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睡不着了怎麼弄

生活 更新时间:2024-12-25 10:04:18

睡不着了怎麼弄?有規律的生活是避免失眠最有效的方法,養成定時睡覺與定時起床的習慣,順從你的天性,堅持按自己習慣的時間上床睡覺,建立良好的生理時鐘遇到周末假期,避免睡懶覺,睡多了對人并無益處有時因事而晚睡,早晨仍應按時起床,避免生物鐘的擾亂 ,今天小編就來聊一聊關于睡不着了怎麼弄?接下來我們就一起去研究一下吧!

睡不着了怎麼弄(如何改善睡不着)1

睡不着了怎麼弄

有規律的生活是避免失眠最有效的方法,養成定時睡覺與定時起床的習慣,順從你的天性,堅持按自己習慣的時間上床睡覺,建立良好的生理時鐘。遇到周末假期,避免睡懶覺,睡多了對人并無益處。有時因事而晚睡,早晨仍應按時起床,避免生物鐘的擾亂。

好的環境有助于快速入睡,保持卧室清潔、安靜,遠離噪音、避開光線刺激。溫度要适宜,氣溫以18~20℃最佳,盡量做到冬暖夏涼。如果室内空氣太幹燥,地闆應灑水,也可以用加濕器。保持卧室空氣流通,睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒适的床,一般以軟硬适中的棕繃床或軟木闆的褥子為宜。枕頭軟硬要适中。

要有正确的睡眠姿勢,選擇一個能讓自己全身放松的卧姿,一般主張向右側卧,微曲雙腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

堅持睡前的習慣性活動,創造有利于入睡的條件反射機制。臨睡前放松心情,如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂,有助于睡眠。隻要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。

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