上腺素刺激的快速反應以及之後的分解和向肝髒的脂肪酸釋放，所以對于易患心血管疾病或糖尿病的人來說，内髒脂肪被認為是最危險的。大量的内髒脂肪以及與其相關的脂肪酸釋放可能會導緻脂肪肝以及随之而來的胰島素抗性和高血壓。

　　内髒脂肪的積累經常與皮膚下頑固脂肪的積累聯系在一起。為了平衡内髒脂肪向肝髒過量的脂肪酸釋放，皮下脂肪傾向于對脂肪燃燒更具有抗拒性，所以變得頑固。

　　一.内髒脂肪長期堆積的四大主要危害：

　　一.加入大肚腩人士行列，繼續發展，就會導緻全身性肥胖，如：粗胳膊、肥胖的臀部、大象腿等。

　　二.含量過高的内髒脂肪，不斷擠壓腸胃，嚴重影響消化功能，導緻便秘。

　　三.當大量内髒脂肪無處堆積時，就會進入血液，引發高血脂、高血壓、糖尿病、動脈硬化等各種代謝性疾病，進而增加中風和心肌梗死等心腦血管事件的發生率。肝髒長期被内髒脂肪包圍，又會引發脂肪肝。

　　因此，内髒性肥胖與糖尿病、高血壓、血脂紊亂，被稱為“死亡四重奏”，而内髒脂肪也被稱作“危險的脂肪”。

　　四.引發呼吸急促

　　肥胖者感覺呼吸更困難，因為當人們平躺的時候，腹部任何脂肪都會壓迫肺髒，從而導緻肥胖者躺下時感覺呼吸急促。呼吸越困難，就越容易造成血流中輸氧量不足，進而導緻全身乏力、免疫力受損，甚至高血壓。

　二.減少内髒脂肪三種主要方法：

　一. 堅持運動

　　要多做一些有氧運動，遊泳、慢跑和快步走這幾項運動對于減掉内髒脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體内脂肪的激素含量，所消耗掉的内髒脂肪比慢走要多47%。每次運動時間并沒有一個硬性的标準，脂肪在從你動的那一刻，就已經在消耗代謝了。

　　二. 适當攝入膳食纖維

膳食纖維

　　要适當攝入一些能夠減去内髒脂肪的物質，如：膳食纖維。膳食纖維，具有吸水作用，吸水後體積增大，從而産生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道内營養的消化吸收也下降，最終使體内脂肪消耗而起減肥作用。

　　三. 腹式呼吸為你錦上添花

腹式呼吸練習

　　腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心髒功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部及盆腔髒器的生命活動等皆有重要意義。

　世界衛生組織在對全球各個國家肥胖人群進行減肥觀念普查報告中指出，91%關心家人健康的人群急于幫助家人或者自己減掉可怕的脂肪但減脂的過程中，隻注重減掉“皮下脂肪”，而忽略“内髒脂肪”。這種錯誤的認知是緻命的！中醫也說“腰圍長，壽命短”就是這樣的道理。

各位一定要重視，相比簡單的肥胖，它才是深藏不露的緻命殺手，通過科學的方法防止内髒脂肪野蠻生長、堆積，降低内髒脂肪的含量!

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