便秘，對于很多人來說，這是“不翔的感覺”！

便秘有多痛苦，一般是指大便次數減少或幹燥難解，或者是二者全都有。偶爾出現便秘還好，但對于長期便秘來說，為了能夠解決便秘的情況，也是嘗試了各種各樣的辦法，比如瘋狂吃香蕉、喝酸奶，或者使用瀉藥、開塞露等，甚至嘗試灌腸等通便方法，無所不用其極。

每個人的排便習慣各不相同，據了解，每天排便一次的人占60%，一天排便幾次的占30%，而幾天排便一次的占10%。可見，日常生活中也是容易出現便秘的情況。

在臨床上，便秘的病因明确，常常是多種因素共同作用所導緻的情況，比如：

1、結腸傳輸減慢

結腸傳輸減慢，可進一步引起便秘發生。而飲食上缺乏膳食纖維的攝入，是結腸傳輸速度減慢的常見病因。

此外，患有腸易激綜合征，過度使用瀉藥，還有運動不足、妊娠以及年老等因素，都可能會導緻便秘發生。

2、排便障礙

當骨盆區域的肌肉力量減弱，也會引起便秘，此外，患有結腸癌、子宮脫垂或直腸脫垂、腸道損傷等，都會引起一些身體功能出現問。

3、神經系統疾病

如果患上了神經系統疾病，比如帕金森病、多發性硬化或腦卒中，還有脊髓損傷、痔瘡或肛裂引起的疼痛等，都會導緻排便障礙，便秘也就随之而來。

4、腸道疾病

一些腸道疾病，比如結腸腫瘤、腸腔狹窄或梗阻、巨結腸症等，都會引起排便異常。

5、其它疾病

澱粉樣變性、皮肌炎以及硬皮病等。

（1）飲食習慣不良的人，飲水不足，飲食中缺乏膳食纖維，特别是蔬菜水果吃得少。

（2）運動量不足的人，很少或從不運動，或許更容易便秘。

（3）老年人，便秘在65歲以上人群中更常見，老年階段人群容易出現飲食習慣差、藥物使用增加等情況。而且老年人腸道的肌肉活動也常常減少，這樣增加排便時間，再加上如果有關節炎等疾病，就會增加排便的不适。

（4）使用某些可以導緻便秘的藥物，比如含鋁或鈣的抗酸藥、抗抑郁藥、利尿劑、抗組胺藥、鈣或鐵補充劑、止痛藥以及止瀉藥等。

（5）患有精神類疾病，比如抑郁症或進食障礙等。

便秘已成為現代人的一大困擾，為了解決便秘難題，人們多從有清瀉作用的食物，或從改變膳食，增加飲水等飲食方面入手。不想和便秘“做伴”，飲食上要學會調理，五物希望你少接觸。

五種食物越吃越便秘：

1、魔芋

魔芋所含的葡甘露聚糖雖是水溶性纖維，但添加氫氧化鈣等凝固劑，已變為了不溶性纖維，無法像水溶性纖維一樣被腸道消化。

2、糙米

糙米富含維生素B和礦物質物質，同時含有很多非水溶性纖維，造成腸胃不适。但平時脾胃虛弱，可以做些糙米粥來食用。

3、生香蕉

成熟的香蕉富含膳食纖維和鉀，能幫助預防便秘，但生香蕉含有大量澱粉和鞣酸，不但口感苦澀，還會加重便秘症狀。

4、速食食品

這類包括了漢堡、薯條等屬于高脂、高鹽、低纖維的食物，餐餐攝入可能比較難消化和影響排洩。

5、精制糖果

營養師表示，糖本身并不會導緻便秘，但一些精制的市售糖果含有大量添加糖，并且膳食纖維和其他營養素很低，多吃則會引起便秘。

現在人飲食過于精細，食物很容易消化完，如果經常不吃蔬菜等高纖維素的食物，就很容易導緻結腸内不能形成足夠體積的糞便，便難以每天産生便意。

如果糞便不能每天排出在體内存留過久變得幹硬，時間越久越難排出。因此，避免便秘發生，飲食上就是要多吃含纖維素的食物，同時保證每日飲水量足夠，這樣排便一身輕松。如果是診斷出疾病，需要積極進行治療。

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參考資料：

[1] 中華醫學會,中華醫學會雜志社，中華醫學會消化病學分會，等. 慢性便秘基層診療指南(2019年).中華全科醫師雜志，2020, 19(12):1100-1107.

[2] 趙勇，趙玉涓，尹淑惠，等.生物反饋治療排便障礙型便秘的療效預測因素分析.腹部外科, 2018, 31(3) : 169-177.

[4]《大衆衛生報》報社.5類食物吃多了易便秘[J].心血管病防治知識（科普版）,2018,(1):60-61.

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